Een veel voorkomend gebied om te tapen voor atleten in zowel krachtsporten als gewone sporten is de elleboog. Laterale Epincondylitis is een veel voorkomende oorzaak van pijn en ongemak aan de elleboog. Veel voorkomende symptomen van epicondylitis lateralis is pijn aan de buitenzijde van het gewricht. Dit voelt vaak als een overmatig strak en trekkend gevoel aan de elleboog, vooral bij het grijpen.

Deze aandoening kan vervelend zijn, vooral voor de sporter die misschien niet de juiste tijd heeft om te rusten of het probleem te revalideren. Om meer te weten te komen over het tapen van de elleboog, hebben we contact opgenomen met Joe Gambino, PT, DPT, en CSCS bij Perfect Stride, New York City. Bekijk de video hieronder voor een demonstratie van het tapen en gedetailleerde beschrijvingen van het tapen.

Note: Alle getoonde bewegingen zijn alleen voor informatieve doeleinden. De informatie in dit artikel en deze video is niet bedoeld om een ziekte of verwonding te voorkomen of te genezen. Het is altijd een goed idee om een medische professional of trainer te raadplegen voordat u een nieuwe trainingsmethode probeert.

Waarom de elleboog tapen?

Atleten die pijn ondervinden door overbelasting van het ellebooggewricht, kunnen baat hebben bij het tapen van de elleboog. Vaak is de pijn die atleten voelen in hun buitenelleboog (tenniselleboog) het gevolg van langdurig overmatig gebruik en degradatie van het gewricht, dus tape kan helpen de geest te stimuleren tot het produceren van extra stabiliteit voor dit gebied. Hieronder staan een paar van de herkenningspunten van de arm die de tape zal kruisen en verankeren.

• Midden-onderarm (strekspieren)
• Laterale Epicondylus
• Midden-Tricep

Het belangrijkste doel van het tapen van dit gebied, naast het verminderen van de pijn, is het vergroten van het vermogen van onze geest om de juiste beweging van het gewricht te produceren. Gambino wijst erop dat pijn de corticale mapping van het lichaam enigszins kan verstoren, dus de lichte taaiheid en spanning die tape produceert kan ons vermogen om goed te bewegen vergroten.

2 Eenvoudige Stappen om de Elleboog te Tape

1. Midden onderarm tot midden dijbeen

Om te beginnen strekt de atleet zijn arm recht voor zich uit, parallel aan de vloer, en buigt zijn pols naar de grond toe om spanning op de strekspieren te zetten. De eerste strook tape die een atleet gebruikt, moet zich uitstrekken van het midden van de onderarm tot het midden van de dijspier (de lengte varieert per atleet). Rond vervolgens de randen van de tape af, zodat deze niet aan kleding blijft haken.

Als de tape van de atleet aan elke rand is afgerond, maak dan een anker van twee inch aan één kant en plaats de tape op het midden van de onderarm, terwijl de arm nog steeds gestrekt is met de pols gebogen naar de grond toe. Wrijf vervolgens het anker in en trek eraan om een rek van 20-50% te creëren. Nadat de rek is aangebracht, gaat u verder met het tapen van de arm en plaatst u het tweede anker op de midden-triceps.

De tape moet de laterale epicondylus bedekken, het benige herkenningspunt aan de buitenzijde van de elleboog. Om te eindigen wrijft u de uitgerekte tape in en plaatst u het laatste anker op de plaats waar de tape op de middenriceps valt.

2. Elbow Decompressing Strip

Het laatste stuk tape wordt opgemeten om over de laterale epicondylus te gaan met voldoende tapeoverschot om contact te maken met de huid. Bij de meeste atleten komt deze tape aan de binnenkant van het ellebooggewricht en aan de buitenkant van de elleboog.

Om te beginnen scheurt u dit stuk tape in het midden om een pleistereffect te creëren. Rek de tape vervolgens tussen 20-50% uit en leg het middelste gedeelte op de epicondylus, of het benige herkenningspunt dat in de eerste stap is genoemd. Als de tape eenmaal geplaatst is, rek de tape dan uit zodat elk uiteinde op de huid terechtkomt, en niet over de tape heen. Tenslotte wrijft u de tape in zodat deze plat ligt.

Tips voor het tapen van de elleboog met kinesiologie tape

Gambino heeft een aantal tips gegeven voor het tapen van het ellebooggewricht, en het gebruik van kinesiologie tape in het algemeen. Hieronder staan zes punten om in gedachten te houden bij het tapen van jezelf en anderen voor pijnvermindering en stabiliteitsondersteuning.

1. Creëer spanning: Let op hoe het gewricht beweegt en creëer spanning met de tape door uw gewricht weg te bewegen van de tape applicatie. Bijvoorbeeld, het strekken van de arm en buigen van de pols creëert een natuurlijke spanning op de onderarm strekkers.
2. Proprioceptie: Gambino verklaarde dat tape zelf niet de remedie is voor gewrichtspijn, maar het is een facilitator voor de perceptie van het lichaam ervan. Pijn kan de coritcal mapping van een gebied door de geest verstoren, dus de lichte spanning en aanraking van tape kan de prestatie van het gewricht verhogen.
3. Pijn – Lichte aanraking en pijn lopen op hetzelfde neurologische pad. Net als een poort, kan slechts één gevoel tegelijk passeren. Door de tape op de huid te hebben, is er een constante sensatie van lichte aanraking die het moeilijker maakt voor de pijnsensaties om de hersenen te bereiken.
4. Rekken: Een ander aspect waar Gambino het over had was de hoeveelheid stretch voor stabiliteit. Hij zei dat onderzoek tegenstrijdig is over hoeveel stretch je nodig hebt, en hij doet meestal 20-50% stretch om de extra proprioceptieve feedback te verbeteren.
5. Haar en het eraf halen: Als je overmatig behaard bent op een bepaald gebied, dan trek je kleine stukjes per keer eraf, en gebruik je je hand om de tape er voorzichtig herhaaldelijk af te hakken (in een karate hakende beweging). U kunt ook in de huid knijpen om een deel van de spanning van de tape los te maken, terwijl u het er op een verdeelde manier afhaalt.
6. Knip de randen: De laatste tip was het afsnijden van de randen van de tape, zodat deze afgerond zijn. Dit voorkomt dat de hoeken blijven haken aan de randen van kleding en schoenen.

Final Elbow Taping Considerations

Tape kan een prettig hulpmiddel zijn voor mensen die lijden aan een zogenaamde tenniselleboog. Het overmatig gebruik van de onderarmspieren en het ellebooggewricht kan ertoe leiden dat het lichaam niet goed beweegt, waardoor iemands prestaties afnemen. Kinesiologie tape kan, bij juist gebruik, iemands prestaties bevorderen en de pijn rond dit gewricht verminderen.