Een vastzittende vinger is een veel voorkomende blessure die vaak voorkomt bij atleten die regelmatig ballen vangen, maar het kan iedereen overkomen, zelfs bij u thuis.

De blessure ontstaat wanneer een bal – of een ander voorwerp – het topje van een van uw vingers raakt, waardoor de banden in de gewrichten van uw vinger, of eenvoudiger gezegd, uw knokkels, enigszins beschadigd raken. Het gewricht zwelt meestal een beetje op en is moeilijk te bewegen. Het is niet overdreven pijnlijk en u kunt er waarschijnlijk doorheen spelen, maar de blessure is ongetwijfeld ongemakkelijk en kan uw vaardigheden negatief beïnvloeden, afhankelijk van uw sport en positie.

Onmiddellijk na het vastlopen van uw vinger, is het het beste om de blessure te koelen en te rusten om wat van de zwelling te helpen verlichten en het herstelproces te versnellen. Ervan uitgaande dat het niet te pijnlijk is, moet u beginnen met het mobiliseren van het gewricht om te voorkomen dat het te stijf wordt.

Hier zijn twee eenvoudige strategieën van Dr. Matt Stevens, fysiotherapeut en eigenaar van Pure Physio (Strongsville, Ohio), om een vastzittende vinger te repareren.

Oefeningen voor vastzittende vinger

Bereik van beweging activeren

Wanneer uw vinger opzwelt, wordt hij stijf en zult u hem minder willen bewegen. Het doel hier is om uw geblesseerde vinger gewoon weer in beweging te krijgen en wat bewegingsbereik te herstellen.

Hoe doe je dat? Pak uw vinger net onder de geblesseerde knokkel vast. Buig en strek nu die knokkel herhaaldelijk, bewegend door zo veel van een bereik van beweging als comfortabel is. U mag een licht ongemak of pijn voelen, maar stop als het te intens is.

Partner Oscillations

Als de bovenstaande strategie niet werkt, probeer dan deze partnermethode, die gewoon een intensievere actieve bewegingsoefening is.

Hoe doe je dat: Laat een partner uw vinger net onder de geblesseerde knokkel en boven de geblesseerde knokkel vastpakken met hun andere hand. Laat hem lichtjes aan de top van de vinger trekken en hem dan langzaam op en neer bewegen. Als dit comfortabel is, laat u hen uw vinger buigen en strekken.

Eén woord van voorzichtigheid. Als u een aanzienlijke zwelling, kneuzing, pijn of een misvorming ondervindt, ga dan naar uw arts, want het kan zijn dat u een verwonding hebt opgelopen die ernstiger is dan een vastzittende vinger.

• 4 Hip Flexor Stretches to Relieve TIght Hips
• How to Fix Your Hips in 5 Minutes

• The Complete Solution for Fixing Lower-Back Pain