Voor de zwangerschap wordt de meeste vrouwen verteld dat ze een heleboel voedingsmiddelen moeten vermijden. Pikant voedsel is een no-no, en vettig vet voedsel items moeten worden weggehouden, waardoor veel vrouwen hunkeren naar deze voedingsmiddelen nog meer. Maar als de bevalling achter de rug is, betekent dat niet dat je meteen weer kunt gaan eten wat je wilt. Het volgen van een Indiaas dieet na de zwangerschap heeft zo zijn beperkingen. Het is belangrijk om te weten welke voedingsmiddelen kunnen worden geconsumeerd, en moeten worden geconsumeerd, in de eerste plaats, als onderdeel van een postnataal dieet.

Waarom is postpartum voeding belangrijk?

De bevalling eist haar tol van het lichaam van de vrouw en daarom is het net zo belangrijk om voor uzelf te zorgen als voor uw pasgeborene. Hier is waarom postpartum voeding van vitaal belang is.

Lees ook: Voedingsmiddelen die u moet vermijden tijdens borstvoeding

Versterkt

Zwakte komt vaak voor in het derde trimester, en zelfs na de bevalling. Ook het aanpassen aan het schema van de baby en het krijgen van minder en onregelmatige slaap maakt vrouwen vermoeider. Veel vrouwen hebben bloedarmoede of een ijzertekort, waardoor ze zich moe en zwak voelen en vaak hoofdpijn hebben. Door ijzerrijk voedsel te eten, zoals vlees, spinazie, peulvruchten, dadels, anjeer enz. voelen vrouwen zich sterker.

Versterkt moedermelk

Gezonde vetten en voedingsstoffen verbeteren de kwaliteit van moedermelk, terwijl ongezonde vetten uit fastfood enz. de voeding die moedermelk aan de baby geeft, aantasten. Gezond eten houdt uw baby dus gezond.

Verbetert de stemming

We weten al dat postnatale depressie vrij veel voorkomt. Maar door gezond te eten voorziet u uw lichaam van de juiste voedingsstoffen, waardoor u zich gezonder, energieker en over het algemeen veel gelukkiger voelt. Dit kan zeker helpen bij het voorkomen of behandelen van postpartum depressie.

Wat te eten na de bevalling- 20 Indiase voedingsmiddelen voor nieuwe moeders

Hier zijn enkele voedingsmiddelen die u na de bevalling zou moeten consumeren.

Moringabladeren

Moringabladeren worden sterk aanbevolen aan moeders, direct na de bevalling. Ze bevatten vitamine A, vitamine B en vitamine C in goede hoeveelheden, evenals een aantal andere voedingsstoffen en mineralen zoals calcium, ijzer en eiwitten.

Hoe op te nemen in uw dieet:

Moringa bladeren kunnen worden geconsumeerd via de bekende shatavari kalp gedurende maximaal vier maanden na de zwangerschap. Verse moringabladeren kunnen ook worden gebruikt in soepen, normale sabzi met aardappelen (net als in aloo methi), gebakken groenten, enzovoort om ze in uw dieet te integreren.

Gezonde gekiemde granen

De voordelen van kiemen en andere gekiemde granen zijn ons van kinds af aan bijgebracht. Omdat droge granen meestal niet zoveel voedingsstoffen bevatten als gekiemde, worden gekiemde granen zoals tarwe, bajra, jowar, ragi beschouwd als veel gezonder dan hun gedroogde tegenhangers.

Hoe op te nemen in uw dieet:

Gekiemde granen kunnen worden gemengd met een aantal droge granen en samen worden gemalen om bloem te maken. Dit meel kan vervolgens op verschillende manieren worden gebruikt, waarvan pap het populairst is.

amandelen

Van het toevoegen aan gajar halwa tot het consumeren van amandelen zoals ze zijn, amandelen zijn te allen tijde een populair droog fruit en een gezond snackalternatief. Natuurlijke amandelen zijn absoluut essentieel in uw dieet, gezien de grote hoeveelheid voedingsstoffen en vitaminen die ze bevatten.

Hoe op te nemen in uw dieet:

Neem een kom water en laat er een paar amandelen in weken. Laat ze de hele nacht weken en eet ze ’s ochtends als eerste, zodra u wakker wordt. Dit houdt u niet alleen gezond, maar het omega-3-gehalte helpt bij de ontwikkeling van de hersenfuncties van de baby.

