Natuurlijk gewicht verliezen is een gezonde en veilige methode van gewichtsverlies. Het gaat over het algemeen om het maken van kleine aanpassingen aan uw dieet, lichaamsbeweging routine en levensstijl, in plaats van grote degenen. Deze kleine, meer natuurlijke veranderingen in uw dagelijkse levensstijl worden verondersteld een van de beste methoden te zijn om gewicht te verliezen, omdat kleinere veranderingen in uw oefenroutines, dieet en meer veranderingen zijn die u veel waarschijnlijker zult vasthouden.

Met dat in gedachten, hebben we in het volgende blogartikel acht kleinschalige, natuurlijke en gemakkelijk te bereiken veranderingen samengesteld die u aan uw routine kunt toevoegen en die u zullen helpen sneller gewicht te verliezen.

Eet hele voedingsmiddelen

Een grote verandering die je in je dieet kunt aanbrengen, is om te proberen je dieet te baseren op hele voedingsmiddelen met één ingrediënt, en het aantal bewerkte voedingsmiddelen dat je eet te beperken. Door deze verandering te maken, verwijder je veel toegevoegde suiker en vet uit je dieet (van de bewerkte voedingsmiddelen), terwijl je je lichaam voorziet van meer essentiële voedingsstoffen. De meeste volledige voedingsmiddelen zijn ook van nature zeer vullend, wat u kan helpen uw portiegroottes en eetlust gemakkelijker te beheersen.

Eiwit toevoegen aan uw dieet

Als het gaat om afvallen, is eiwit een van de beste hulpmiddelen die u tot uw beschikking heeft. Aangezien uw lichaam veel calorieën verbrandt bij het verteren en metaboliseren van de eiwitten die u eet, kan een eiwitrijk dieet uw metabolisme met wel 100 calorieën per dag stimuleren. Plus, veel eiwitten zijn vergelijkbaar met hele voedingsmiddelen; in die zin dat ze zeer vullend zijn en een meer natuurlijke manier bieden om aan je dagelijkse caloriebehoeften te voldoen zonder te veel te eten.

Snijd geraffineerde koolhydraten af

Een specifieke vorm van verwerkt voedsel, geraffineerde koolhydraten zijn koolhydraten waarvan bijna alle heilzame voedingsstoffen en vezels zijn verwijderd. Het raffinageproces van de koolhydraten maakt de betrokken voedingsmiddelen lichter verteerbaar, maar niet bevredigend, wat tot overeten kan leiden. Tot de belangrijkste boosdoeners behoren wit meel, brood en rijst, gebak, ontbijtgranen en pasta, allemaal veel voorkomende voedingsmiddelen in het gemiddelde westerse dieet. Simpelweg deze voedingsmiddelen omwisselen voor de meer natuurlijke, onbewerkte versies is een grote stap om gewicht te verliezen en een gezonder algemeen dieet te hebben.

Blijf gehydrateerd

Zorg ervoor dat je meer water drinkt is een eenvoudige maar effectieve verandering die je kunt aanbrengen in je levensstijl om gewicht te verliezen. Het vervangen van andere dranken die u tijdens de maaltijd nuttigt, zoals frisdranken, vruchtensappen of alcoholische dranken, is een eenvoudige manier om ervoor te zorgen dat u elke dag voldoende water binnenkrijgt, terwijl u ook de hoeveelheid calorieën die u dagelijks binnenkrijgt, vermindert.

Probeer calorieën te tellen

U bewust zijn van wat u eet, is een eenvoudige manier om te zien waarom u misschien niet afvalt, en welke veranderingen u in uw dieet kunt aanbrengen om uw doelen voor gewichtsverlies effectiever te bereiken. Een goede manier om je tenen in het tellen van calorieën te dompelen is het gebruik van een app; er zijn veel apps die er zijn die echt gemakkelijk te gebruiken zijn en enorme indexen van verschillende voedingsmiddelen bevatten, waardoor je kunt vinden wat je eet en het zonder enige moeite kunt loggen.

Eet meer fruit & Veg

Vruchten en groenten zijn klassiek gezonde voedingsmiddelen die zeer vriendelijk zijn voor een dieet, gewichtsverlies en een betere gezondheid. Beide zijn zeer rijk aan water, voedingsstoffen, gezonde suikers en vezels, terwijl ze ook laag in calorieën zijn en een lage energiedichtheid hebben. Dit betekent dat je veel meer kunt eten zonder te veel calorieën binnen te krijgen; in tegenstelling tot iets als geraffineerde koolhydraten.

Dieet Hacks

Naast deze tips kun je ook kijken of je een aantal van deze andere dieet hacks kunt toevoegen aan je routine, die je kunnen helpen minder te eten en gewicht te verliezen. U kunt bijvoorbeeld kleinere borden gebruiken tijdens de maaltijd om de porties beter te beheersen, uw tanden poetsen na elke maaltijd om te voorkomen dat u gaat snoepen en mindful eten (waarbij u eet zonder afleiding, zodat u zich volledig bewust bent van wat u eigenlijk eet).