Sharing is caring!

Welkom bij het Keto Dieet Plan Voor Beginners. Vandaag gaan we je door een aantal stap-voor-stap handleidingen lopen om je op weg te helpen met het keto dieet.

Dit bericht is bijgewerkt op 1/8/2019

Na ongeveer drie weken van het schrijven van mijn koolhydraatarme en keto posts, denk ik dat het tijd is om een Keto Dieet Plan te delen voor degenen onder u die geïnteresseerd zijn in het leren van meer over dit dieet. Ik wil niet alleen dieet basics delen; je moet hier weggaan met een echt begrip van hoe keto werkt. Dat is mijn taak, om dit zo eenvoudig te maken dat iedereen het kan doen.

Keto Dieet Plan Voor Beginners:

Voel je vrij om me op elk gewenst moment te e-mailen met vragen die je zou kunnen hebben. Ik ben altijd blij om te helpen, en wie weet, misschien zal uw vraag inspireren een blog post!

Ik zou graag uw reis te delen op mijn blog. Als u van plan bent om te beginnen met dit keto-dieet, neem dan voor foto’s, vooruitgang foto’s, houd een voedseldagboek, en bij te houden van uw gewicht en metingen. Dan wanneer u klaar bent misschien op uw halverwege punt, of zodra u uw streefgewicht bereikt, kunt u mij uw resultaten sturen voor mij om te delen met anderen.

Ik ben ook altijd op zoek naar recept bijdragers. Als u een keto recept dat je liefde en willen delen, stuur me dan een e-mail op

Keto Dieet Plan Voor Beginners: STATS

1) Het eerste wat je moet doen voordat je aan het plan begint, is uitzoeken waar je nu bent.

Weeg en meet jezelf. Hoewel BMI-calculators niet de beste manier zijn om uw lichaamsvet te bepalen, hebben de meesten van ons niet het geld om dit professioneel te laten doen.

U moet deze statistieken weten:

Gewicht: Het is het beste om u ’s morgens als eerste te wegen, volledig naakt.

Grootte: Hopelijk weet je dit, maar wie weet ben je gegroeid! 😉
Heupen: Ga met je voeten ongeveer 4 centimeter uit elkaar staan en meet het breedste deel van je heupen.
Kuiten: Plaats je gewicht op je dominante been en meet je kuit op het breedste gedeelte – ongeveer halverwege tussen je knie en enkel.
Dij: Sta met uw voeten ongeveer 12 centimeter uit elkaar. Meet uw bovenbeen op het breedste gedeelte
Pols: Meet in de dip tussen het benige deel van uw pols en het begin van uw hand.
Voorarm: Span je spier aan en meet het grootste deel van je onderarm.

Als je je stats hebt, kun je ze in deze BMI-calculator invoeren om je BMI te krijgen. Zoals u kunt zien, heb ik ongeveer 18% lichaamsvet.

Bewaar al uw cijfers in een voortgangsverslag dat u kunt terugkijken om gemotiveerd te blijven en uw vooruitgang te volgen.

&

&

Foto bron: Bodybuilding.com

2) Nu moet je eerst nog wat leren voordat we verder gaan. Begin met wat meer te leren over ketose zelf, en de valkuilen die je kunt tegenkomen. Ik hou van Bodybuilding.com en denk dat dit artikel over het Keto Dieet perfect is voor beginners, dus ga het bekijken. Tenzij je van plan bent om te beginnen met een bodybuilding deel, zal 2 van de post niet op jou van toepassing zijn. 😉

Keto Dieet Plan Voor Beginners: Personal Macros

3) Nu je de informatie hebt die je nodig hebt over de huidige conditie van je lichaam en info over ketose, ga dan naar deze Keto Calculator Tutorial, en bereken hoeveel gram Koolhydraten, Vet, en Eiwit je elke dag nodig hebt om gewicht te verliezen. Deze nummers zijn van cruciaal belang, dus vergeet niet om ze op te schrijven. Ik houd een stuk papier vastgepind aan mijn muur, zodat ik ze gemakkelijk kan zien bij het plannen van maaltijden.

Keto Dieet Plan Voor Beginners: Doelen

4) Dus, hoe voel je je? Ben je opgewonden om de cijfers te zien achter wat je gaat eten? Dat zou je wel moeten zijn, want je staat op het punt te ontdekken hoe je gewicht kunt verliezen en toch kunt genieten van voedsel dat fantastisch smaakt! Head over naar deze post in te stellen My Fitness Pal Keto Dieet Instellingen.

5) Inmiddels moet je zowel weten waar je bent en waar je wilt zijn. Dat zijn de eerste stappen. Nu is het tijd om te beginnen met het plannen van uw maaltijden. U kunt deze voedingslijsten gebruiken om u te helpen erachter te komen wat voor soort voedsel u zou moeten eten.

Als u begint met 25 gram netto koolhydraten per dag, kunt u dit langzaam opvoeren tot 50 gram naarmate u gewicht verliest. Zodra u uw doel bereikt, kunt u uw koolhydraten verhogen als u ziet hoe ze uw gewicht beïnvloeden. Als je een week fruit eet en aankomt, moet je minderen. Je moet uitvinden wat voor jou het beste werkt. Ketose kan worden gehandhaafd met zo veel als 100 g koolhydraten per dag.

Niet iedereen kiest ervoor om door te gaan met het keto-dieet na het verliezen van gewicht, dus weten hoe je koolhydraten terug in je dieet kunt toevoegen, is belangrijk. Bekijk deze post om meer te leren:href=”https://ketosizeme.com/how-to-quit-the-keto-diet-without-gaining-weight/”>How Om te stoppen met het Keto Dieet zonder aan te komen

Keto Dieet Plan Voor Beginners: Food

6) Nu is het jouw beurt! Ga aan de slag met het maken van een gezonde en heerlijke keto vriendelijke maaltijden waar je van zult houden! Als je benieuwd bent naar wat je kunt verwachten, lees dan zeker de wekelijkse ervaringsberichten (hieronder gelinkt)! U kunt uw afdrukbare keto boodschappenlijstjes hier en hier te krijgen.

Weekelijkse ervaringen:

Start hier: Deciding To Live The Ketogenic Lifestyle (Startgewicht 121)
Check It Out: Keto Dieet Week 1 4.8lbs Verloren (voornamelijk water gewicht) – Eind Gewicht 116.2
Lees dan: Keto Dieet Week 2 3.2 lbs Verloren (vet) – Eindgewicht 113 & 3 centimeter naar beneden
Finally, Lees Dit: Keto Dieet Week 3 2.6lbs Lost (Fat) – Eindgewicht 110.4 & 4 centimeter naar beneden

Als u vragen heeft, neem dan contact met mij op! Ik zou blij zijn om te helpen op welke manier ik kan! 🙂 Laat me weten hoe uw Keto Dieet Plan uitwerkt voor u, en tot de volgende keer…. blijf vol!

~ Dit bericht bevat affiliate links om u te helpen de producten die we gebruiken te vinden.

Sharing is caring!

• Share
• Mix
• Tweet
• Pin
• Yummly