Elliptical Reviews TeamLast Bijgewerkt: December 17, 2019
Werken op een elliptische trainer kan een geweldige cardiovasculaire oefening zijn die ook de spieren werkt, waardoor het een volledige lichaamstrainer is die perfect is voor bijna gebruikers van alle vaardigheidsniveaus, maar als u de trainer verkeerd gebruikt, kan dit uw workout in gevaar brengen.
Fout # 1: Snelheid en weinig tot geen weerstand
Dus je bent op een dag aan het trainen in de sportschool en plotseling ben je schijnbaar onder de indruk van je gazelle-achtige buurman die 90 mph gaat op een elliptische trainer. Hoewel u onder de indruk bent van hun snelheid, trainen ze eigenlijk helemaal niet. En het tegenovergestelde is eigenlijk waar, waardoor ze het risico lopen een spier te verrekken. Als u traint op een elliptische trainer met nul tot weinig weerstand, krijgt u niet de beste training, omdat u geen spieren traint, maar alleen het momentum van uw onderlichaam gebruikt om de pedalen zo snel als u kunt te bewegen. Weerstand is wat je spieren laat werken en wat je hartslag doet stijgen. Als u uw hartslag wilt verhogen door snel te gaan, zet de weerstand dan op een lagere stand, maar het moet iets zijn dat een beetje moeilijk is om langere tijd vol te houden.
Fout #2: Te veel weerstand
Hoe hard rennen als een gazelle is niet slim, maar met al je kracht je voeten bewegen is ook niet slim. Als u een elliptische trainer op hogere weerstandsniveaus wilt houden, kies dan een niveau waarbij u uw lichaamshouding niet in gevaar brengt. Als u te veel naar voren moet leunen of zijwaarts moet draaien om aan het stuur te trekken, is uw weerstand te hoog. In plaats daarvan, wilt u eerst tot hogere niveaus van weerstand opbouwen, en zodra u uw doel van het weerstandsniveau bereikt, concentreren zich bij het handhaven van dat niveau van weerstand zo lang aangezien u kunt, aan een vrij gematigd tempo. Idealiter, zou u de pedalen zonder enige inspanning moeten kunnen gemakkelijk bewegen maar u zou niet moeten voelen als u uw rug gaat breken om één pedaal te duwen. Daag uzelf uit, maar gebruik gematigdheid en bouw het op.
Fout #3: geen intervaltraining gebruiken
Een van de geweldige dingen van een elliptische trainer is de mogelijkheid om intervaltraining te doen. Hoge intensiteit intervaltraining, of HIIT, is in feite wanneer je heen en weer beweegt van hoge naar lage cardiovasculaire trainingen. Met intervaltraining verbrandt u meer calorieën in minder tijd, en het is bekend dat het uw stofwisselingssnelheid verhoogt. Om intervaltraining in uw elliptische trainingsroutine op te nemen, begint u met een lager interval en gaat u in een verhouding van 3 op 1 heen en weer tussen lage en hoge weerstandsniveaus. Het is een goed idee om te gaan met de lage weerstand voor 90 minuten intervallen en hogere weerstand voor 30 seconden, en herhaal dat patroon zo vaak mogelijk. Uiteindelijk, probeer om tot 90 seconden op de hogere niveaus van weerstand op te bouwen, volgend met een pauze van 30 seconden op de lagere weerstandsniveaus.
Fout #4: Gebruik niet uw Armen
Elliptical opleiding biedt een volledige lichaamstraining, maar als u het bewegende stuur niet gebruikt, mist u extra calorie het branden en spier toning kans. Wanneer u van weerstandsniveau verandert, moeten uw armen onvermijdelijk meer of minder werk doen, wat ook wordt beïnvloed door hoeveel inspanning u met uw onderlichaam levert. Als u meer van een bovenlichaamworkout wilt, kunt u de weerstand vrij hoog zetten maar het lagere lichaam minder gebruiken, en als u meer van een onderlichaamworkout wilt, doe het omgekeerde, maar integreer altijd beweging van uw armen geen kwestie het niveau van weerstand om het beste uit uw training te krijgen. U kunt ook als een agent trainen en uw armen bewegen zoals u wanneer het lopen zou als u de weerstand een beetje lager plaatst en enkel het onderlichaam wilt trainen, maar probeer om van het gebruiken van het stuur heen en weer te gaan of uw armen in een het lopen motie te bewegen. Waar het op neerkomt: gebruik je armen en houd je core strak.