Wordt je moeder? Of ben je onlangs al moeder geworden? Als je onlangs een baby ter wereld hebt gebracht, moet je weten hoe je aankomt tijdens de borstvoeding.

Wel, aankomen is belangrijk, borstvoeding geven, je zult veel gewicht verliezen op natuurlijke wijze. En op dat moment, zult u de juiste voedingsstoffen nodig om je lichaam actief te houden.

Ook is het essentieel om het juiste gewicht te hebben. Dus, als je ondergewicht dan moet je weten de technieken om gewicht te winnen op een gezonde manier. Laten we meteen in de meer diepgaande gesprek om te weten de tips om gewicht te krijgen na de bevalling, en krijgen een expliciete notitie over het.

Dingen die u moet overwegen om gewicht te krijgen tijdens borstvoeding

Er moeten verschillende dingen worden overwogen als u wilt om gewicht te krijgen. Bent u afgevallen tijdens de borstvoeding? Ten eerste moet u dit weten. Ook moet je weten hoe je dik wordt na de bevalling. Er zijn voedingsmiddelen om baby’s te helpen gewicht te winnen ook. Je moet gewoon alle dingen goed te doen.

U zult ook denken, waarom kan ik niet afvallen tijdens de borstvoeding? Nou, het is een gezonde zaak om gewicht te verliezen. Maar je kunt het terugwinnen door de onderstaande instructies te volgen. Laten we eens kijken wat deze zijn.

Know Your Body

Het eerste wat je moet kennen is je eigen lichaam. Je denkt misschien, waarom verlies ik gewicht na de bevalling? Wel, dat is normaal. Er is geen andere manier om goed gewicht te krijgen tijdens het geven van borstvoeding dan dit.

Zoals u weet, krijgen vrouwen te maken met meerdere uitdagingen en hormonale ups en downs. Dus, het kennen van je lichaamstype en de behoefte eraan is belangrijk.

Dat is de reden waarom je je erop moet concentreren en dat zal het eerste zijn dat je moet doen. Bovendien moet u de juiste voedingsstoffen innemen volgens uw lichaamstype. En om het op de juiste manier te doen, moet u de behoeften van uw lichaam kennen.

Bijkomend, moet u een juiste hoeveelheid calorieën per dag innemen. Maar voor dat, moet je weten welke hoeveelheid je nodig hebt om gewicht te winnen. Het controleren van uw lichaam en gewicht op de juiste manier is verplicht, vooral wanneer u borstvoeding geeft.

En voor dat, moet je voorbereid zijn op de komende uitdagingen. En om uw pasgeboren baby de juiste voeding te geven en ook uzelf gezond te houden, is het noodzakelijk al deze dingen te onderhouden. Maar de eerste stap zal zelfverlichting zijn.

Het perfecte dieet

Wanneer u klaar bent met het kennen van uw innerlijke behoefte, nu moet u beginnen met het plannen om een schema van dieet voor borstvoeding te maken. U moet plannen en een perfecte dieet schema voor het verkrijgen van gewicht te maken.

Als je ondergewicht dan borstvoeding geven kan een moeilijke taak om te doen zijn. Ook kan het invloed hebben op uw gezondheid. Daarom moet je gezond zijn. En om gezond te blijven, moet u een ideaal dieet plan.

Er zijn verschillende dingen die je nodig hebt om te overwegen wanneer u het plannen van uw dieet. Moet overleggen met een arts. Je moet een plan te maken door te vragen uw arts zo snel mogelijk. Praat over je lichaamstype en dat voedingsdeskundige zal suggereren wat je lichaam nodig heeft tijdens de borstvoeding.

Maar er is een aantal noodzakelijke informatie die u moet weten. Allereerst heb je een juiste hoeveelheid calorieën nodig. U moet de voedingsdeskundige uw gewicht en lengte vertellen. En hij zal u uw ideale hoeveelheid calorieën voorstellen die u per dag moet nemen.

U kunt verschillende ingrediënten vinden die de juiste hoeveelheid calorieën bevatten. Die dingen zijn goedkoop en voedzaam. Je kunt groenten, aardappelen, brood, nog veel meer dingen hebben. Probeer ook de juiste hoeveelheid gedroogd fruit te nemen.