Flespompoen

De vele voordelen van flespompoen variëren van een goede hydratatie, tot een betere productie van melk voor de voeding, en in gewichtsverlies, na het spenen van het kind. Rijk aan vitamine C, vitamine A, natrium, calcium, magnesium, fosfor, foliumzuur, ijzer, en zo vele anderen, flespompoen bestaat voor bijna 95% uit water en is een geweldige hydraterende agent.

Hoe op te nemen in uw dieet:

Maken flespompoen de standaard gebakken groente voor uw maaltijden is de snelste en gemakkelijkste manier om je vullen van het te krijgen. Als je een zoetekauw bent, is er geen betere delicatesse en geen betere manier om flespompoen te consumeren, dan de populaire doodhi halwa. Strooi er wat amandelen over voor extra voedingswaarde.

Garlic

Garlic heeft, ondanks alle afkeur die het verdient vanwege zijn geur, eigenschappen die het immuunsysteem helpen. Het is bekend dat het gebruikelijke ziekten kan afweren en wordt ook gebruikt in verschillende pasta’s en ayurvedische geneesmiddelen.

Hoe het in uw dieet op te nemen:

Het toevoegen van knoflook aan groenteschotels, soepen, enz. zal de smaak van het gerecht naar voren brengen, en is ook een gezonde keuze.

Fenegriekzaden

De bladeren en zaden van de fenegriekplant worden op vele manieren gebruikt voor voeding, en als voedingssupplement. Tijdens de borstvoeding, bijna een half jaar lang, helpen fenegriekzaden de nieuwe moeder door een energieboost te geven en helpen ze bij de melkproductie.

Hoe op te nemen in je dieet:

Fenegriekscheuten kun je het beste bij de maaltijd eten, samen met de hoofdgroente die voor die maaltijd is gekookt. Gekiemde zaden kunnen ook worden geroerbakt met wat ui en knoflook, en dan als snack worden gegeten. Fenegriekzaad kan ook worden toegevoegd aan panjeeri en laddoo.

Komijnzaad

Komijnzaad wordt in de volksmond gebruikt als specerij. Hun gezondheidsvoordelen zijn echter eindeloos, omdat ze alles lijken te verbeteren, van het spijsverteringsstelsel tot de immuunkracht en ook de bloedsomloop. Omdat komijnzaad antioxidanten, calcium en ijzer bevat, helpen ze het lichaam energie te behouden en zijn ze fris en gezond.

Hoe het in je dieet op te nemen:

Komijnzaad kan het beste in poedervorm worden geconsumeerd. Een lepel per dag samen met wat jaggery en melk is goed genoeg voor het lichaam. Dit beïnvloedt ook de melkproductie en helpt de nieuwe moeder tijdens de borstvoeding.

8. Sesamzaad

In India algemeen bekend als tilzaad, bevatten ze veel bestanddelen, namelijk ijzer, koper, magnesium en calcium, die direct ten goede komen aan de gezondheid van de moeder. Deze zaden zijn geweldig voor het reguleren van de stoelgang en helpen de spijsvertering.

Hoe het op te nemen in uw dieet:

Til wordt veel gebruikt in een aantal Indiase recepten. Deze zaden kunnen worden gebruikt om laddoos, chikkis, en andere zoete items die kunnen verzadigen uw zoetekauw en geven je de voeding die je nodig hebt. Het kan ook aan chapatideeg worden toegevoegd.

Groene groenten en vers fruit

Citrusvruchten bieden tal van voordelen, van het versterken van het immuunsysteem tot het stimuleren van de melkproductie voor het geven van borstvoeding. Het is bekend dat groene groenten het lichaam voorzien van een goede hoeveelheid ijzer, foliumzuur en vitamine A

Hoe op te nemen in uw dieet:

De meeste vruchten kunnen rauw worden gegeten of ook via sappen worden geconsumeerd. Groene groenten kunnen worden gebruikt in salades, of in gekookte vorm tijdens de maaltijd.

10. Vingergierst

Vingergierst, in India ragi genoemd, bevat voldoende calcium en ijzer om uw gezondheid te bevorderen. Vooral als u lactose-intolerant bent, kan vingergierst u de voeding geven die u nodig hebt, en weer op krachten komen na de bevalling.

Hoe op te nemen in uw dieet:

Verschillende voedingsmiddelen zoals dosas, idlis, en chapatis, kunnen worden gemaakt met behulp van ragi, en vormen een onderdeel van uw dagelijkse maaltijden.

