Jup, je leest dat goed. Het nummer werd in de jaren zestig ontwikkeld door een Japanse wandelclub, terwijl ze een stappenteller produceerden met een naam die ruwweg vertaalde naar “10.000 stappen meter.” Ze brachten het apparaat op de markt met de slogan: “Laten we 10.000 stappen per dag lopen,” en duidelijk – als onze collectieve FitBit-obsessie een indicatie is – is dat getal blijven hangen.

“Het werd gepopulariseerd onder stappentellerbedrijven en is nu natuurlijk gepopulariseerd onder de media, maar er is geen werkelijke wetenschappelijke basis voor 10.000 stappen,” zegt Elroy Aguiar, PhD, senior postdoctoraal onderzoeksmedewerker bij het Physical Activity and Health Laboratory Department of Kinesiology aan de School of Public Health and Health Sciences van de University of Massachusetts Amherst. “Dit aantal van 10.000 stappen kwam uit het niets. Ik denk dat ze ruwweg wisten hoeveel mensen gemiddeld echt doen – dat is ongeveer 6.000 stappen per dag – en ze stelden gewoon een willekeurig doel van 10.000, iets waarvan ze wisten dat het de activiteit zou verbeteren omdat het hoger was dan wat mensen momenteel deden.”

Ben je gek geworden? Ja, hetzelfde. Volgens een studie uit 2004, klopt dit. “Het is een mooi rond getal en het is iets dat iedereen gewoon blijft gebruiken – ze evalueren niet noodzakelijk echt het precieze punt waarop gezondheidsvoordelen zouden kunnen beginnen op te treden in termen van stappen,” zegt Dr. Aguiar. Maar ik ben zo, laten we het fenomeen onderzoeken en hoeveel stappen je eigenlijk zou moeten krijgen.

Dus op welk punt treden gezondheidsvoordelen van het nemen van stappen op?

Volgens de President’s Council on Sports, Fitness and Nutrition moeten volwassenen 150 tot 300 minuten matige-intensiteit lichaamsbeweging of 75 tot 150 minuten krachtige lichaamsbeweging per week doen om “substantiële gezondheidsvoordelen” van deze activiteiten te krijgen. “Als je die getallen vertaalt in stappen, wat voor getallen krijg je dan eigenlijk? Het is ergens tussen de 7.000 en 8.000 stappen per dag,” legt Dr Aguiar uit.

Voordat de dingen hier helemaal, “WTF” worden, is het echter belangrijk om erop te wijzen dat niemand pleit voor het nemen van minder stappen dan je al doet. Natuurlijk, in het algemeen, hoe actiever je bent, hoe beter het is voor je gezondheid. In plaats daarvan is dit bedoeld om mensen te helpen meer realistische doelen te stellen voor hun levensstijl. “Er is niets mis met 10.000 stappen. Als mensen dat halen, zou je niet voorstellen om minder te doen,” legt Dr. Aguiar uit. “Maar het belangrijke punt is dat de overgrote meerderheid van de Amerikaanse bevolking geen 10.000 stappen doet en ze doen geen 7.500 stappen – gemiddeld in de Verenigde Staten krijgen mensen ongeveer 5.000 tot 6.500 stappen per dag – dus het is het stellen van een realistischer doel.”

In termen van hoeveel gezondheidsvoordelen je kunt verwachten, is er een omgekeerd evenredig verband tussen het aantal stappen en de neiging tot zaken als hypertensie en diabetes, wat betekent dat hoe meer stappen je neemt, hoe lager je risico op bepaalde problemen.

Hoe past dit aantal van 7.500 in uw andere trainingsactiviteiten?

Als iemand die zelden 10.000 stappen haalt, ben ik altijd nieuwsgierig geweest of mijn 60 tot 90 minuten durende workoutlessen me helpen een pauze in te lassen op het “actief genoeg zijn” front. Als in: Hoeveel stappen telt een back-to-back SoulCycle-sessie technisch gezien mee?

