Key Highlights
- Leg raises zijn een krachttraining oefening die u kan helpen core op te bouwen terwijl u ligt
- Het verbetert de flexibiliteit, verbetert het evenwicht en de stabiliteit
- Hier leest u hoe u deze oefening correct uitvoert om u te helpen calorieën te verbranden en snel gewicht te verliezen
New Delhi: Fitness, lichaamsbeweging en een gezond dieet gaan hand in hand. Om gezond en fit te blijven, moeten we gezond eten en bewegen in onze routines opnemen en tot een onderdeel van onze levensstijl maken. Echter, niet ieder van ons is in staat om uren te vinden om te trainen in de sportschool, en zelfs als we dat zouden doen, als gevolg van de COVID-19 lockdown, blijven sportzalen en fitnesscentra gesloten.
Op dit moment is het incorporeren van oefeningen die handig en tijdbesparend zijn, maar tegelijkertijd effectief, de beste manier om fit te worden. Een dergelijke oefening is de been verhogingen. Hier is alles wat u moet weten over deze oefening die u kan helpen uw buik, benen en dijen te verstevigen.
Hoe leg raises te doen
Leg raises zijn een gemakkelijker alternatief voor leg drops.
- Lig op uw rug, met uw handen naast uw zijden.
- Houd uw knieën omhoog, terwijl u uw voeten op de mat/vloer houdt.
- Hef uw benen recht omhoog in de lucht, en gebruik uw kernspieren om dit te doen.
- Laat de benen half of helemaal zakken, afhankelijk van uw comfort, en til ze weer op.
- Adem in als u uw benen laat zakken, en adem uit als u ze optilt.
Voorzorgsmaatregelen –
- Lift uw schouders niet op.
- Druk niet op uw borst.
- Boog uw rug niet als u de benen naar beneden brengt.
Reps –
- Voor beginners – 10 tot 12
- Intermediate – 25 tot 50 reps
- U kunt gedurende de dag 2 tot 3 sets van deze oefening doen.
Voordelen van beenheffen
- Helpt om gewicht te verliezen van de benen, en onderbuik
- Versterkt en verstevigt de spieren in uw buik en benen
- Een effectieve oefening voor onderbuikspieren
- Kan de hamstrings versterken, kuitspieren en bilspieren
- Het is een geweldige oefening die zelfs kan worden gedaan terwijl u in bed ligt
- Helpt de focus en aandacht te verbeteren
Disclaimer: Tips en suggesties die in het artikel worden vermeld, zijn uitsluitend bedoeld ter algemene informatie en mogen niet worden opgevat als professioneel medisch advies. Raadpleeg altijd uw arts of een diëtist voordat u met een fitnessprogramma begint of veranderingen in uw dieet aanbrengt.