Bijkomend, salades zijn belangrijk. Probeer verschillende soorten salades. Het zal veel calorieën leveren. En als u meer calorieën in uw lichaam wilt toevoegen, dan kunt u cheddarkaas proberen. Strooi wat kaas of meng het met je eten.

Verder, probeer melk te nemen. Het is noodzakelijk als je aan borstvoeding doet. U kunt ook vetvrije melk nemen als u wilt. Het heeft een mager eiwit dat effectief zal zijn voor uw gezondheid. Het kan je wat meer calorieën geven en je baby meer calcium. Als u soep maakt, meng er dan vetvrije melkpoeder door. Het maakt de soep romig en geeft u extra voeding.

Over het geheel genomen, moet u een juiste hoeveelheid calorieën nemen om aan te komen en uw baby volledige voeding te geven. Probeer visolie, honing en koolhydraten te nemen. U kunt brood nemen als een snelle maaltijd. Doe er ook honing of jam op om het lekkerder te maken.

Last but not the least, drink veel water. Het zal je gehydrateerd houden. Je kunt sap nemen, of een smoothie als je geen zin hebt om te eten.

Drink geen water direct na je maaltijd. Wacht 5-10 minuten en drink dan. Als u kunt handhaven alle dingen en volg het dieet schema nauwkeurig, zult u in staat zijn om snel gewicht te winnen en jezelf gezond te houden.

Know Your Eating Limit

Het verkrijgen van gewicht betekent niet eten wat je wilt. Grenzeloos eten is niet goed voor je gezondheid. Het maakt je zelfs dik en ongezond.

En als je borstvoeding geeft, is het ook nog eens schadelijk voor de gezondheid van je baby. Daarom moet je weten hoeveel je moet eten voor een goede voeding.

Meer, je weet al dat borstvoeding veel calorieën nodig heeft. En als u een vrouw met ondergewicht bent, moet u uw gewicht opbouwen. Het zal zowel voor u als voor uw baby nuttig zijn.

En als u uw baby borstvoeding geeft met uw ondergewicht, zult u gemakkelijk ziek worden. Uw baby zal ook niet in staat zijn om de juiste voedingsstoffen binnen te krijgen. Daarom is een goede maaltijd met een juiste hoeveelheid verplicht.

Na al je babygewicht kwijt te zijn, moet je je nu concentreren op je eigen lichaamsgewicht. U moet 500-600 calorieën per dag innemen. Ook voor uw baby, moet u uw moedermelk te stimuleren, zodat uw baby heeft de volledige voedingsstoffen dagelijks dat het eigenlijk nodig heeft.

En na 6 maanden wanneer uw baby kan eten, kunt u uw dieet te beheren op dat moment.

Het nemen van lichaamsbeweging of niet

U kunt beginnen met het nemen van oefeningen alleen als je had een normale bevalling zonder enige vorm van complicaties. In dat geval kunt u binnen een paar dagen beginnen. Maar als de bevalling niet zonder complicaties is verlopen, kunt u geen oefeningen doen totdat uw lichaam is genezen. Het kan de complicaties verhogen als u het doet.

Ook als u een borstontsteking of een hevig bloedend probleem hebt, zal oefenen niet op prijs worden gesteld. Dus, in dat geval, moet u het vermijden. Alles wat je moet weten is hoe om gewicht te krijgen tijdens de borstvoeding op een gemakkelijke manier.

Daarnaast, altijd uw arts raadplegen voordat u in een trainingsmethode. En als u wilt trainen, begin dan met korte tijd oefenen. Forceer uw lichaam niet. U moet dat allemaal doen door het doen van de juiste rust tussen elke set.

U kunt ook een warming-up, en lichte stretching doen als je wilt. Het zal gemakkelijker en effectief voor u zijn. Bovendien, probeer je moedermelk af te kolven voordat je begint met trainen. U kunt ook borstkompressen dragen als u zich zorgen maakt over het lekken van moedermelk.

