Zelfs als je niet gediagnosticeerd bent met depressie of als je het gevoel hebt dat je het onder controle hebt, kun je altijd te maken krijgen met depressieve spreuken. Ze kunnen op elk moment toeslaan, soms zonder waarschuwing. Ze kunnen op de meest willekeurige momenten toeslaan – tijdens een les, op een familiereünie, na een sollicitatiegesprek, in het midden van een werkdag, enz. Lees verder om meer te weten te komen over het herkennen van en omgaan met depressieve buien voordat ze erger worden.

Wat is een depressieve bui?

Merriam-Webster Dictionary definieert een bui als “een periode van lichamelijke of geestelijke nood of stoornis.” Een betovering duurt “een onbepaalde periode van tijd.”

Depressieve betoveringen kunnen verschijnen als bliksemflitsen – terugkerend en beangstigend. Andere keren kunnen ze overkomen als stormen–constant en meedogenloos.

U kunt een depressieaanval herkennen aan bepaalde symptomen

Iedereen heeft verschillende depressiesymptomen. Enkele van de symptomen zijn isolement, extreme droefheid, hopeloosheid, duizeligheid, verandering van eetlust, en gebrek aan interesse. Wanneer u deze symptomen voor het eerst opmerkt, weet u nooit hoe lang ze zullen aanhouden.

Veel mensen met een zware depressie gaan ervan uit dat deze symptomen tekenen zijn dat ze een drastische verandering van behandeling nodig hebben (een verandering van medicatie, meer uitgebreide therapie, enz.). Dit is echter niet altijd het geval. Als de symptomen van korte duur zijn (minder dan twee weken aanhouden), kunnen ze heel goed tekenen zijn van een depressieaanval. Het zal dus waarschijnlijk gewoon tijd en steun van uw naasten vergen om er doorheen te komen.

Depressie en angst

Wanneer ik depressieve periodes ervaar, gebeuren die vaak ’s nachts en gaan ze gepaard met lichte tot ernstige angst. Meestal gebeuren ze nadat ik denk aan negatieve gebeurtenissen die ik overdag heb meegemaakt. Soms over-analyseer ik deze gebeurtenissen zo erg dat ze me aan het verleden herinneren en/of me de toekomst doen voorspellen (Loslaten van uitkomsten).

Zelfs als het leven over het algemeen goed gaat, ben ik plotseling bang dat het allemaal in een neerwaartse spiraal terechtkomt en dat ik niet meer in staat zal zijn om te functioneren. Ik ben bijvoorbeeld bang een dierbare te verliezen. Ik vrees ook dat ik me nooit een eigen woning zal kunnen veroorloven en dat ik nooit een toekomstige echtgenoot zal vinden. Nadat mijn angsten toeslaan, slaat de depressie toe. Ik voel me erg verdrietig, hopeloos of hulpeloos en ga ervan uit dat niets ooit nog goed komt. Mijn angsten worden werkelijkheid.

Ik weet dat dit geen gezonde manier van denken is, maar het is hoe mijn hersenen werken. De angst- en depressieaanvallen veroorzaken slaapgebrek en onnodige stress. Omdat ze soms de hele nacht duren, voelen ze als veel meer dan alleen spreuken; ze voelen permanent. Maar ze zijn niet permanent, en ze gebeuren niet elke nacht. Ze gebeuren meestal na slechte dagen en ze eindigen altijd de volgende dag.

Houd dit in gedachten bij het omgaan met een depressiespreuk

Om een depressiespreuk te verlichten als die op ongelegen momenten toeslaat, kan het helpen om een aantal positieve gedachten te hebben. Enkele gedachten zijn:

• Ik heb me eerder zo gevoeld. Het gaat wel over.
• Dit is maar tijdelijk.
• Alles komt goed.