Tricep kickback is een oefening waarbij halters worden gebruikt om de triceps te versterken en te verstevigen voor sterke, gebeeldhouwde armen. Als je er genoeg van hebt dat je armen wiebelen en zwaaien, zelfs als je hand is gestopt, dan is deze oefening iets voor jou. Veel mensen klagen dat als ze ouder worden hun bovenarm begint te zakken. Er is een manier om te voorkomen dat dit bij jou gebeurt. Als je leert hoe je de tricep kickback moet doen, heb je een zeer eenvoudige manier om je bovenarmen te versterken en te verstevigen en te voorkomen dat ze eruit zien zoals die van je overgrootmoeder!

Wanneer je leert hoe je de tricep kickback moet doen, raden we je aan te beginnen met lichtere gewichten. Het is uiterst belangrijk dat je leert hoe je deze beweging goed en met volledige bewegingsvrijheid uitvoert. Als de gewichten te zwaar zijn, zul je hierin geremd worden. De ellebogen moeten bijvoorbeeld in een parallel positie met de schouders beginnen. Als de gewichten te zwaar zijn, kun je de armen niet zo hoog houden en begin je dus vanaf het begin in de verkeerde positie. Begin licht, ga full range, voeg dan zwaardere gewichten toe naarmate je meer vertrouwen hebt in je vermogen om het goed te doen.

Tricep kickback kan deel uitmaken van een algemene lichaamstraining of je kunt het koppelen aan andere geweldige tricep oefeningen zoals de tricep overhead extension voor een superset en om te verdubbelen op je bovenarm. Deze twee bewegingen samen zijn een krachtige manier om je armen strak, gevormd en klaar voor alles te houden! Probeer de tricep kickback op te nemen in je normale workout routine of bekijk onze 15-minuten tricep toning workout!

Gebruik de links hieronder om snel door deze gids te navigeren:

• Hoe doe je tricep kickbacks
• Welke spieren werken met tricep kickbacks?
• Voordelen van tricep kickbacks
• Hoeveel calorieën werken er met tricep kickbacks?
• Andere oefeningen vergelijkbaar met Tricep Kickbacks
• Incorporating Tricep Kickbacks In Your Workouts

How To Do Tricep Kickbacks

Hier zijn de stappen voor het uitvoeren van Tricep Kickback:

1) Begin met de voeten op heupafstand van elkaar, span de buikspieren in, en ga achterover in een lichte squat zitten met de armen gebogen in een hoek van 90 graden, en de halters aan de zijkant van de borst.

2) Druk de halters terug voorbij de heupen terwijl u het zijlichaam omarmt terwijl u aan uw triceps werkt en breng de armen terug naar een hoek van 90 graden met controle.

Welke spieren werken Tricep Kickbacks?

Tricep kickback is een beweging die de tricep en alle andere spieren van de bovenarm versterkt en verstevigt. Als u doorgezakte armen wilt voorkomen, moet u leren hoe u tricep kickback moet doen.

Voordelen van Tricep Kickbacks

Er zijn veel redenen waarom u tricep kickback in uw workouts zou moeten opnemen. Hier zijn slechts een paar:

Versterkt de Triceps

Tricep kickback is een geweldige beweging voor het bovenlichaam! Met behulp van een paar lichte tot middelzware dumbbells worden de triceps sterker als ze de dumbbells naar buiten en naar binnen duwen en trekken. Deze duwende en trekkende beweging is een trefzekere manier om die triceps te verstevigen.

Versterkt schouders

Tricep kickback richt zich direct op de tricepspier, maar indirect krijgt je schouder ook een uitdaging. Door de halters opgetild en op hun plaats te houden, werk je aan je schouderspieren en aan je hele arm.

Versterkt de bovenrug

Terwijl je aan je tricep kickback werkt, zijn de bovenrugspieren de hele tijd bezig. Je wilt voorkomen dat je de bovenkant van je schouders te veel belast, dus door je bovenrugspieren te gebruiken, heb je een betere vorm tijdens je tricep kickback.

