Heb je ooit die droom gehad waarin je uit de lucht valt en je dan in bed schokt als je dichter bij de grond komt? Het blijkt dat daar een naam voor is! Hypnagogische schokken, ook wel hypnische schokken of slaapstuipen genoemd, zijn onwillekeurige spiersamentrekkingen die mensen ervaren als ze in slaap vallen. Deze sensatie wordt zo genoemd voor de overgang van waakbewustzijn naar slaap als je geest en lichaam zich klaarmaken om naar bed te gaan. Deze spierkrampen kunnen mild en onmerkbaar zijn, maar er zijn momenten dat ze intens genoeg zijn om u wakker te maken. Deze spasmen zijn een normaal verschijnsel en kunnen willekeurig optreden. Interessant is dat 60-70% van de mensen last heeft van stuiptrekkingen bij het inslapen.
Er zijn enkele ervaringen die naast deze spiertrekkingen kunnen optreden tijdens de slaap. Deze kunnen zijn: dromen over situaties van schrikken, springen of vallen, maar ook snelle hartslagen en een snelle ademhaling. Hoewel de precieze oorzaak en reden voor deze schokken of stuiptrekkingen onduidelijk zijn, zijn er wel enkele verklaringen.
Wat is een hypnische schok?
Eén hypothese gaat terug op onze primaat-voorouders. Wanneer zij in de bomen sliepen en vielen, spanden hun spieren zich aan om zich schrap te zetten. Deze slaapstoten kunnen overblijfselen zijn van die reflex. De hersenen interpreteren ontspanning verkeerd als uit een boom vallen, en de schokken zijn het aanspannen van het lichaam. Dit komt overeen met de symptomen van vallen of van schrikken als we dromen. Nog een vreemde en interessante eigenschap die we aan onze oeroude verwanten te danken hebben.
Uw hersenen kunnen in de war zijn
Een andere mogelijke verklaring is dat uw hersenen denken dat u wakker bent, terwijl u in werkelijkheid alleen maar probeert te slapen. Deze schokken treden meestal op tijdens de overgang van een waaktoestand naar een slaaptoestand. Ze treden met name op tijdens de fase van de slaap waarin uw spieren zich beginnen te ontspannen en u begint in te dommelen. Tijdens deze periode kunt u gemakkelijk wakker worden door externe prikkels, en uw hersenen kunnen deze fase verkeerd interpreteren als wakker zijn. Om die reden kunnen gedachten aan bepaalde lichamelijke activiteiten een onwillekeurige spierreactie op die gedachte teweegbrengen. Bijvoorbeeld, denken aan springen kan ertoe leiden dat uw lichaam snel reageert en uw benen aanspant om zich voor te bereiden op de actie.
SleepScore Store
Verken de best beoordeelde slaapproducten
rechtstreeks vanuit uw eigen huis
winkel nu
Hoe stopt u stuiptrekkingen in uw slaap?
Andere redenen voor deze hypnagogische stuiptrekkingen kunnen onder uw controle zijn die u kunt beïnvloeden met uw dagelijkse routine. Houd in gedachten dat niet iedereen dezelfde resultaten zal ervaren. Geduld en het uitproberen van verschillende methoden kan helpen bij het vinden van de beste methode die voor u specifiek het meest gunstig is.
Fysieke activiteit is belangrijk voor een gezonde slaap. Een mogelijke oorzaak van de schokken kan zijn dat er een overmaat aan prikkels in het lichaam is, en dat u die moet wegwerken. Probeer ’s morgens te sporten om die spanning weg te werken, maar als dat niet lukt, kan het helpen om later op de dag wat oefeningen met een lage intensiteit te doen, zoals yoga of pilates. Als u van plan bent om ’s avonds te gaan sporten, zorg er dan voor dat u niet te dicht tegen bedtijd aanzit, want dat kan een averechts effect hebben en u meer energie geven, waardoor u moeilijk in slaap kunt vallen. Niet iets wat u wilt als u zich klaarmaakt om naar bed te gaan.
Als u die extra energie niet kunt verbranden met sporten, probeer dan de hoeveelheid koffie en alcohol die u overdag drinkt te verminderen. Het verminderen van uw inname na de middag kan helpen bij het verminderen van de kriebels en mogelijke rusteloosheid. Te veel drinken voor het slapen gaan maakt het niet alleen moeilijk om in slaap te vallen, maar kan ook de frequentie van de hypnagogische schokken verhogen.
Voor een betere nachtrust moet u een regelmatig slaapschema en bedtijdroutine aanhouden. Deze routine helpt het lichaam te weten wanneer het tijd is om naar bed te gaan en zal het na verloop van tijd gemakkelijker maken om consequent elke nacht in slaap te vallen. Een onregelmatig slaappatroon als gevolg van ploegendienst of late nachten kan leiden tot een toename van stuipen tijdens het slapen. Elke verstoring van de slaap of slaaptekort in het algemeen kan ook bijdragen aan de frequentie. Bereid u voor op het slapengaan door de lichten te dimmen en een activiteit te doen om uw hartslag te helpen vertragen en de hersenen te ontspannen, zoals lezen of ademhalingsoefeningen.
Een drukke geest kan het moeilijk maken om in slaap te vallen en in slaap te blijven, en een brein dat actief is, schrikt gemakkelijker op. Een ontspannen geest, in plaats van een geest die zeer alert is en daardoor gemakkelijk op gang komt, vermindert de kans dat u onnodig wakker wordt van onwillekeurige spiertrekkingen. Stress en angst zijn factoren bij slaapproblemen, en zij kunnen de reden zijn waarom u vaker last heeft van schokken. Het is belangrijk om te onthouden dat hypnagogische schokken geen slaapstoornis zijn. Als u zich echter angstig of bezorgd voelt over hypnagogische schokken en zich ervan bewust bent dat u ze regelmatig ervaart, is het altijd een optie om met uw zorgverlener te praten voor advies over wat u kunt doen om uw ervaring van in slaap vallen en in slaap blijven te verbeteren.
Slaap lekker!