Als je snel geweldige buikspieren wilt, moet je je meer richten op het verminderen van je lichaamsvet dan op het opbouwen van je buikspieren.

Je ziet, je hebt waarschijnlijk al een sixpack (of 8 pack wat dat betreft) spieren onder je vet. Om je vetniveau naar beneden te brengen zodat je je sixpack kunt zien en tonen, moet je je richten op voeding, weerstandstraining, cardiovasculaire training, gezonde levensstijlkeuzes, doelen stellen, sociale steun en rust en herstel.

We moeten het ook hebben over wat snel voor jou betekent. Als je een goed doordacht vet verlies plan, kunt u verwachten dat uw buikspieren te zien binnen 12 weken. Er zijn een heleboel variabelen te overwegen, maar we hebben veel verbazingwekkende resultaten gezien met klanten in 84 dagen. Cliënten kunnen veilig tot 8-10 centimeter van hun taille verliezen met 3-5 uur lichaamsbeweging per week, in 12 weken; idealiter verliezen ze 2-3 pond vet per week.

HIIT Vs Low Intensity, Long Duration Cardio

Een van de grootste fouten die ik mensen zie maken wanneer ze proberen hun vetverlies te versnellen, is door het verkeerde type cardio-werk te doen. Het is een mythe dat lage intensiteit, lange duur cardio het beste werkt voor vetverlies.

Interval cardio (1-2 minuten uitdagingen) is veruit de beste soort cardio voor vetverlies en voor een sterker en gezonder hart en longen. Hoewel het waar is dat lage intensiteit / lange duur type cardio (50-65% van uw maximale hartslag) een hoger percentage energie uit de vetcellen haalt, ontstaat het probleem wanneer uw lichaam stopt met het verbranden van calorieën op het moment dat u stopt met trainen.

Het is ook waar dat wanneer u hoge intensiteit interval cardio doet, dat uw lichaam een hoger percentage energie krijgt van glucose (het lichaam breekt koolhydraten af tot glucose) opgeslagen in de lever en spieren. Maar het voordeel van vetverbranding is dat door de intensiteit van de oefening het lichaam meer calorieën verbrandt gedurende de volgende 3-6 uur na het beëindigen van de oefening. Dus het is niet zozeer waar het lichaam de energie vandaan haalt, maar het is een totaal calorie ding.

De positieve effecten van lichaamsbeweging komen nadat de sessie voorbij is als het lichaam zich aanpast, verandert, en reageert op de stimulatie. Wanneer je lage intensiteit/langdurige cardio sessies doet, zegt het lichaam dat het goed is dat ik de energie in de vetcellen had, dus slaat het meer koolhydraten op in de vetcellen. Je creëert eigenlijk meer een vet opslag machine. Integendeel, wanneer je een hoge intensiteit interval doet, zegt het lichaam dat het goed is dat ik die glucose in de lever en de spieren had, dus slaat het daar meer van je toekomstige maaltijden op.

Omdat het hart en de longen spieren zijn, zij het iets anders dan skeletspieren (omdat ze meer rode vezels hebben voor uithoudingsvermogen om voor de hand liggende redenen) wanneer je ze traint met lage intensiteit / lange duur type oefeningen zullen ze kleiner worden omdat het lichaam slim is en zal verliezen wat het niet gebruikt. Als je ze traint met hoge intensiteit (80-95% van max. hartslag) korte duur (60-120 seconden) dwing je het hart en de longen juist om groter te worden. Een groter hart (met meer slagvolume) is beter toegerust om hartaandoeningen en hartaanvallen te bestrijden en grotere longes zijn zeer belangrijk voor ons vermogen om gracieus ouder te worden.

Kies een modus die uw hartslag verhoogt. Ik geef de voorkeur aan de loopband, power walking en joggen zijn erg functioneel en het loopvlak absorbeert veel van de schokken. Doe na de warming-up 6-9 uitdagingen van 1-2 minuten, waarbij elke uitdaging iets uitdagender wordt dan de vorige. Neem voldoende rust tussen de uitdagingen om weer op adem te komen en energie te krijgen. De rustperiodes worden langer tussen de uitdagingen naarmate ze intensiever worden.

