Onderweg en op zoek naar een snelle, gezonde maaltijd? Ik weet zeker dat het laatste wat je als natural bodybuilder wilt doen, is eten in een fastfoodrestaurant.

Maar als je toch moet, heb ik een lijst samengesteld met goede en slechte menu-items per restaurantketen.

Print deze lijst uit en neem hem mee op reis. Of plaats het op uw bureau op de universiteit, dus als u en uw vrienden raken de stad, je weet wat te gobble down.

Bedenk dat fast food menu-items voortdurend veranderen. Als u een nieuw item dat niet op deze lijst te vinden, vermijd het eten totdat je alle feiten. De meeste fastfoodrestaurants verstrekken voedingsgegevens in de winkel, of via hun website.

Fast Food Choices

Arby’s

Arby’s heeft een aantal kwaliteitsmenu-items, en zou bovenaan de lijst moeten staan voor fastfoodmunchende bodybuilders. De meeste van Arby’s lichte menu-items met kip hebben 30 of meer gram eiwit, en zijn onder de 300 totale calorieën.

Maar pas op als je afdwaalt van het lichte menu. De schijnbaar onschuldige Roast Turkey Ranch and Bacon Sandwich bevat een 830 calorie punch.

• Light Gegrilde Kip, 280 calorieën, 30 gram eiwit
• Light Geroosterde Kip Deluxe, 260 calorieën, 33 gram eiwit
• Light Geroosterde Kalkoen Deluxe, 260 calorieën, 33 gram eiwit
• VERBODEN… Roast Turkey Ranch and Bacon Sandwich, 830 calorieën, 49 gram eiwit

Burger King

Burger King is niet de koning van voedingsvriendelijke, bodybuilding maaltijden. In feite, het is een van de slechtste plaatsen om te eten. Zelfs de beste gerechten op het menu bevatten bijna 500 calorieën. Ga voor alles met kip, en vermijd alles met een dubbele of drievoudige in zijn naam.

Als je hier moet eten, houd het simpel en gewoon. Een extra grote Double Whopper maaltijd met frietjes en een drankje kan wegen in op bijna 2.000 calorieën. Klinkt leuk, huh?

En wat je ook eet, zorg ervoor dat je de mayo eraf schraapt!

• Specialty Chicken Sandwich (geen mayo!), 460 calorieën, 25 gram eiwit
• Chicken Whopper (geen mayo!), 460 calorieën, 25 gram eiwit
• Whopper Jr. (geen mayo!), 540 calorieën, 30 gram eiwit
• VERBODEN… Dubbele Whopper met Kaas, 1.060 calorieën, 56 gram eiwit

Jack In The Box

De gezondste keuze voor bodybuilders bij Jack In The Box is de Kip Fajita Pita. De Chicken Fajita Pita bevat slechts 302 calorieën, en levert 23 gram eiwit. Het is een beter alternatief hen een Jack In The Box hamburger, die 7 minder gram eiwit, en meer vet heeft.

Als u op zoek bent naar een kwaliteit post-workout maaltijd met weinig calorieën, kunt u niet verkeerd gaan met de Jack In The Box Chicken Teriyaki Bowl. De Kip Teriyaki kom heeft een verbazingwekkende 103 gram eiwit, en weegt in op een petite 550 calorieën.

Mijd ten koste van alles de Bacon Ultimate Cheeseburger. De Bacon Ultimate Cheeseburger heeft 1.094 calorieën, en slechts 46 gram eiwit. Het is een hartaanval in een broodje.

• Chicken Fajita Pita, 302 calorieën, 23 gram eiwit
• Chicken Teriyaki Bowl, 550 Calorieën, 103 gram eiwit
• VERBODEN… Bacon Ultimate Cheeseburger, 1.094 calorieën, 46 gram eiwit

KFC

Je zou kunnen denken dat het verstandig is om KFC helemaal te vermijden. Maar de waarheid wordt verteld, ze hebben een aantal solide, en smakelijke menu-items die redelijk nutritioneel gezond zijn.