Avoid Alcohol

Als u verslaafd was en u vanwege uw zwangerschap afstand houdt van elke vorm van alcohol of cafeïne, dan ligt het voor de hand dat u na de bevalling alcohol wilt drinken.

U kunt het na enkele dagen na de bevalling drinken. Maar het zal helemaal niet worden gewaardeerd. De reden is, dat je nu voor je baby moet zorgen en al je beslissingen in overeenstemming daarmee moet nemen. En als je alcohol drinkt, zal dat schadelijk zijn voor de gezondheid van je baby. Ook zul je postpartum gewicht verliezen. Daarom moet het volledig worden vermeden.

Bijkomend, wanneer u op uw borstvoedingsproces bent, moet u een afstand houden van elke alcoholische drank. Maar als je het wilt hebben, zorg er dan voor dat je je baby geen borstvoeding geeft net na het gebruik van alcohol. Het kost tijd om het niveau van alcohol uit je lichaam te krijgen.

Pro Tips: Lees deze CDC-richtlijn over borstvoeding net na het pakken van alcohol

Is het veilig voor moeders om hun zuigeling borstvoeding te geven als ze alcohol hebben genuttigd?

Bedenk goed dat alcohol niet in je melk blijft zitten. En als je nuchter bent, zal de alcohol eruit verdwenen zijn. Maar in het geval van cafeïne, kan het overgaan in uw melk, maar het zal niet veel invloed hebben op de baby.

Maar als je wilt om gewicht te winnen dan moet dit volledig worden vermeden. Het is omdat het belangrijk is om een gezond lichaam te hebben, maar als je alcohol neemt, kun je dat niet bereiken.

Houd de gezondheid van de baby eerst

Het maakt niet uit wat je eet om aan te komen, de gezondheid van de baby moet eerst worden overwogen. Uw baby zal de elementen krijgen van wat u eet. Houd dat dus altijd in gedachten.

En om aan te komen, moet u een voedingsdeskundige raadplegen. Hij zal u vertellen welke elementen geschikt zijn voor uw gewichtstoename en ook voor de gezonde gezondheid van uw baby.

En om dat te doen, moet u een geschikte maaltijd eten. Probeer in de eerste plaats verschillende en heerlijke voedingsmiddelen met verschillende smaken. De reden is dat smaken ook in uw melk aanwezig zullen zijn.

Verder, eet kleurrijk voedsel zoals verschillende soorten groenten, en al het natuurlijke voedsel dat u kunt hebben. Eet ook dagelijks vis. Visolie is belangrijk voor je lichaam. Verschillende soorten vis zoals tonijn, blauwbaars, zalm, zeebaars, en ook bot moet worden overwogen. Maar er zijn een aantal voedingsmiddelen die je tijdens de borstvoeding moet vermijden. Als je borstvoeding geeft, vermijd je zwaardvis, dat soort vis.

Daarnaast, let op of de baby een allergie heeft of niet. Dus, vermijd het eten van dat element dat uw baby allergieën heeft met. Over het geheel genomen, moet u de gewichtstoename doen door de gezondheid van uw baby in gedachten te houden.

Take Proper Sleep

Het eten van een goede maaltijd als voeding voor een borstvoeding is belangrijk. Maar een van de belangrijkste dingen die moeten worden overwogen is de juiste rust. Uw slaap moet volledig worden voltooid. De reden is, dat als u geen goede rust neemt, wat u ook eet, het niet goed zal werken.

Alle voeding van voedsel zal op uw lichaam zitten als u een goede slaap neemt. Daarom moet je goed slapen en zo kun je aankomen.

We weten dat het krijgen van een kleine baby niet gemakkelijk is. Het is een vermoeiende verantwoordelijkheid. Je kunt niet goed slapen als je een kleine baby naast je hebt. Het zal je irriteren en je ook de hele nacht nodig hebben.

Maar afgezien van al deze dingen, moet je slapen wanneer je kunt. Ook uw man moet een aantal verantwoordelijkheden hebben. Jullie beiden moeten de verantwoordelijkheden delen en goed voor de baby zorgen. En door het handhaven van alle dingen, moet je de juiste rust te nemen voor uw eigen belang.