“Laten we zeggen dat je 6.000 stappen haalt en 30 minuten gaat fietsen of hardlopen in de sportschool of gewichtheffen. Je moet je niet per se zorgen maken over het maken van 7.500 stappen, omdat je weet dat je gedurende de dag genoeg hebt gelopen om in de buurt van je doel te komen, en je hebt wat extra lichaamsbeweging gedaan, die meetelt voor je 150 minuten activiteit per week – dat is een betere manier om het te bekijken, “zegt Dr. Aguiar.

Hij merkt op dat er ook een verschil is tussen “matig intensief” wandelen, wat zich vertaalt in ongeveer 100 stappen per minuut, en “krachtig intensief” wandelen, wat zich vertaalt in ongeveer 130 stappen per minuut. “Het is niet alleen hoeveel je beweegt gedurende de dag, maar ook hoe snel je beweegt in de sessies van het lopen en je zou kunnen doen,” legt hij uit, opmerkend dat 7.500 rennende stappen een totaal andere implicatie kunnen hebben dan 7.500 wandelende. “Je verbruikt meer energie als je aan een hogere intensiteit werkt en dus kijkt het onderzoek dat we nu doen naar het kwantificeren of uitvinden hoe snel mensen moeten lopen om een matige of krachtige intensiteit te bereiken.”

Volgens Nancy I. Williams, ScD, FACSM, co-directeur van het Women’s Health and Exercise Laboratory aan de Penn State University, “is er niet één manier om over fysieke activiteit te denken,” wat betekent dat je je stappen kunt mixen en matchen met andere soorten lichaamsbeweging om ervoor te zorgen dat je genoeg krijgt. “Als stappen een haalbaar doel is, dat wil zeggen, als je meer wandelen gemakkelijker in je dag kunt opnemen, dan zal het verhogen van je stappenaantal een goed doel voor je zijn,” zegt ze. “Maar als je fysiek niet de tijd hebt om die stappen binnen te krijgen, dan wil je misschien nadenken over een activiteit met een hogere intensiteit, zoals een spin-les.”

Wat is het echte stappendoel waar je naartoe zou moeten werken?

Het nemen van 7.500 stappen per dag geeft je vrij spel om jezelf als “actief” te beschouwen, volgens deskundigen, (hoewel, nogmaals, als je een regelmatig lid bent van de 10.000 stappenclub, blijf daar dan mee doorgaan), maar uiteindelijk gaat het erom een getal te vinden dat voor jou haalbaar is, zodat je gemotiveerd blijft.

“Stel een slim doel – een specifiek, meetbaar, haalbaar, realistisch en tijdig doel – dat je kunt bereiken,” zegt Dr. Aguiar. “Hoewel het getal van 10.000 stappen heel goed is voor de volksgezondheid als een enkel getal, moet je het soms, wanneer je te maken hebt met een individu, aanpassen en aanpassen aan hun individuele behoeften.”

Als je 9 uur per dag aan een bureau zit, voelt het misschien onmogelijk om plotseling je aantal stappen te verdubbelen – en dat is oké. Het is belangrijk om doelen voor jezelf te stellen die ook echt haalbaar zijn. “Als iemand minder dan 5.000 stappen per dag zet, zou hij worden beschouwd als iemand met een sedentaire levensstijl. Dus als ze beginnen met dat aantal stappen per dag, zouden ze naar 7.500 willen gaan om als matig actief te worden beschouwd,” zegt Williams. “Maar je moet niet vergeten dat de meeste mensen alleen zullen slagen door het verhogen van hun stappen met misschien 2.500, dus je wilt geen onrealistische doelen stellen. “En als u uw stofwisseling wilt stimuleren of op zoek bent om uw stappen te verhogen voor gewichtsbeheersing, 10.000 stappen zou eigenlijk niet genoeg kunnen zijn – een studie wees uit dat iemand eigenlijk 15.000 stappen per dag zou moeten zetten om dit soort resultaten te zien.

Dus, bottom line: Zoek uit wat je huidige activiteitsniveau is, stel een doel voor jezelf dat iets hoger is, en krijg steppin’.

De winter is verreweg de moeilijkste tijd van het jaar om je stappen binnen te krijgen, dus hier zijn 5 creatieve manieren om het te doen. Plus, de 10 beste sneakers om voor je voeten.