Hoeveel calorieën verbrandt een tricep kickback?

Mensen vragen vaak hoeveel calorieën ze verbranden tijdens hun workouts. De meeste oefeningen zullen over het algemeen ongeveer 100 calorieën verbranden voor elke 10 minuten dat je op hogere intensiteit werkt. Bottom line: hoe harder je werkt, hoe meer calorieën je verbrandt.

Tricep kickback bouwt spieren op in je lichaam, wat zorgt voor een beter metabolisme en een hogere calorieverbranding de hele dag door.

Andere oefeningen vergelijkbaar met Tricep Kickbacks

Als je van de tricep kickback en de resultaten die je ermee krijgt houdt, zijn hier nog een paar oefeningen die je misschien wilt proberen.

Hoe doe je Bicep Curl

Hoe doe je Lateral Raise

Hoe doe je Shoulder Front Raise

Incorporating Tricep Kickbacks In Your Workouts

Tricep kickback is een geweldige oefening om op elk moment op zichzelf te oefenen. Je kunt het echter ook in andere workouts opnemen om ze te mixen. Hier zijn enkele ideeën om dat te laten gebeuren.

Gebruik Tricep Kickbacks in een armtraining

Het combineren van verschillende oefeningen voor het bovenlichaam in één trainingssessie kan dat bovenlichaam vormen en je armen maximaal laten werken. Gebruik deze workout als je arm dag uitdaging. U zult uw biceps, triceps en schouders modelleren en vormen.

Sculpt and Tone Your Arms Workout: Probeer elke oefening hieronder voor het aantal herhalingen vermeld met slechts een paar seconden tussen om te rusten.

10 Overhead Shoulder Press

10 Shoulder Lateral Raise

10 Push Ups

10 Renegade Rows

10 Bicep Curl

10 Tricep Kickback

Herhaal 3 keer.

Gebruik Tricep Kickbacks in een Full Body Strength Workout

Een full body workout voelt geweldig. Je loopt weg wetende dat je alles hebt aangepakt! Niet alleen haalt u het meeste uit uw tijd, maar als u van de ene oefening naar de volgende gaat zonder te stoppen, krijgt u ook uw hartslag omhoog. Deze workout doet het allemaal met basis krachtoefeningen zoals tricep kickback.

Full Body Strength and Tone: Doe een warming-up van ongeveer 2-3 minuten en doe dan tussen de 10-15 van elk van de volgende bewegingen:

Squat to Bicep Curl

Tricep Kickback

Side to Side Squat Swing

Plank to Upright Row

Overhead Shoulder Press

Plie V Raise

Single Arm Row (10 per arm)

Russian Twist

Gebruik Tricep Kickbacks in een HIIT workout

High-Intensiteit Interval Training, of HIIT, is uitgegroeid tot een fenomeen als gevolg van de resultaten keer op keer gezien. U kunt de tricep kickback gemakkelijk opnemen in een HIIT-workout die de hartslag omhoog stuwt en zowel het boven- als onderlichaam aanpakt! Omring het met een aantal hoge intensiteit cardio bewegingen en je hebt je vet blaster. Bekijk dit eens:

HIIT Workout: Pak een paar dumbbells en doe elk van de volgende bewegingen gedurende 30 seconden zonder rust tussen de bewegingen. Na het voltooien van alle 4 de bewegingen, neem een pauze van 30 seconden en herhaal. Doe dit 4 keer.

Squat Jumps

Tricep Kickback

Split Jumps

Plie V Raise

Rest

Herhaal 3 keer

Hier zijn nog 3 workouts om je triceps strakker en strakker te maken!

Upper Body HIIT Workout

15-Minute Tricep Toning Workout

Terrific Toned Triceps

Doelstellingen: triceps, schouders, quads