The FAQs About Gain Weight While Breastfeeding

Wat moet ik eten om gewicht te krijgen tijdens de borstvoeding?

U moet de juiste maaltijden elke dag te nemen als je wilt om gewicht te krijgen tijdens de borstvoeding. Diëten tijdens de borstvoeding is ook nuttig. Je hebt veel eiwitten en calorieën nodig om aan te komen en ook melk op te bouwen voor je baby.

En daarom eet je verschillende soorten voedsel, waaronder groenten, vis, vlees en nog veel meer. Probeer dagelijks groene en gele groenten te eten. Eieren, gevogelte, gedroogd fruit, bonen zullen het grootste deel van uw behoeften aanvullen.

Bijkomend, brood, havermout, pasta, granen zullen ook wat calorieën toevoegen. En ten slotte, drink veel water per dag. Al deze dingen zullen helpen om gewicht te winnen op een gezonde manier.

Kan je aankomen tijdens het geven van borstvoeding?

Borstvoeding is heel gebruikelijk, maar ook een zeer vermoeiend proces van het lichaam van een vrouw na het krijgen van een baby. Over het algemeen voelt de moeder zich vreselijk hongerig als ze borstvoeding geeft.

De reden hiervoor is de hormonale veranderingen die ze gedurende deze tijd moet doorstaan. Dus, het gewicht neemt natuurlijk toe. Maar als je niet de juiste voeding neemt of je honger niet stillen dan zul je gewicht verliezen. U zult zich ook zwak voelen.

Maar aankomen in gewicht is mogelijk als u uw dieet onderhoudt. Er zijn een aantal mythen die mensen geloven. En een van hen is dat vrouwen gewicht verliezen tijdens het geven van borstvoeding. Maar het is niet helemaal waar.

Dat is de reden waarom je moet weten over hoe om gewicht te krijgen tijdens de borstvoeding. Dus, de mythen kunnen worden gewist op het laatst. Over het algemeen, als je wilt om gewicht te krijgen dan moet je de dingen die we hebben gedeeld met u voor.

Hoeveel calorieën heb ik nodig om gewicht te krijgen tijdens de borstvoeding?

Wanneer u borstvoeding geeft aan uw baby, moet u een juiste hoeveelheid calorieën per dag te nemen. U moet dagelijks 2200-2500 calorieën consumeren om het perfecte gewicht te krijgen dat u wilt.

Wanneer u een pasgeboren baby hebt, moet u het 8-10 keer per dag voeden. En dat is waarom je meer calorieën nodig hebt voor je lichaam.

Aan de andere kant, wanneer je baby voedsel kan eten in plaats van melk, zul je minder moeten voeden dan voorheen. Op dat moment kun je je meer op jezelf richten. Neem gewoon de ideale hoeveelheid calorieën en dan kun je je gewenste gewicht krijgen.

Hoe kan ik mijn gewicht behouden terwijl ik borstvoeding geef?

De enige manier om je gewicht te behouden is om de regels van het diëten te volgen, en ook het dieetdiagram te volgen. In het algemeen moet u veel calorieën binnenkrijgen. U moet 450-500 calorieën per dag extra innemen.

U kunt havermout, cornflakes, hele granen als uw maaltijd. Ook moet je eten veel fruit, groenten, een royale hoeveelheid vlees, en mager eiwit. Al deze dingen helpen meer om gewicht te krijgen en te behouden op natuurlijke wijze.

Eindoordeel

Om af te ronden, hebben we u een aantal informatie getoond, zodat u een duidelijke notitie kunt hebben over hoe om gewicht te krijgen tijdens de borstvoeding. We weten allemaal dat moeder zijn geen gemakkelijke taak is. Maar vrouwen hebben de kracht om alle uitdagingen aan te gaan.

Jij kunt het ook. Heb gewoon vertrouwen in jezelf. Het is ook belangrijk om goed voor jezelf te zorgen. Neem goede maaltijden en rust ook goed uit. Onthoud, als jij gezond bent, zal je baby ook gezond zijn.

Pro Tips:

Leer hoe afvallen na stoppen borstvoeding