Kabel en katrol machines zijn een veelzijdig stuk van kit, biedt tal van verschillende oefeningen te maken van uw pull dag routine. Omdat u het gewicht kunt variëren, kunt u uw vooruitgang gemakkelijk volgen en het gebruiken voor een volledige lichaamssessie door gewoon die kleine pin aan te passen aan de juiste hoeveelheid weerstand voor uw oefening.

De kabels zijn ook niet alleen voor het bovenlichaam. De cable pull through is een klassieker voor het onderlichaam, waarmee je de spieren in je bilspieren en hamstrings effectief kunt aanspreken, terwijl je tegelijkertijd die zo belangrijke core activeert.

Hoe doe je een cable pull through?

Sommige oefeningen hebben zo’n obscure naam dat je nooit zou raden wat ze inhielden. Anderen zijn vrij zelfverklarend. De cable pull through is de laatste. Het houdt in dat je de kabels door je benen trekt.

Het maakt gebruik van de kabels. Of de katrollen zoals sommige mensen ze noemen. Een andere sportschool term die vrij goed beschrijft wat het doet.

Firstly, moet u ervoor zorgen dat de kabel machine die u gebruikt is een verstelbare. Zorg ervoor dat de hoogte van het handvat in de laagste stand naar de vloer staat. Vervolgens kunt u een handgreep kiezen die bij u past. Het moet u voldoende grip geven met beide handen. De dubbele touwbevestiging werkt goed. Daarom wordt de oefening ook wel de rope pull through genoemd. Als je alles hebt ingesteld, ben je klaar om door te trekken:

1. Ga met uw rug naar de machine staan, het handvat van de kabel tussen uw benen, uw armen recht naar beneden. Houd u stevig en gelijkmatig vast met elke hand.

2. Doe een stap weg van de machine, zodat het gewicht van de stapel begint te tillen. Het is belangrijk dat u het gewicht niet laat terugvallen op de stapel aan het einde van de beweging, dus geef uzelf voldoende ruimte om dit te voorkomen. Een oefen go kan nodig zijn.

3. Vind je balans en zet je spieren in. Sta sterk met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en uw schouders naar beneden.

4. Scharnier bij de heupen, duw ze terug in de richting van de machine. Uw ruggengraat moet neutraal blijven en uw rug mag niet buigen.

5. Pauzeer, duw dan de heupen weer naar voren om te gaan staan Drive met je bilspieren en betrek je core terwijl je de beweging uitvoert.

6. Knijp je bilspieren op de top en pauzeer voordat je herhaalt voor de volgende rep.

Het is een eenvoudige beweging om te doen, maar vorm is altijd belangrijk. Gebruik niet je rug om de oefening uit te voeren. Houd uw gewicht verdeeld over de voeten. Voel de hamstring strekken als je naar achteren duwt. En concentreer u altijd op de beweging van de heupen.

Waarom de cable pull through doen?

Zoals bij elke oefening die op weerstand is gebaseerd, is de cable pull through geweldig voor het ontwikkelen van kracht en uithoudingsvermogen in de doelspieren. De cable pull through werkt op de spieren in de bilspieren en de hamstrings. U zou het soms kunnen horen noemen de glute trek door om deze reden. Ook de spieren in je onderrug, core en bovenrug worden aangesproken. Maar dat is nog niet alles. Er zijn een aantal meer specifieke redenen waarom het een oefening zou kunnen zijn waarvoor u kiest:

Het helpt bij uw deadlift progressie

Als u op zoek bent om de koning van samengestelde oefeningen, de deadlift, onder de knie te krijgen, dan zijn cable pull throughs een geweldige manier om de beweging te oefenen en op te bouwen naar het. Deze oefening helpt je om de heupscharnier goed te krijgen. Het is dezelfde scharnierbeweging die moet gebeuren bij de deadlift. Het kan even wennen zijn en het kan moeilijk zijn om te weten of je het goed doet. Begin hier om jezelf vertrouwd te maken met het gevoel en zorg ervoor dat je dezelfde beweging ook uitvoert bij het deadliften. Gebruik het misschien als opwarmoefening.

Beschermt en versterkt de onderrug

Als je vaak last hebt van pijn in je onderrug bij het deadliften of het doen van andere oefeningen, kan de cable pull through een nuttige oefening zijn om de spieren in je onderrug te beschermen en tegelijkertijd te helpen ze te versterken. De oefening activeert je bilspieren gemakkelijk en op een gecontroleerde manier. De spieren staan ook lange tijd onder spanning, waardoor u ze na verloop van tijd versterkt. Dit betekent dat uw onderrug minder wordt belast en u minder snel zult afzien.

Wat is het verschil tussen een cable pull through en een hip thrust?

De pull through oefening wordt gedaan vanuit een staande positie met behulp van de kabelmachine. Hip thrusts worden gedaan in een meer horizontale positie waar de rug wordt ondersteund door een bankje en het gewicht dat wordt gebruikt is vaak een geladen barbell. Beide vragen om de heup scharnierende beweging en beide zijn belangrijk voor het activeren en versterken van de spieren in de achterste keten, maar er zijn enkele verschillen.

Hip thrusts laten de lifter vaak toe om meer belasting toe te voegen. Het toevoegen van meer gewichtsplaten gaat de oefening zwaarder en harder maken dan de kabelmachine zal toestaan.

Pull throughs zijn aantoonbaar een beetje eenvoudiger. De set-up is snel en gemakkelijk, zonder de noodzaak om een barbell te laden, een bank aan te passen, en in een evenwichtige positie te komen zoals nodig is voor hip thrusts.

De pull through wordt ook gebruikt om te helpen bij hamstring-mobiliteit. Het ligt allemaal aan de manier waarop de knie beweegt, maar je zult waarschijnlijk meer een hamstring stretch voelen bij het doortrekken, wat betekent dat als dit een probleemgebied voor je is, het een goede oefening is om je te helpen eraan te werken.