We hebben het onlangs over Kim en Khloe Kardashian gehad en uitgesplitst wat zij doen om zo goed in vorm te blijven. Jullie leken die berichten leuk te vinden, dus wilde ik iets schrijven over het dieet en de workoutroutine van Kourtney Kardashian.
Zoals alle Kardashians lijkt Kourtney er beter uit te zien naarmate ze ouder wordt. En dat komt omdat ze er elke dag hard voor werkt.
Laten we meteen ter zake komen.
Het KOURTNEY KARDASHIAN DIEET
Kourtney probeert al jaren uit te vinden wat haar lichaam nodig heeft om goed te gedijen en zich fantastisch te voelen. Vroeger was ze ongelooflijk streng, at absoluut geen zuivel en geen gluten in elke maaltijd.
Als moeder van drie en een succesvolle zakenvrouw, heeft ze het ongelooflijk druk en het lijkt de manier te hebben veranderd waarop zij en de rest van het gezin nu eten. Ze probeert het zoveel mogelijk keto te houden.
KOURT’S BREAKFAST
Voordat ze iets eet, begint ze haar dag met collageen supplementen en een glas water met appelciderazijn. Ze laat dit ongeveer twintig minuten bezinken en haar wakker maken voordat ze naar de keuken gaat.
Voor het ontbijt maakt Kourtney graag volkoren havermout en voegt vers seizoensfruit, bijenpollen en honing toe voor een beetje zoetheid. Maar ze gebruikt geen instant havermout, ze maakt het op de ouderwetse manier op het fornuis. Ze gelooft dat instant havermout niet goed is voor haar lichaam of gezondheid.
LUNCH AND SNACKS
Haar lunch is meestal iets eenvoudigs, zoals een frisse salade. Maar ze maakt het wat spannender met zalm of kip voor extra proteïne. In plaats van een dressing uit de winkel te kiezen, maakt ze haar eigen dressing met balsamicoazijn of gember. Na de salade drinkt ze een kop groene thee, boordevol antioxidanten en net genoeg cafeïne om haar energie te geven voor de rest van de dag.
Haar snacks zijn ook gezond. Ze maakt regelmatig gebruik van verse groenten en hummus, vers fruit of rauwe amandelen om de munchies op afstand te houden. Kourtney maakt af en toe zelfgemaakte zoete aardappelfrietjes, zowel voor zichzelf als voor de kinderen, als ze tijd heeft.
Ze snijdt de zoete aardappel heel dun, besprenkelt het met olijfolie en Himilayazout, en bakt ze. Het resultaat is een perfect knapperige, knapperige, en heerlijke
Dit stelt haar en haar kinderen in staat om te genieten van iets dat aanvoelt als junkfood, maar eigenlijk boordevol voedingsstoffen zit. De complexe koolhydraten van de zoete aardappelen geven hen veel natuurlijke energie!
Bekijk deze post op Instagram#PLTbyKourtney launching 10.26.17 @prettylittlething #ad
DINNER
Zoals al haar maaltijden en snacks, houdt Kourtney haar diners graag relatief eenvoudig en boordevol voedzame ingrediënten. En ze maakt ze zelf!
Ze eet graag verse zelfgemaakte soepen met asperges, zoete aardappelen en bieten. Als het weer koud wordt of als ze zin heeft in iets anders, maakt ze een lekkere kalkoenchili.
Haar diners zijn allemaal batch-gekookt, zodat alles wat deze drukke moeder hoeft te doen is opwarmen en het hele gezin heeft een gezonde maaltijd op hun bord.
CHEAT DAYS ARE HER FAVE
Als je mijn blog al een tijdje leest, weet je misschien dat ik geen grote fan ben van cheat days. Ze werken niet voor mij en geven me altijd een slecht gevoel. Maar Kourtney Kardashian houdt ervan om ze zo nu en dan te nemen.
Op vakantie trakteert ze zichzelf, zelfs als ze een streng of restrictief dieet volgt. Haar favoriete traktaties zijn dubbelgevulde Oreo’s, maar ze geniet ook af en toe van ijs.
In 2018 gaf ze zelfs toe elke zondag een cheatdag te nemen, waarbij ze zich met mate overgeeft aan snoep en junkfood.
Dus, raad ik aan om een cheat day te nemen? Niet echt. Maar het werkt voor Kourtney en dat siert haar! En dat het werkt, komt voor een groot deel door haar trainingsroutine.
Bekijk deze post op InstagramIk ben aanstaande zaterdag bij de opening van @thesugarfactory @hardrockhcac, 28 juli ?? *Kim NOT included.
KOURTNEY KARDASHIAN’S WORKOUT
Het mag geen verrassing zijn dat een vrouw wiens dieet zo gezond en streng is, net zo’n geweldige workout routine zou hebben. Kourtney’s workouts zijn INTENSE! In plaats van elke dag een workout voor het hele lichaam te doen, houdt ze ervan om dingen in doelgebieden te verdelen.
CARDIO
Kourtney’s cardio routine is bedrieglijk eenvoudig. Begrijp me niet verkeerd, je hart gaat er zeker van tekeer. Ze begint met een warming-up van tien minuten. Ze houdt van touwtje springen, maar als het springen te intens wordt, houdt ze haar lichaam in beweging. Ze doet squats, loopt stevig – alles, zolang het haar spieren maar los en soepel houdt.
Na de warming-up, volgt ze een eenvoudige flow: 2 minuten touwtje springen gevolgd door een minuut statische plank of squats. Het lijkt een beetje op een HIIT-routine waarbij je jezelf een korte tijd pusht en dan een actieve hersteloefening gebruikt om je hartslag te laten dalen.
