De rugslag is een van de meest uitdagende zwemtechnieken om te leren, en veel mensen hebben moeite om zich zo snel door het water te bewegen als ze op hun voorste kunnen. Toch zijn er veel handelingen die zwemmers kunnen helpen om een hogere snelheid te bereiken en die lengte in de helft van de tijd af te leggen die ze anders zouden hebben gedaan. Met dat in gedachten volgen hieronder enkele deskundige tips die u kunnen helpen bij het verbeteren van uw techniek en het bereiken van een snelle rugslag. Pas de suggesties de volgende keer dat je in het zwembad bent toe, en je zult de voordelen uit de eerste hand ervaren.

Gebruik vinnen om kickkracht en techniek te ontwikkelen

Heb je een goed paar trainingsvinnen tot je beschikking, dan zal dat een aanzienlijk verschil uitmaken voor de hoeveelheid kickkracht die je produceert. Met een beetje geluk helpen de vinnen je om met de hoogst mogelijke snelheid door het water te glijden zonder al te veel energie te verbruiken. Je moet gewoon je lichaam zo vlak mogelijk in het water houden om ervoor te zorgen dat je werkt met de krachten die je creëert in plaats van ertegen. Zorg er ook voor dat je lichaam niet te laag in het water ligt, anders zul je langzamer gaan. Idealiter zou het water tot aan je oren moeten komen, maar je moet je ogen naar boven en naar achteren laten kijken.

Oefen je starts

De start is vaak het meest intimiderende stukje, als mens voelen we ons van nature ongemakkelijker als ons gezichtsvermogen wordt beperkt, dus achterstevoren het water ingaan is iets waar je aan zult moeten wennen als je je rugslag wilt versnellen. Het is bewezen dat hoe minder je spettert, hoe sneller je het water ingaat, spetteren zorgt voor meer weerstand en vertraagt je, dus hoe vloeiender je het water ingaat, hoe sneller.
Net als bij elke andere slag, is de dolfijn-trap een ander essentieel onderdeel voor het opbouwen van snelheid, maar nogmaals, omdat je dit doet met je hoofd naar het dak gericht, zul je dit veel moeten oefenen. Om het maximale uit elke trap te halen, raden we je aan een monovin te gebruiken om de kracht en techniek van je dolfijntrap te ontwikkelen.

De juiste uitrusting meenemen

Ondanks dat je gezicht niet zoveel in het water is als bij andere slagen, is een racebril nog steeds van vitaal belang, een oncomfortabele bril kan een enorme afleiding zijn. Op de wedstrijddag is het altijd de moeite waard om even naar het plafond van het zwembad te kijken, zullen er felle lichten in je gezicht schijnen tijdens je race? Het kan de moeite waard zijn om te kiezen voor een gespiegelde of gerookte lens. Als de verlichting mooi is en je ogen niet belast, dan is een doorzichtige bril prima. Zorg er wel voor dat je de vlaggen van de rugslag nog kunt zien, zodat je kunt zien wanneer je moet draaien. Gebruik uw tijd in de praktijk om ervoor te zorgen dat u zich comfortabel voelt met uw goggle keuze.
Uw FINA goedgekeurde badmuts moet niet anders zijn dan elke andere race, de meest gestroomlijnde pasvorm die u kunt bereiken zal resulteren in de minste hoeveelheid luchtweerstand.
Uw zwempak moet ook niet veranderen, een race zwempak op elite niveau zal een betere compressie hebben, een meer waterafstotend materiaal en zal resulteren in een betere tijd.

Time Your Breathing For Maximum Efficiency

Timing is alles als het gaat om het bereiken van hoge snelheden in het zwembad. Dat is vooral het geval bij de rugslag, omdat je je hele lichaam moeiteloos door het water moet laten bewegen. Dat wordt een uitdaging als je het grootste deel van de tijd naar lucht moet happen. Probeer zoveel mogelijk te voorkomen dat je je adem inhoudt, en controleer je ademhaling in de maat van je slagen. Elke keer als een arm je hoofd passeert, adem je uit. Als de andere arm je hoofd passeert, adem dan diep in. Zo’n regelmatig ademhalingspatroon zou het ritme van je slag moeten verbeteren. Als u moeite hebt om een ritme aan te houden, kan een tempotrainer u helpen om een constant tempo aan te houden.

Andere essentiële tips

Er zijn nog veel meer tips die u kunt gebruiken om uw techniek te verbeteren en sneller te zwemmen met de rugslag. Deze omvatten:

• Het hoofd en de nek ontspannen houden

• Het opbouwen van momentum met behulp van uw schouders en heupen

• Zorg ervoor dat u geen weerstand creëert door uw handen plat te houden

• U moet uw enkels ontspannen

• U moet ervoor zorgen dat uw benen dicht bij elkaar blijven

• Parallel aan het water blijven

Als u dit advies onthoudt en toepast bij het werken aan uw rugslag; zult u merken dat de tijd die u nodig hebt om van de ene kant van het zwembad naar de andere kant te komen, onmiddellijk verbetert.

Nu je het juiste advies hebt, zou het uitbouwen van je vaardigheden en het bereiken van hoge snelheden met de rugslag veel comfortabeler moeten worden. Natuurlijk, als je blijft worstelen met een zwemmethode; sommige professionele instructeurs kunnen hulp bieden. Vraag het gewoon bij uw plaatselijke zwembad of zoek online naar geschikte mensen om contact mee op te nemen. Goed leren rugslag zwemmen is van cruciaal belang omdat het op een dag kan helpen uw leven en dat van anderen te redden.