Gymnastiek komt zowel het fysieke als het psychologische welzijn van mensen met de ziekte van Parkinson (PD) ten goede. PD tast het vermogen van een persoon aan om te bewegen, te lopen, motorische coördinatie en evenwicht te bewaren. Daarom helpt lichaamsbeweging om de spieren sterk te houden en de flexibiliteit en mobiliteit te verbeteren. Volgens onderzoek van de National Parkinson Foundation kan lichaamsbeweging mogelijk helpen voorkomen dat de ziekte voortschrijdt. Bovendien verbetert lichaamsbeweging het evenwicht, helpt het mensen om problemen met lopen te overwinnen en versterkt het de spieren die helpen bij het slikken en spreken. Lichaamsbeweging kan ook enkele van de secundaire langetermijncomplicaties van PD voorkomen, zoals verstijving van de gewrichten. Patiënten krijgen ook de emotionele voldoening van het gevoel dat ze iets hebben bereikt.

Overleg met uw arts voordat u met een oefenprogramma begint. Uw arts kan u aanbevelingen doen over:

• De soorten oefeningen die het beste bij u passen en die u moet vermijden
• De intensiteit van de training (hoe hard u zou moeten werken)
• De duur van uw training en eventuele lichamelijke beperkingen
• Referrals naar andere professionals, zoals een fysiotherapeut, die u kan helpen uw eigen persoonlijke oefenprogramma op te stellen

Het soort oefeningen dat voor u het beste werkt, hangt af van uw klachten, fitnessniveau en algehele gezondheid. Over het algemeen worden oefeningen aangemoedigd die de ledematen in hun volledige bewegingsbereik strekken. Voor patiënten die door hun ziekte beperkt zijn in hun mogelijkheden om te oefenen, kan een verwijzing naar een fysiotherapeut helpen door een oefenprogramma op te stellen dat u kunt doen. De laatste voorzorgsmaatregel, wanneer u het OK krijgt om te beginnen met trainen, is om langzaam te gaan.

Tips voor lichaamsbeweging:

• Warm altijd op voordat u aan uw oefenroutine begint en koel af aan het einde.
• Als u van plan bent om 30 minuten te trainen, begin dan met sessies van 10 minuten en werk uw weg omhoog.
• Oefen waar mogelijk uw gezichtsspieren, kaak en stem:
  1. Zing of lees hardop en overdrijf daarbij uw lipbewegingen.
  2. Zie gezichten in de spiegel.
  3. Kauw krachtig op voedsel en vermijd het doorslikken van grote stukken. Kauw in plaats daarvan ten minste 20 seconden op elk stuk.

• Probeer wateroefeningen, zoals aqua-aerobics. Deze zijn vaak gemakkelijker voor de gewrichten en vereisen minder evenwicht.
• Werk in een veilige omgeving. Vermijd gladde vloeren, slechte verlichting, weggooiende tapijten en andere potentiële gevaren.
• Als u moeite hebt met balanceren, train dan binnen het bereik van een grijpstang of leuning. Als u moeite hebt met staan of opstaan, probeer dan in bed te oefenen in plaats van op de vloer of op een oefenmat.
• Als u zich op enig moment ziek voelt of pijn begint te krijgen, STOP dan.
• Kies vooral een hobby of activiteit die u leuk vindt en blijft doen. Enkele suggesties zijn:
  • Tuinieren
  • Wandelen
  • Zwemmen
  • Wateraerobics
  • Yoga
  • Tai Chi