Als je denkt aan een drankje voor of na de training, denk je meestal aan eiwitpoeders, koolhydraten en antioxidanten. En je zou het niet mis hebben. Maar er is iets extra’s dat je lichaam kan versterken en ten goede kan komen wanneer je je eiwitshakes maakt of zelfs puur drinkt.

Wist je van de fenomenale gezondheidsvoordelen van cranberrysap? Toen ik voor het eerst werd benaderd door Oasis om de Oasis Nutrisource lijn van sappen te testen, dacht ik meteen – “What the?”

Voor een aantal jaren heb ik geworsteld om een big-box sap te vinden dat ik goed zou vinden als mijn kinderen het zouden drinken. Na wat due diligence en persoonlijke proeven, ben ik blij om terug te melden dat ik blij ben met de Nutrisource lijn om 3 redenen:

1. Het 100% sap product is niet een overgeproduceerde SSB (suiker gezoete drank)
2. Het lage 40 cal alternatief is gezoet met stevia en niet sucralose of aspartaam.
3. Mijn kinderen vinden het geweldig!

Het volgende bericht bevat enkele van mijn gedachten en bevindingen met betrekking tot de gezondheidsvoordelen van cranberry’s – en het simpele feit dat als je niet in staat bent om ze te eten, er een geweldig sap alternatief is.

Wat doet cranberrysap precies voor je lichaam?

Cranberry’s bevatten mangaan, vitamine C, vezels, vitamine E, koper, vitamine K en pantotheenzuur. Ze helpen tandplak te verminderen, zijn niersteenwerend (nog in studie) en bestrijden kanker en candida gisten. Maar wat kan het doen voor je lichaam als het betrekking heeft op je training?

Cranberries hebben ontstekingsremmende en botversterkende (mangaan) voedingsstoffen die helpen na en voor de training. Vitamine C bijvoorbeeld, waar cranberry’s rijk aan zijn, is een antioxidant die de genezing van botten, huid en bindweefsel bevordert.

Geniet van cranberrysap als preworkoutdrank

Cranberrysap (zoals Oasis Nutrisource 40 cal) gemengd met ongeveer 5 gram creatine en 10 gram BCAA’s, is een uitstekende preworkoutdrank. Ik geef de voorkeur aan deze mix als een geweldig smakend cranberry sap cocktail alternatief voor suiker en sacharose met geen compromis op fruitsmaak. Immers, als het niet goed smaakt, zul je uiteindelijk een excuus vinden om het NIET te gebruiken.

De natuurlijke suikers in het sap helpen bij de opname van creatine in de spierweefsels. En niet te vergeten, het mangaan dat ook in de cranberry’s zit, helpt de botten te ondersteunen voor een sterker skelet, wat een betere houding en sterkere botten bevordert. Al met al is deze eenvoudige mix een gemakkelijke toevoeging aan elke fitnessroutine, die na verloop van tijd een aantal fantastische voordelen zal opleveren.

Wat is er aan de hand met het mengen van creatine met suiker? Een onderzoek uit 1996 toonde aan dat het innemen van een koolhydraatoplossing met creatine een 60 procent grotere toename van de totale creatineconcentraties in de spier bevorderde, vergeleken met het innemen van creatine alleen.

The Ultimate Post-Workout Cranberry Juice Smoothie

Als het gaat om een drankje voor na de training, zorgt cranberrysap voor een solide smoothie/shake-basis. Als voorstander van het belang van herstelvoeding – het is al bijna 18 jaar een groot onderdeel van mijn routine – raad ik aan om binnen twee uur na de training een post-workout shake te gebruiken, en wel om drie redenen.

3 Redenen waarom je na de training een RECOVERY-shake zou moeten gebruiken:

1. Eiwitafbraak verminderen (spieren opnieuw opbouwen en herstellen)
2. Eiwitsynthese verhogen (nieuwe spieren opbouwen)
3. Glycogeenniveaus aanvullen (uw spieren opnieuw van brandstof voorzien)

“Verschillende studies hebben aangetoond dat de juiste voeding na de training (koolhydraten met eiwitten), indien beschikbaar binnen de twee uur “gelegenheid”, het spierherstel, de spiergroei en de spierkracht kan stimuleren.” ~ Precision Nutrition, Over post-workout voeding

Recept: De “Cran-Power Up” Post-Workout Shake

In een blender, meng je het volgende:

• 1 of 2 lepels (15 tot 30g) van uw favoriete proteïnepoeder (deze is van mij)
• 1 kop (250mL) Oasis Nutrisource 40cal Cranberry Juice
• 1/2 kop Griekse yoghurt
• 3 of 4 middelgrote ijsblokjes
• 1/4 kop bevroren bessen- let op: voeg niets toe aan uw shake als u de koolhydraten tot een minimum probeert te beperken
• 5 tot 10 g glutamine
• En, 1 handvol awesomeness (oké, die heb ik verzonnen)

Deze Cranberry Power-up shake zit boordevol antioxidanten, proteïne en probiotica, en geeft je ook nog eens een lekkere oppepper van energie na de training. De vitamine-C bevordert de genezing, terwijl de antioxidanten en ontstekingsremmende aspecten van cranberry’s helpen bij het genezingsproces, evenals bij de verdere versterking van de botten en bindweefsels.

In conclusie, cranberry’s zijn een over het hoofd geziene krachtpatser die reiniging, genezing en bescherming voor je lichaam bieden. Of je cranberry’s nu vers van de struik eet of verwerkt in je hersteldrankjes voor en na de training, het zal jou en je trainingsprogramma ten goede komen. Geloof je me niet, probeer het dan eens een week en laat me weten hoe je training en herstel veranderen. Ik weet zeker dat je me dankbaar zult zijn.

Als je het nog niet wist, Oasis Nutrisource heeft een geweldige wedstrijd lopen. U kunt meedoen om 1 van de 10, $1000 shopping sprees te winnen. Klik om mee te doen (en veel succes!)

Gesponsord door 360ACCESS namens Oasis Nutrisource