Ah ja, dutjes doen. Weet u hoe lang u moet dutten? Het perfecte dutje is zowel een kunst als een wetenschap. Dutjes zijn de perfecte manier om de stekker uit het stopcontact te halen, al is het maar voor even.

Dutjes doen is een wereldwijd fenomeen dat begint als baby en doorgaat tot in de volwassenheid. Het is iets waar ouders en leraren naar uitkijken, terwijl kinderen het vrezen. Maar wist je dat het hebben van het juiste slaappatroon je veel gezondheidsvoordelen kan opleveren?

Slaapdeskundigen zeggen dat dutjes zorgen voor een betere, functionelere werknemer.

Slaapstudies leveren overvloedig bewijs dat dutjes slaperigheid verminderen en tegelijkertijd de cognitieve werking, psychomotorische prestaties, het kortetermijngeheugen en de stemming verbeteren. Wow! Dit klinkt als iets wat we allemaal zouden moeten doen, toch? Nou, uit een enquête bleek dat slechts een derde van de respondenten daadwerkelijk dutjes deed. Dus vandaag ben ik hier om u te helpen ontdekken wat wetenschappers in hun laboratoria hebben ontdekt. Maar voordat we ingaan op deze studies, houd in gedachten dat hoeveel we winnen van dutjes wordt bepaald door hoe lang we dutten.

De wetenschap van een perfect dutje

Power Nap: 10 tot 20 minuten

De meeste slaapdeskundigen zijn het erover eens dat als je een snelle schok van alertheid en kracht wilt hebben en/of vermoeidheid wilt verminderen, neem dan een dutje van 10 tot 20 minuten. Dus, bijvoorbeeld, als je een road trip maakt en je begint je slaperig te voelen zonder Red Bull in zicht, stop dan aan de kant van de weg en neem een snel dutje-het heeft een grote impact!

Inhoudsopgave

Slaperigheid Dutje: 30 minuten

Enkele studies hebben aangetoond dat wanneer je een langer dutje doet, de effecten van de slaap traagheid zich beginnen te vestigen nadat je wakker wordt. Dit is de korte periode van slaperigheid die u voelt als u ’s ochtends voor het eerst wakker wordt. Uw lichaam is nog in een staat van rust en delen van uw hersenen zijn nog niet volledig wakker.

Inhoudsopgave

Dutje op korte termijn: 60 minuten

We weten allemaal dat ergens tussen 30 en 60 minuten is wanneer we beginnen te schampen aan de oppervlakte van onze diepe slaapcyclus. Dit is wanneer onze hersengolven beginnen te vertragen en we zullen voordelen ervaren zoals:

• feiten onthouden
• plaatsen onthouden waar je bent geweest
• namen en gezichten onthouden

In een studie vroeg een groep onderzoekers aan een groep deelnemers om een set kaarten te onthouden, en vertelde hen vervolgens om een dutje van 40 minuten te doen, terwijl de andere groep wakker moest blijven. Na de 40 minuten werden de groepen getest op de geheugenkaarten. Wie denk je dat de hoogste score had? Ja, je raadt het al. De groep die een dutje deed, herinnerde zich 85% van de patronen op de kaarten, terwijl de niet duttende groep zich iets meer dan 60% herinnerde.

Het lijkt erop dat dutjes onze herinneringen naar onze neocortex (de permanente opslagfaciliteit van onze hersenen) duwen terwijl we slapen, waardoor we geen gegevens verliezen. Het nadeel van een dutje op korte termijn is dat op het moment dat u wakker wordt, u lichte effecten van grogginess (slaap inertie) zult voelen.

Inhoudsopgave

REM dutje: 90 minuten

En tot slot hebben we REM (rapid eye movement) dutten. Dit is wanneer je je volledige slaapcyclus hebt bereikt en droomt. Van een dutje van 90 minuten wordt gezegd dat het verbetert:

• creativiteit
• emotioneel en procedureel geheugen, zoals het leren van een nieuwe vaardigheid

Een dutje van deze lengte helpt u slaapinertie te voorkomen en maakt het veel gemakkelijker voor u om wakker te worden. Nu, 90 minuten slapen zal misschien niet werken bij je baas, maar het heeft zeker zijn voordelen als je wat verjonging nodig hebt. Deze moet je waarschijnlijk voor het weekend bewaren.

Deskundigen zeggen dat de ideale tijd voor een persoon om een dutje te doen over het algemeen tussen 13:00 en 16:00 uur is. Later dutten dan dat kan je nachtschema verstoren. En als u merkt dat u droomt terwijl u overdag een dutje doet, kan dit betekenen dat u slaaptekort hebt en uw slaapschema moet aanpassen zodat u ’s nachts voldoende rust krijgt.

Happy napping!