Veroudering is iets waar we uiteindelijk allemaal mee te maken krijgen. De tijd schrijdt voort en zo ook onze leeftijd. Dit heeft grote invloed op onze training. De dagen van zwaar tillen gaan over in lichtere sets en meer machines dan vrije gewichten. Door jarenlang zwaar te tillen ontstaan blessures en artritis. Dus wat moet de ouder wordende bodybuilder doen en hoe kan hij dit zowel mentaal als fysiek aan. Je moet alle ego’s opzij zetten en realistisch zijn over wat er in je lichaam gebeurt.

Ik had een geweldige bankdruk van 455 pond en nu mag ik blij zijn als ik 175 kan en ik heb al meer dan 2 jaar niet eens meer gebankt. Het doet pijn aan mijn schouder, en ik heb een gescheurde triceps die me echt belemmert, maar ik heb niet echt omvang verloren. Benches waren geweldig voor kracht en ego, maar ze deden niet echt veel voor mijn omvang. Ik dacht van wel toen ik jonger was, maar toen ben ik overgestapt op halters, waar ik meer ontwikkeling uit kon halen omdat ik dieper kon gaan met mijn reps.

Nu doe ik veel met machines en ze werken goed. Het belangrijkste is de weerstand van de spieren, of het nu een vrij gewicht of een machine is – en de machines van tegenwoordig zijn ontworpen om vrije gewichten na te bootsen. Ik ga helemaal niet zwaar maar doe liever strikte reps met een lichter gewicht en vorm de spier. Mensen hebben me verteld dat ik vroeger enorm was, en dat was ik ook, maar ik ben nu zwaarder en mijn shirts zitten strakker. Wat ze zagen waren meer uitsnijdingen onder de lampen en geposeerde foto’s, dus ik zag er echt groter uit. Ja, ik was waarschijnlijk omvangrijker, maar naarmate ik ouder word, vind ik dat slanker er beter uitziet en veel gezonder is.

Ik heb veel pijn in mijn linkerschouder, polsen en knieën en soms is het ondraaglijk om überhaupt te trainen, maar ik neem een paar ibuprofen en ga er doorheen. Als ik eenmaal opgewarmd ben, ben ik er klaar voor. Staand dumbbelldrukken gaat niet, want mijn schouders doen te veel pijn en mijn rechter triceps kan het niet aan. En tricepsbewegingen achter de nek ook niet, om dezelfde reden. Dus gebruik ik in plaats daarvan machinekabels en die werken vrij goed. Dumbbell flat en incline presses zijn ok en ze zijn goed voor de borst. Squats zijn uit omdat mijn rechterknie het niet aankan, maar leg press lijkt prima te werken.

Dus er zijn opties en ik heb ze niet allemaal opgesomd, maar je kunt experimenteren wat voor jou werkt, aangezien er veel te kiezen zijn in de sportschool vandaag. Als je zwaar blijft gaan als je ouder wordt, wordt het alleen maar erger omdat het de gewrichten beschadigt en onherstelbaar wordt.

Ik heb mijn sets teruggebracht tot 3 per oefening en 4 oefeningen per lichaamsdeel. Minder is meer, en het lijkt veel beter te werken dan eindeloze sets naarmate we ouder worden. Hersteltijd is ook veel belangrijker, net als voeding. Ik heb het gevoel dat als je ouder wordt en je verschillende krachtprestaties hebt geleverd, er niets meer te bewijzen is, dus laat het bij de deur en ga verder.

Ik probeer in de sportschool te komen voor 45 minuten krachttraining en 15 minuten cardio. Soms groepeer ik twee lichaamsdelen en andere keren slechts één lichaamsdeel, afhankelijk van mijn stemming die dag. Vroeger dacht ik dat ik eindeloos veel sets per spiergroep moest doen en nu heb ik ontdekt dat dat niet het geval is. Wat ik nu doe, werkt zelfs beter.

Ik zou deze technieken aanraden – vooral het verlichten van alles als je ouder wordt. Je zult veel meer genieten van je trainingen, en nog steeds resultaten boeken. Vergeet niet dat dieet de sleutel is als je je lichaam echt wilt vormen. Het maakt een enorm verschil en je zult het heel snel zien.