Calcium en vitamine D zijn essentiële elementen. Zonder deze stoffen zijn de botten niet sterk, kunnen de spieren niet goed samentrekken en kan het bloed niet stollen. Velen van ons krijgen de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van beide voedingsstoffen binnen via het voedsel dat we eten en door dagelijkse blootstelling aan zonlicht. Maar naarmate we ouder worden, wordt dit soms een grotere uitdaging. Daarom worden supplementen vaak aanbevolen voor senioren.
Calciumcitraat, calciumcarbonaat en calcium met vitamine D zijn enkele van de meer populaire supplementen die door senioren worden gebruikt om gezond en sterk te blijven. Beslissen welke voor u geschikt is, is soms ingewikkeld. Salus Homecare San Gabriel Valley geeft een overzicht van de voor- en nadelen van elke keuze om u te helpen een weloverwogen beslissing te nemen.
Calciumcitraat
Deze vorm van calcium wordt beschouwd als gemakkelijk opneembaar. Sommige senioren nemen het bij een maaltijd, en anderen nemen het tussen de maaltijden. Beide opties zijn prima. De meeste mensen die calciumcitraat nemen ervaren weinig of geen maagklachten. Dit maakt het een goede keuze in vergelijking met andere vormen van calcium die constipatie of winderigheid kunnen veroorzaken. Senioren met weinig maagzuur vinden dit vaak een goede keuze. Senioren die moeite hebben met kauwen of slikken, kunnen echter moeite hebben met de grote wafels.
Calciumcarbonaat
Rolaids en TUMS bevatten beide calciumcarbonaat. Deze kleine kauwtabletten zijn voor senioren gemakkelijk in te nemen, en ze zijn ook relatief goedkoop. U moet er echter veel van innemen om aan de dagelijkse behoefte te voldoen, en dit kan een risico vormen voor het melk-alkali syndroom en nierfalen. De krachtigere vorm van calciumcarbonaat zit in oesterschelpen of koraalcalcium. Beide worden gemakkelijk geabsorbeerd, maar zijn riskant voor mensen met een allergie voor zeevruchten of schaaldieren. Calciumcarbonaat moet met voedsel worden ingenomen voor de beste absorptie.
Calcium met vitamine D
Vitamine D is essentieel voor de opname van calcium, dus sommige supplementen bevatten beide. De meeste supplementen bevatten 400 IE, wat genoeg kan zijn voor senioren die al wat vitamine D via voedsel of zonlicht binnenkrijgen. Voor de juiste dosering is het belangrijk om eerst een gesprek met uw arts te hebben. Een eenvoudige bloedtest kan aangeven wat uw huidige niveaus van vitamine D zijn en of (en hoeveel) een supplement nodig is.
Het beste calciumsupplement voor u
Dus, welke optie is het beste voor u? Om een goed calciumsupplement te vinden, moet u eerst met uw arts praten. Het is belangrijk om te erkennen dat de gezondste manier om calcium en vitamine D binnen te krijgen is via het voedsel dat we eten en blootstelling aan zonlicht, dus probeer een plan te bedenken dat eerst die opties gebruikt.
Calciumkwaliteit, -zuiverheid en -potentie
Wat uw keuze ook is, kijk altijd naar het USP-symbool. Dit is belangrijk omdat het aangeeft dat uw supplement is getest op kwaliteit, zuiverheid en werkzaamheid en vrij is van gevaarlijke metalen en andere schadelijke elementen.
Calcium Dosering
Dagelijkse doses moeten worden verdeeld, hetzij bij de maaltijd of tussen de maaltijden. Nogmaals, bespreek de dosering met uw arts. Als het supplement bestemd is voor een dierbare met Alzheimer of andere cognitieve stoornissen, kunt u overwegen een geheugensteuntje te gebruiken, de medicijnen voor hem te beheren of een professionele thuiszorger in te huren om te helpen met gezonde en veilige geheugensteuntjes.
Calcium en andere medicijnen
In sommige gevallen is het belangrijk om calcium niet samen met andere supplementen of voorgeschreven medicijnen in te nemen. Dit is nog een reden waarom de juiste dosering en het zorgvuldig opvolgen van de orders van uw arts zo belangrijk zijn.
Wat uw keuze van calciumsupplementen ook is, bedenk dat veel van iets goeds schadelijk kan zijn en zelfs kan leiden tot zeldzame bijwerkingen. Bespreek uw keuzes en de juiste dosering met uw arts en werk samen om een plan te ontwikkelen voor veiligheid, gezondheid en een lang leven.