Ze gaat ook graag wandelen met haar vrienden en familie. En wandelen is eigenlijk een geweldige workout als u uw benen wilt laten slanken!
View this post on Instagramhittegolf ✌?
BUTT WORKOUTS
Er is één ding dat alle Kardashians lijken te hebben: geweldige billen. Een deel daarvan is genetisch bepaald, maar het grootste deel komt door hun toewijding aan hun trainingen.
En Kourtney’s billenroutine is zwaar! Hier is het:
- Plié squats – 20 reps
- Donkey kicks op elk been – 20 reps
- Alternating reverse lunges – 20 reps
- Single leg glute bridges voor elk been – 20 reps
- Jump squats – 20 reps
Deze routine wordt TWEE keer herhaald! Geen wonder dat haar kont zo goed in vorm is!
Maar als je gemakkelijk beenspieren opbouwt en je niet echt je dijen wilt laten groeien, kan deze routine resulteren in ongewenste volumewerking. Alle oefeningen uit Kourt’s routine zijn gericht op je quads en dat kan je dijen groter maken.
Als je je dijen niet wilt laten groeien, maar je wilt je booty opbouwen, hier zijn enkele van mijn favoriete workouts die je thuis kunt doen:
- Bubble Butt Workout
- Quick Booty Workout – For Perky Bottom
- Butt Lift Workout
- 12 Minute Booty Workout
Ook heb ik iets heel speciaals voor jullie gemaakt – Train als een model cursus!
Het is een 5-daagse videocursus die mijn gecombineerde kennis bevat over hoe de mooiste vrouwen ter wereld hun lichaam trainen om slank en gespierd te worden!
Ik heb besloten om dit gratis programma samen te stellen om u te helpen op de goede weg te beginnen. U kunt het hieronder downloaden 🙂
LEGS WORKOUT
Voor deze workout, wendt Kourtney zich opnieuw tot de weerstandsband. Ze gebruikt het in bijna elke oefening, het verhoogt de weerstand en helpt haar haar vorm te behouden.
- Squats met arm rows – 20 reps
- Jump squats met row – 20 reps
- Squatting jumps – 20 reps
- Forward and backward jumps met row – 20 reps
- Side to side jumps – 20 reps
Probeer om 3 rondes te doen.
Nogmaals, als u uw benen wilt laten slanken en ze niet groter wilt maken, kan deze routine ervoor zorgen dat u te veel beenspieren krijgt. Het hangt allemaal af van je lichaamstype. Als je je lichaamstype niet kent, kun je mijn gratis lichaamstype-quiz doen. Verschillende lichaamstypes moeten anders getraind worden en mijn quiz zal je helpen te leren hoe je moet eten en trainen om de best mogelijke resultaten te krijgen:)
THE FEMALE GUIDE ON HOW TO GET LEAN AND TONED AND NOT BULKY
Bekijk deze post op InstagramKOURT X KYLIE kyliecosmetics.com
ABS EXERCISES
En tot slot, hier heb je Kourtney’s ab routine! Voor deze oefening gebruikt ze een Bosu bal om het uitdagender te maken.
- Pushups
- Pushups met afwisselend knieën naar de borst
- Jackknife pushups
- Afwisselend gestrekte knie naar elleboog
- Jump squats waarbij je landt op de Bosu bal.
Doe elke oefening 30 seconden. Herhaal deze reeks drie keer. Deze oefeningen richten zich ook op je armen en benen. En als u alleen uw buikspieren wilt trainen, kunt u een van deze routines proberen 🙂
- Vet buikvet! High-Intensity Ab Workout
- 15 Minute HIIT Ab Workout
- Lower Ab Workout
- Oblique Ab Workout
PILATES
Kourtney maakt ook tijd om thuis aan Pilates te doen om haar hele lichaam te verstevigen en flexibel en lenig te blijven. Ze doet pilates zonder zware apparatuur en kiest in plaats daarvan voor een pilatesbal om haar te helpen in de juiste vorm te blijven.
View this post on Instagram@cosmopolitan ?
FINAL THOUGHTS
Kourtney Kardashian ziet er zeker geweldig uit, en haar dieet is eenvoudig genoeg voor de meeste mensen om op zijn minst te proberen. En als je dat doet, zul je vast genieten van hoe je je voelt.
Haar trainingsroutine is vrij intens en het zou geweldig voor u kunnen blijken te zijn als u en Kourt een vergelijkbaar lichaamstype en vergelijkbare fitnessdoelen hebben. Zo niet, dan moet je haar workouts misschien een beetje aanpassen om de gewenste resultaten te krijgen. In ieder geval denk ik dat het harde werk en de toewijding van Kourtney haar zeker zullen belonen 🙂
Dank voor het lezen en laat het me weten als je een verzoek hebt voor nieuwe blog posts!
Love Rachael xx
Featured Image credit: Jaguar PS / .com
Artikel geschreven door Rachael Attard
Rachael is een in Australië geboren, gecertificeerde personal trainer en voedingsdeskundige met een bachelorgraad in de exacte wetenschappen.
Na jaren geworsteld te hebben met het vinden van een trainings-en dieetprogramma dat is afgestemd op vrouwen die streven naar een slank en gespierd lichaam zonder bulk, ontwierp ze haar Lean Legs Program. Dit programma is afgestemd op elk lichaamstype en gericht op het helpen van vrouwen om een strakker maar vrouwelijk lichaam te krijgen, zonder volumineus te worden.
Haar missie is om vrouwen mondiger te maken en hen te helpen in vorm te blijven op een gezonde en evenwichtige manier.