Dankzij onze sedentaire levensstijl komen gezondheidsproblemen als gevolg van een slechte houding steeds vaker voor. Een slechte houding, die meestal het gevolg is van de hoeveelheid tijd die we achter onze computer doorbrengen of gebogen voor onze telefoon zitten, veroorzaakt niet alleen gezondheidsproblemen zoals rugpijn, maar zorgt er ook voor dat we ons neerslachtig, moe en futloos voelen. Maar met de juiste oefeningen kunt u uw slechte houding zeker corrigeren. Hier is wat fitnessexperts Jinnie Gogia Chugh en Ilu Singh je aanraden te doen.

Hoe te weten of je houding niet goed is

1)Als je ronde schouders hebt, je slunt, je hoofd is naar voren gekanteld en je knieën zijn gebogen, dan kun je jezelf vertellen dat je houding slecht is.

2)Als je een rechte lijn hebt van je oor naar je schouder naar je heup dan kun je zeggen dat je houding goed is.

5 oefeningen die kunnen helpen een slechte houding te verhelpen

1)Reverse plank en reverse plank bridge

Deze behoren tot de meest effectieve oefeningen om je rug te verhelpen, en effectief, verwijder je slungelige houding. Deze oefening richt zich specifiek op uw heup abductoren, heup adductoren, heup flexoren, en de lumbale wervelkolom. Reverse plank en reverse plank bridge versterken ook je onderrug, wat essentieel is voor een goede houding.

2)Deadlift

Voor een goede houding moet je rug recht zijn. En als er één oefening is die je onderrug recht maakt en versterkt, dan is het wel de deadlift. Een goede houding is ook het resultaat van een sterke kern, benen en heupen. Deadlifts werken alle drie in één beweging.

3)Face pulls

Als je slungelig bent of een bochel hebt ontwikkeld, dan zijn face pulls precies wat je nodig hebt. Een gebochelde rug wordt meestal veroorzaakt door het hebben van strakke borstspieren en zwakke spieren in de bovenrug. Face pulls werken door het versterken van je bovenrug en achterste delts.

4)Goblet squat

Naast het ontwikkelen van je beenspieren, rekken goblet squats ook je heupflexoren, abductoren en lumbale wervelkolom. Hun rekbaarheid is essentieel voor een goede houding. Hun strakheid of stijfheid kan leiden tot een slechte houding.

5)Plank

Het spreekt voor zich dat als je kernspieren zwak zijn, je de neiging hebt om onderuit te zakken of naar voren te zakken, wat opnieuw leidt tot een slechte houding. Een van de meest eenvoudige en effectieve oefeningen om je core te versterken en je houding te corrigeren is planks, een uitgebreide oefening voor de core.