De Tender Roast Sandwich en Original Recipe Sandwich zijn goede keuzes ALS je ze eet zonder saus. Ik herhaal…ZONDER saus. En het slechtste item op het KFC menu … de gevreesde Pot Pie Chunky Chicken … is gevuld met koolhydraten en vet.

• Tender Roast Sandwich (geen saus!), 270 calorieën, 31 gram eiwit
• Original Recipe Sandwich (geen saus!), 320 calorieën, 29 gram eiwit
• Original Recipe Chicken Breast, 370 calorieën, 40 gram eiwit
• AVOID…Pot Pie Chunky Chicken, 830 calorieën, 30 gram eiwit

McDonald’s

Tijd voor een beetje shock and awe. McDonald’s heeft een paar zeer solide keuzes voor bodybuilders. Zolang je het bij de woorden gegrild, kip en salade houdt, zit je goed.

McDonald’s heeft 2 menu-items met gegrilde kipsalade die meer dan 30 gram eiwit bevatten, en in totaal minder dan 300 calorieën bevatten. Dus, voetbal moeders zijn niet de enigen die Mickey D’s moeten raken.

• Gegrilde Kip Caesar Salade. 220 calorieën, 30 gram eiwit
• Gegrilde Kip California Cobb Salade. 280 calorieën, 35 gram eiwit
• Chicken McGrill, 420 calorieën, 32 gram eiwit
• VERBODEN…Dubbele Quarter Pounder met Kaas, 730 calorieën, 47 gram eiwit

Subway

Dit zal een no-brainer lijken, maar Subway is een van de beste keuzes in fastfood. De meeste van de menu items zijn bodybuilder vriendelijk. Zelfs het slechtste item op de lijst, de 6 “Meatball Sub, is echt niet zo slecht in vergelijking met de verschrikkelijke items op andere fast food menu’s.

Je beste weddenschap is om vast te houden aan 6 “subs, bij voorkeur met kip. Voeg een ton van groenten, hete pepers en uien, en uw buik en smaakpapillen zal u dankbaar zijn.

• 6″ Geroosterde Kip, 330 calorieën, 24 gram eiwit
• 6″ Zoete Ui Kip Teriyaki, 380 calorieën, 26 gram eiwit
• 6″ Subway Club, 320 calorieën, 24 gram eiwit
• TE VERMIJDEN…6″ Gehaktbal, 560 calorieën, 24 gram eiwit

Taco Bell

Taco Bell heeft een aantal leuke, caloriearme menu-items. Helaas bevatten deze items niet veel eiwitten, zodat je er misschien meer dan één moet eten. Met dit in gedachten, Taco Bell is niet de veiligste plek voor een bodybuilder om te eten.

Het beste item menu, de zachte kip Taco, heeft slechts 170 calorieën. Maar hier is de kicker. De Zachte Kip Taco bevat slechts 12 gram eiwit. Kun je zeggen, waar is de kip? Ik wist dat je het kon!

Als u op zoek bent naar eiwit, Taco Bell is op de bodem van het vat.

• Zachte Kip Taco, 170 calorieën, 12 gram eiwit
• Zachte Kip Taco Supreme, 350 calorieën, 19 gram eiwit
• VERBODEN…Nachos Bell Grande, 780 calorieën, 20 gram eiwit

Wendy’s

Als je Wendy’s treft, denk dan aan één woord – en aan slechts één woord. Kip. De Gegrilde Kip Sandwich is je beste gok, met 36 gram eiwit en slechts 300 calorieën. Stap omhoog naar de Gegrilde Borst Sandwich, en je krijgt 46 gram eiwit en 430 calorieën. Nog steeds geen slechte keuze.

Mijd alles op het Wendy’s menu dat spek bevat. De Big Bacon Classic heeft 580 calorieën en 35 gram eiwit. Uiteraard druipt het van het vet.

• Gegrilde Kip Sandwich, 300 calorieën, 36 gram eiwit
• Kip Filet Sandwich, 430 calorieën, 46 gram eiwit
• TE MIJDEN…Big Bacon Classic, 580 calorieën, 35 gram eiwit