• Bloeden worden veroorzaakt door te veel water en je lichaam maakt gas
• Nutritionist Dr Marilyn Glenville vertelt hoe je je dieet buikvriendelijk kunt maken
• Drink meer water zodat je lichaam minder zal vasthouden en minder zuivel

De keer dat je moeite hebt om die jeans dicht te ritsen, raak dan niet in paniek dat je net voor de zomer ineens een kledingmaat groter bent geworden.

In plaats van opgestapeld op de ponden, zou je gewoon last kunnen hebben van tijdelijke opgeblazen gevoel veroorzaakt door gas en water.

Nu, voedingsdeskundige Dr Marilyn Glenville onthult hoe je snel een uitpuilende buik kunt verminderen met een paar levensstijl tweaks van het eten van verschillende groenten tot het terugdringen van pittig eten.

Scroll naar beneden voor video

1.

Jouw lichaam bestaat voor ongeveer 70 procent uit water en hoewel je misschien denkt dat je door minder te drinken een opgeblazen gevoel kunt verminderen, is dat absoluut niet waar.

Dr Marilyn, auteur van Natural Alternatives to Sugar, zei: “De meesten van ons drinken niet genoeg en ironisch genoeg hebben vrouwen die last hebben van het vasthouden van water de neiging om hun vochtinname te beperken, denkend dat hoe minder ze drinken, hoe minder hun lichaam zal vasthouden.

‘Eigenlijk is het tegenovergestelde waar. Als je vocht beperkt, zal je lichaam proberen te compenseren en vocht vasthouden, voor het geval er een tekort is. Dat kan een opgeblazen gevoel veroorzaken.’

Dus zorg ervoor dat u de aanbevolen hoeveelheid van twee liter per dag drinkt – twee en een halve liter per dag voor mannen – om gehydrateerd te blijven.

2.

Alhoewel alle groenten goed voor u zijn, moet u goed nadenken wanneer u uw groenten in de supermarkt koopt.

Marilyn zei: ‘Broccoli, bloemkool en kool kunnen een opgeblazen gevoel en overmatige winderigheid veroorzaken. Bij sommige mensen worden deze groenten niet volledig verteerd in de dunne darm, misschien door een gebrek aan enzymen.

‘Dat betekent, dat wanneer ze de dikke darm bereiken, bacteriën in dat deel van de darm gas en een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken bij het afbreken van die voedingsmiddelen.

Wat fruit betreft, kunnen pruimen ook regelmatig verdacht zijn, omdat ze vol zitten met suikeralcoholen, die kunnen gisten, wat een opgeblazen gevoel en winderigheid kan veroorzaken.

3. BEPAAL DIE Zuivel

Zelfs als je geen fan bent van zuivelalternatieven, is minderen met het witte spul een makkelijke manier om het opgeblazen gevoel kwijt te raken.

Marilyn: “Sommige mensen maken het enzym lactase niet aan, dat helpt bij het afbreken van lactose, een suiker die in melk zit.

‘Je hebt dit enzym in je lichaam nodig om de lactose af te breken, anders gaat het gisten in de darm en veroorzaakt het pijn, winderigheid en een opgeblazen gevoel.’

4. ZEG NEE tegen KRUISANTS, COOKIES EN PASTA

Hoewel koolhydraten noodzakelijk zijn in je dieet, adviseerde Marilyn geraffineerde koolhydraten over te slaan, omdat deze veel sneller een opgeblazen gevoel veroorzaken.

Ze zei: “Geraffineerde koolhydraten hebben een hogere glykemische index (GI) dan ongeraffineerde koolhydraten, dus worden ze sneller afgebroken tot glucose (suiker), wat een opgeblazen gevoel en winderigheid kan veroorzaken.

‘Ze kunnen ook vaak tarwe bevatten, wat een probleem kan zijn voor mensen met IBS-symptomen.’

5. BEPERK PRIJZEN

Als je een fan bent van kerrie, kies dan voor een mildere versie, want extra pit in je dieet moet worden vermeden als je een opgeblazen gevoel wilt stoppen.

Marilyn zei: Sommige pittige voedingsmiddelen kunnen de afgifte van maagzuur stimuleren, wat irritatie kan veroorzaken, en andere kunnen gisten in het spijsverteringsstelsel waardoor een opgeblazen gevoel ontstaat.

6. HAVE MORE FIBRE

Vezels zijn essentieel voor een gezonde spijsvertering en hebben een heilzame werking op de darmen en de rest van je lichaam.

Dr Marilyn zei: ‘Vezels voorkomen ook dat voedsel in je lichaam gaat rotten, wat symptomen kan geven als een opgeblazen gevoel en winderigheid.’

Dus zorg voor vezelrijke ontbijtgranen, met name zemelen, en voedingsmiddelen die er vol mee zitten, zoals paddenstoelen en zoete aardappelen.

7. KUW UW VOEDSEL TEVREDEN

Probeer elke hap te kauwen totdat het voedsel vloeibaar is – dit bevordert niet alleen de goede vertering van het voedsel, maar helpt u ook langzamer te eten.

En wanneer u meer tijd neemt om uw voedsel goed te kauwen en te proeven, geeft uw snack of maaltijd meer voldoening en voorkomt u dat u te veel eet.

8. VERMIJD GROTE MAALTIJDEN

Eet minder, maar vaker. Het eten van een grote maaltijd verhoogt het gevoel van verzadiging, maar de kans is groter dat u meer calorieën eet.

In plaats van drie grote maaltijden per dag, probeer vier tot zes kleinere maaltijden verspreid over de dag.

9. Kauw geen kauwgom

Het houdt uw mond misschien bezig en voorkomt dat u naar de koektrommel grijpt, maar het kauwen van kauwgom kan ook leiden tot het inslikken van lucht, wat een opgeblazen gevoel kan veroorzaken.

Dr Marilyn adviseerde: ‘Het kan ook je spijsverteringsenzymen stimuleren om voedsel te verwachten, wat vervolgens honger kan opwekken.

‘Als je dan toch moet snacken, is het beter om te grazen van een gezond, vezelrijk tussendoortje zoals haverkoeken, wortelknuppels of vetarme popcorn.’

10. VERBODEN SWEETENERS

Hoewel sommige voedingsmiddelen natuurlijke suikers bevatten, moet u oppassen voor kunstmatige zoetstoffen die organische verbindingen bevatten die suikeralcoholen worden genoemd, zoals xylitol en sorbitol, dat weliswaar van suiker is afgeleid maar eigenlijk niet als zodanig wordt beschouwd.

Marilyn zei: ‘Veel mensen hebben last van een opgeblazen gevoel omdat ze te veel suikeralcohol consumeren in kunstmatig gezoete voedingsmiddelen en dranken, en dus is het belangrijk om deze zoetstoffen zo veel mogelijk te vermijden.’

Want ‘dieet’ suikerhoudende dranken kunnen ook een ondergang zijn, ondanks het feit dat ze weinig calorieën bevatten, omdat de bruisende bubbels in koolzuurhoudende dieetdranken ervoor kunnen zorgen dat gas vast komt te zitten in je maag en een opgeblazen gevoel zal veroorzaken.

Marilyn adviseerde in plaats daarvan water te drinken dat op smaak is gebracht met citroen, limoen of komkommer, of probeer wat pepermuntthee voor een verzachtende drank die kan helpen het opgeblazen gevoel te verminderen.

Ze zei: ‘Niet alleen zijn dit geweldige opgeblazen gevoel-vrije alternatieven, maar ze zullen je ook helpen om het lichaam te reinigen en te ontgiften.’