Jetlag kan een vakantie verpesten als je tijdens het ontbijt in slaap valt en ’s nachts naar het plafond staart. Volg deze eenvoudige stappen om jetlag-vrij te zijn.
De meeste mensen die een lange-afstandsvlucht hebben gedaan, hebben het slopende resultaat van supersnelle internationale reizen ervaren; het resultaat dat normaal gesproken goed functionerende volwassenen dood in slaap doet vallen in hun soep vóór het hoofdgerecht. Volgens meditatie-expert en oprichter van meditatie-organisatie 1 Giant Mind, Jonni Pollard, is een jetlag echter niet onvermijdelijk. Pollard zegt dat er verschillende elementen nodig zijn om de effecten van een jetlag te verminderen en als je ze goed krijgt, zal het nooit meer je deur – of onder je ogen – verduisteren.
De basisprincipes lijken bijna te simpel. Zorg ervoor dat u goed uitgerust, georganiseerd en ontspannen bent in de aanloop naar uw reis. Zorg dat u goed gehydrateerd bent voor en tijdens de vlucht. Bescherm en stimuleer uw spijsvertering. Pas je slaapschema aan aan de uren van je bestemming, en slaap niet buiten de nachtelijke uren. Klinkt dat gemakkelijker gezegd dan gedaan? Hier is hoe het te doen.
Gymnastiek voor uw vlucht
Het is gemakkelijk om uw reguliere training over te slaan te midden van de drukte van de voorbereiding op een reis. Maar je in het zweet werken voor een lange reis zal je op de lange termijn ten goede komen – onderzoek toont aan dat lichaamsbeweging de slaapkwaliteit verbetert, wat belangrijk is wanneer je in een nieuwe omgeving in slaap dommelt.
Drink water
Om gehydrateerd te blijven, zegt Pollard, drinkt hij drie glazen warm water voordat hij in het vliegtuig stapt, en drinkt vervolgens elk uur tijdens de vlucht een glas warm water of kruidenthee met gember en citroen. “Vermijd koude dranken en ijs ten koste van alles,” adviseert Pollard.
Pak een drinkfles in om je aan te moedigen tijdens de vlucht te blijven nippen en vul deze regelmatig bij. Dit heeft de toegevoegde bonus van het dwingen van u om uw benen te strekken meerdere malen tijdens uw vlucht.
SEE ALSO: The Best Travel-size Beauty Products
Eat light
De spijsvertering kan traag worden als je niet in beweging bent. Om de boel in beweging te houden, neem je een gembertablet voordat je gaat vliegen en als je bestemming koud is, neem je er nog een als je landt. Als het op eten aankomt, zegt Pollard dat je het rustig aan moet doen in het vliegtuig. Om het gevreesde “jet bloat” te voorkomen – ons lichaam wordt wat gassiger in de lucht – houd je aan warm, vochtig voedsel en vermijd brood en crackers, koude desserts, frisdranken, alcohol en koffie.
Slaap slim
Om uzelf voor te bereiden op uw nieuwe wakkere uren, is het belangrijk om te proberen uw slaapschema aan te passen. “Stel je horloge in op de tijdzone waar je naartoe gaat en mediteer elke twee uur gedurende 30 tot 60 minuten – dit is het gouden geheim,” zegt Pollard. “Slaap alleen binnen de slaapuren van de tijdzone die u binnengaat.”
De verlichting in de cabines van de Qantas Dreamliner is ontworpen om u te helpen het juiste moment te identificeren om te dutten – wanneer de lichten dimmen, sluit u uw ogen. U kunt ook apps downloaden zoals Timeshifter en Entrain, die gegevens gebruiken zoals vluchttijd, bestemming, hartslag en activiteit om het beste moment voor u te berekenen om in slaap te vallen.
Beperk schermtijd tijdens de vlucht, omdat het blauwe licht van uw apparaat het circadiane ritme en de melatonineafscheiding kan onderbreken, waardoor de slaapkwaliteit negatief wordt beïnvloed.
ZIE OOK: The Best Apps For Better Sleep on a Plane
Pak uw handbagage zorgvuldig in
Set uw ruimte zo in dat deze bevorderlijk is voor de nachtrust. Pak een kasjmieren omslagdoek in als u weet dat u het koud krijgt, doe een ruisonderdrukkende koptelefoon op als u het moeilijk vindt om gebabbel te overstemmen en kies het juiste nekkussen voor de manier waarop u graag slaapt. Hoe behaaglijker u uw stoel kunt maken, hoe rustgevender uw nachtrust zal zijn.
Strek regelmatig
Probeer tijdens de vlucht om de paar uur te stretchen. “Eenvoudige houdingen zoals voorover leunen en je hoofd en nek laten hangen, is genoeg om bloed naar de hersenen te laten stromen en de onderste wervelkolom te mobiliseren,” zegt Pollard.
Bij aankomst
Wanneer u eindelijk aankomt, neem dan een warm bad of douche en hydrateer uw huid, die droog kan zijn van het vliegtuig. Mediteer en zorg ervoor dat u veel water drinkt – het dubbele van wat u normaal drinkt. Pollard raadt reizigers aan geen dutje te doen, zelfs niet als je ’s ochtends bent aangekomen en uitgeput bent. In plaats daarvan, zegt hij, mediteer je zittend om uit te rusten, en nog een keer in de vroege avond voor het eten. Vermijd alcohol en neem een vroege nacht. “Het resultaat zal een minimale tot nul jetlag zijn,” belooft Pollard.