Suiker: Hou ervan, haat het, maar je kunt het zeker niet negeren.
De FDA heeft onlangs voorgesteld dat voedingsetiketten op voedingsmiddelen verplicht worden om de hoeveelheid toegevoegde suiker te vermelden als een percentage van de aanbevolen maximale dagelijkse inname, of ongeveer 50 gram suiker.
Sinds “50 gram” niet bepaald gemakkelijk is om je voor te stellen, besloten we je te laten zien hoe dat eruit ziet (gebaseerd op gegevens van de voedingswebsite Caloriecount.com):
Een enkel blikje frisdrank
Als je een fan bent van frisdrank, kun je overwegen om van je gewoonte af te komen. Een 12-ounce blikje Coke bevat 39 gram suiker – viervijfde van de door de FDA aanbevolen limiet, terwijl het nieuwe “koud geactiveerde” 16-ounce blikje maar liefst 52 gram heeft. Je zou kunnen overwegen om in plaats daarvan dieetdrank te drinken, hoewel sommige studies suggereren dat dieetdranken op de lange termijn ook niet gezond zijn.
Een fancy koffiedrank
Velen van ons koesteren een Starbucks-gewoonte, maar je zult misschien verrast zijn om te beseffen hoe ongezond dit kan zijn. Bijvoorbeeld, een grande Caramel Frappuccino met slagroom bevat 52 gram suiker – en dat is alles wat je de hele dag hoort te hebben!
Niet alleen dat, maar een van deze drankjes bevat 430 calorieën en 16 gram vet – ongeveer een kwart van de aanbevolen dagelijkse limiet (en de helft van je dagelijkse verzadigde vet). De “light” frappuccino doet het iets beter, met 29 gram suiker en 140 calorieën.
Twee yoghurts
Yoghurt is een van de sluipendste plaatsen voor suiker om zich te verbergen. Die Yoplait yoghurtjes die je moeder in je schoollunches stopte? Die bevatten ongeveer 26 gram suiker per stuk, dat is de helft van je dagelijkse hoeveelheid. Een yoghurt bevat 4,9 gram eiwit, wat niet veel is als je bedenkt dat experts zeggen dat je ongeveer 80 gram eiwit per dag zou moeten krijgen.
Beter om het bij een gewone, Griekse yoghurt te houden zoals Chobani, die 14,5 gram eiwit en slechts 4 gram suiker bevat.
Vijf kommen zoete cornflakes
Herinner je je die cornflakes reclames waar ze zeggen, “een deel van een evenwichtig ontbijt” en ze laten het zien met een sneetje volkoren toast en een glas jus d’orange? Nou, de nadruk ligt op een deel.
Een portie frosted flakes bevat 10,3 gram suiker (bijna net zoveel als een geglazuurde donut!) of een vijfde van je dagelijkse hoeveelheid toegevoegde suiker. Een uitgebalanceerd ontbijt inderdaad.
Vier lepels jam
Miljoenen Amerikaanse kinderen lunchen elke dag op pindakaas-en-jelly sandwiches. Maar het all-American lunchvoedsel is eigenlijk behoorlijk suikerrijk. Eén eetlepel Smuckers Concord druivengelei bevat 12 gram suiker. Dus met twee lepels bij het ontbijt en twee bij de lunch zit je bijna aan de limiet van 50 gram. Voeg daar nog wat JIF pindakaas (3 gram per portie) en wit brood (1,1 gram/plakje) aan toe, en je kind is over een gezonde suikerdosis heen.
Minder dan een fles Gatorade
Dat verfrissende sportdrankje waar je van geniet na je training is misschien niet zo gezond als je denkt.
Een grote (32-oz.) Gatorade bevat maar liefst 54,4 gram suiker, waardoor je in één klap over de aanbevolen limiet heen gaat. Zelfs de “normale” 20-oz. flessen bevat 34 gram suiker, dus je krijgt misschien een behoorlijk groot deel terug van de calorieën die je zojuist hebt verbrand.
Om te rehydrateren na een training, ben je beter af met het drinken van water, kokoswater (dat veel kalium bevat, een belangrijk elektrolyt), of zelfs het maken van je eigen post-workout drankje.
Een halve liter ijs
Sorry Ben & Jerry’s liefhebbers: Met slechts de helft van zo’n schattig kartonnetje zit je al aan het maximum van je suikerbudget voor die dag! Slechts een halve doos Ben & Jerry’s chocolate chip cookie dough smaak heeft 52 gram suiker.
Plus, het bevat alle verzadigde vetten die je volgens de FDA op een dag zou moeten eten. Je zou misschien een kleinere portie willen opscheppen.
Vier donuts
Okay, we weten allemaal dat donuts slecht voor ons zijn, maar hoe slecht zijn ze eigenlijk? Nou, een typische geglazuurde Dunkin’ donut heeft 12 gram suiker, dus je zou er meer dan vier moeten eten om je 50-gram suikergrens te raken.
Hoewel dat misschien redelijk lijkt, bedenk dan dat andere gebakjes veel meer suiker bevatten: Een enkele Krispy Kreme iced custard donut, bijvoorbeeld, heeft 19 gram. Suikerhoudende voedingsmiddelen zoals donuts veroorzaken ook uw bloedsuikerspiegel te pieken en dan crashen, waardoor ze een slechte keuze voor het ontbijt.