Doe 2-3 interval cardio sessies van 45 minuten per week, ’s ochtends als eerste in een nuchtere toestand (je hebt nog niet gegeten) en zie je buikspieren snel verschijnen!

Met dat gezegd hebbende; het zien van je vlijmscherpe mid-sectie gaat zeker over een heleboel andere dingen dan interval cardio.

Mijn beste 10 tips zijn:

1. Intense Interval Cardio

Doe Intense Interval Cardio ’s ochtends als eerste in een nuchtere toestand. Zorg ervoor dat u de cardiosessie hebt voorbereid met de voeding van de dag ervoor (beperking van zetmeelrijke koolhydraten in de laatste 2 maaltijden van de dag).

2. Kleine maaltijden

Eten van kleine maaltijden vaak met koolhydraten en eiwit in elke maaltijd, met inbegrip van gezonde vetten, en het gebruik van carb cycling (meer zetmeelrijke koolhydraten op krachttraining dagen, misschien geen op cardio dagen (afhankelijk van uw lichaamstype, hoe snel uw stofwisseling draait, etc)

3. Core-oefeningen

Gebruik intense functionele type oefeningen voor core:

• Plyometrie
• Boksen
• Sprinting
• Strong Man Type Oefeningen

4. Sociale steun

Kondig je intenties aan iedereen aan. Je zult veranderen in wie je om je heen hebt.

5. Pre-Workout Cocktail

Gebruik een kleine hoeveelheid cafeïne/L-tyrosine/Vinpocetine cocktail 1/2 uur voor cardio & weerstand sessies.

6. Verander van kleding

Draag strakkere (spandex) en meer vorm passende (op maat gemaakte) kleding.

7. Doelen stellen

Prorecte doelen stellen (deadlines zijn krachtig).

8. Geesteskracht

Visualisatie: Zie uw scheermes gesneden middendeel in het “Theater van je geest” direct wanneer je wakker wordt, en vlak voordat je naar bed gaat. Zie het, en voel de emotie van het hebben van een sexy middendeel. De wet van aantrekking zal je brengen wat je nodig hebt om elk doel te bereiken, maar je moet het zien en voelen. Zie het, alsof het al bereikt is. Knip een lichaamsbouw uit die je nastreeft, en kijk ernaar. We zijn visuele scheppers.

9. Varieer de oefeningen

Verander de buikspiertechnieken. Geef ze nieuwe stimulatie.

10. Uw Innerlijke Gewichtsriem

Ga in harmonie met uw “innerlijke gewichtsriem”, uw Transverse Abdominis (TVA). Trek gewoon uw navel naar binnen, weg van uw tailleband, tijdens de oefeningen en sporadisch gedurende de dag.

Tip voor een sterkere/pijnvrije rug

In contact komen met uw TVA (uw binnenste buikspier / uw echte diepe kernspier) en het versterken ervan zal niet alleen uw Rectus Abdominus (8-pack spier, onder de huid) een steviger basis geven (je kunt geen kanon uit een kano schieten), maar het zal u ook een betere kans geven om atletischer te zijn dan ooit tevoren met minder kans op letsel aan uw wervels en tussenwervelschijven.

Met de stress niveaus op een all time high (dwingen mensen om te fronsen en voorover te leunen) samen met de sedentaire levensstijl, het beschermen van uw rug door het versterken van uw diepe kernspieren is heel slim.

Conclusie

Daar heb je het. Iedereen kan hebben grote, scheermes gesneden, sexy abs, op elke leeftijd. Ik ben 43 en heb veel betere buikspieren dan toen ik 30 was; erg spannend. En ik zie 100 van mijn klanten het ook doen.

Een geripte midden-sectie gaat over veel meer dan sex-appeal; het kan een zeer krachtige troef voor je zijn.

Nu naar buiten & Doe het!!