De seated dip oefening traint de triceps, of het achterste gedeelte van je bovenarmen. De machine stelt u in staat om de hoeveelheid gewicht te bepalen die u duwt en gebruikt om uw triceps uit te dagen. Uw triceps strekken uw armen en worden geactiveerd wanneer uw armen volledig tegen weerstand worden gestrekt. Ze nemen een belangrijk deel van je bovenarmen in beslag en als je ze versterkt, krijg je gedefinieerde armen. Als u ook uw borst wilt werken, daagt een lichte oefeningsvariatie uw borstspieren uit.

Take a Seat

Zit op de zittende dipmachine en kies een geschikt gewicht. Druk uw rug tegen het rugkussen van de stoel. Als u gaat zitten, ziet u aan elke kant van u een handgreep. Plaats uw handen op de handgrepen en strek uw polsen.

Strek uw ellebogen langs uw zij en ontspan uw schouders. Duw de handgrepen naar beneden en stop voordat uw armen helemaal recht zijn. Til de handgrepen langzaam naast uw bovenlichaam op en stop wanneer uw armen een hoek van 90 graden vormen.

Voltooi 12 tot 15 herhalingen zonder uw rug te bewegen of uw heupen op te tillen om de beweging aan te passen. Gebruik een zwaarder gewicht als u na 15 herhalingen nog niet moe bent.

Work Your Chest

Zit op de zittende dipmachine en druk uw kont tegen het rugkussen. Strek uw rug en leun 45 graden naar voren. Ontspan uw schouders – door ze te buigen kunnen ze overbelast raken.

Leg uw handen op de handgrepen en breng uw ellebogen naar uw zij. Duw de handgrepen naar beneden en strek uw armen. Houd uw rug stil en uw heupen op de bank terwijl u dit doet.

Hef de handgrepen naar de startpositie en voltooi 12 tot 15 reps, waarbij u stopt wanneer uw borst en triceps vermoeid raken. Deze variatie daagt uw spieren anders uit, dus schrik niet als u een ander gewicht moet gebruiken.