Oats

Als een rijke leverancier van ijzer, eiwitten, calcium, en koolhydraten, haver zijn zeer voedzaam, recht uit de vleermuis. En omdat ze een goede hoeveelheid vezels bevatten, verbetert haver het spijsverteringsproces en vermindert het constipatie.

Hoe op te nemen in je dieet:

Aardappelen worden meestal gekookt met melk of water. Deze mengsels kunnen worden aangevuld met gehakte vruchten en noten om de smaak en voedingswaarde ervan te verbeteren.

Dal

Dal is een enorme bron van eiwitten en een van de zeldzame gerechten waarmee u uw eiwitgehalte kunt verhogen, zonder toevoeging van vetten.

Hoe je het in je dieet opneemt:

Dal kan op zichzelf worden gegeten in gekookte vorm, soep of gemengd met wat groenten om een interessant gerecht te maken.

Eetbare gom

Eetbare gom of gondh wordt sterk aanbevolen tijdens de winter, omdat het een goede bron van warmte voor het lichaam is. Nieuwe moeders worden aangemoedigd om gondh te nemen, omdat het helpt bij de borstvoeding.

Hoe het in je dieet op te nemen:

Het maken van laddoos van eetbare gom is de meest populaire en snelste manier om het te consumeren.

Carom zaden

Bekend in India als ajwain, zijn deze zaden bekend om wonderen te doen in het verlichten van problemen bij nieuwe moeders. Gewoon twee lepels van deze zaden is bekend om snel te werken in het oplossen van gas en indigestie problemen.

Hoe het op te nemen in uw dieet:

Ajwain kan worden gekookt in water, waarna u de vloeistof kunt zeven en drinken.

15. Kurkuma

De helende eigenschappen van kurkuma voor wonden en algemene gezondheidsondersteuning zijn bekend. Het helpt ook de toxiciteit van de lever te verminderen en verbetert het gewichtsverlies.

Hoe het in uw dieet op te nemen:

Het toevoegen van een halve lepel kurkuma aan melk of andere items van uw dieet zou een noodzaak moeten zijn.

Panjeeri

Panjeeri, een voedingssupplement gekookt in Punjab, heeft gezonde bestanddelen die helpen het metabolisme van een nieuwe moeder te verbeteren en het gewicht onder controle te houden.

Hoe u het in uw dieet opneemt:

Panjeeri kan worden gegeten zoals het is in zijn gebruikelijke halwa-vorm, of worden gebruikt om laddoos te maken.

Gember

Gemberpoeder bevat veel ontstekingsremmende eigenschappen en helpt ook winderigheid te verminderen.

Hoe u het in uw dieet kunt opnemen:

Droog gemberpoeder kan in meerdere gerechten worden gebruikt als een belangrijke specerij.

Eieren

Eieren zijn geweldige bronnen van eiwitten en kunnen vrij snel in het lichaam worden opgenomen. Kiezen voor met DHA verrijkte eieren verhoogt het vetzuur in je moedermelk, waardoor het voedzamer wordt voor de baby.

Hoe op te nemen in je dieet:

Eieren kunnen worden geconsumeerd door omeletten te maken, ze te koken, of in roerei voor het ontbijt.

Zalm

Zalm bevat DHA, dat helpt bij het verbeteren van de vetzuurspiegels en helpt bij de ontwikkeling van de hersenen van je kind. Het helpt bij uw geestelijke gezondheid, houdt u in een vrolijke stemming en voorkomt depressie.

Hoe op te nemen in uw dieet:

Gerechten op basis van zalm moeten een deel van uw dieet zijn, maar niet meer dan twee keer per week.

Lean vlees

Lean vlees staat bekend als zeer rijk aan ijzer, eiwit, en vitamine B12, onder anderen, die helpen om het energieniveau op een hoog niveau te houden.

Hoe op te nemen in uw dieet:

Lean vlees kan een deel van uw maaltijden zijn, gekookt op de manier van uw keuze, als bijgerecht, of een deel van een curry.

Er zijn veel opties voor het juiste soort voedsel na de bevalling, voor Indiase moeders. Ervoor zorgen dat de voeding die een moeder heeft, na de bevalling, alle voeding bevat die zij en de baby nodig hebben, is de enige voorwaarde die in acht moet worden genomen.

Lees ook:

Dieetplan voor gewichtsverlies na de zwangerschap dat werkt
Voedingsmiddelen om te eten en te vermijden na keizersnede
Indiase ontbijten om te proberen om gewicht te verliezen na de zwangerschap