Kies de beste behandeling voor een zenuwinzinking om je herstel te versnellen

Gelukkig dat je hulp zoekt om de beste behandeling voor een zenuwinzinking te vinden om je herstel te bevorderenHet hebben van een zenuwinzinking is zo’n beangstigende ervaring.

Als je mijn diepgaande artikel over de symptomen van een zenuwinzinking nog niet hebt gelezen, ga dan eerst naar dat artikel.

U kunt ook mijn quiz over zenuwinzinking doen.

Zoals ik op die pagina heb uitgelegd, is ‘zenuwinzinking’ niet een term die professionals in de geestelijke gezondheidszorg normaal gesproken gebruiken om deze specifieke psychische aandoening te beschrijven (als therapeut denk ik dat het helemaal niet alleen ‘psychisch’ is!). Ik gebruik het hier echter omdat mijn cliënten de term gebruiken en we allemaal weten wat het betekent.

Ik ga je de beste middelen laten zien om je te helpen herstellen van je psychische inzinking en goed te blijven.

Jouw herstel is natuurlijk het belangrijkst voor jou, maar ook belangrijk voor je dierbaren.

Ook als je het gevoel hebt dat je partner (of iemand anders) een deel van de oorzaak van je inzinking is, zal het je herstel niet helpen als je wacht tot hij of zij verandert. Dus, zonder verder uitstel, hier is hoe te herstellen van een zenuwinzinking of mentale inzinking…

Hoe lang duurt het om te herstellen van een mentale inzinking?

Hoe lang uw herstel gaat duren hangt af van te veel factoren om specifiek te zijn.

Doorgaans verdwijnen de ergste gevoelens binnen een tot drie maanden. Houd me daar echter niet aan – het kan eerder of, helaas, later gebeuren.

Daarna volgt een tamelijk lange periode van geleidelijk algeheel herstel met veel ups, downs en perioden van stagnatie. Daarna volgt een zeer langzame terugkeer naar normaal.

Voor meer informatie zie mijn artikel Hoe lang duurt het om te herstellen van een inzinking?.

Ik wil je helpen om je herstel van je inzinking te versnellen. Door actief bezig te zijn met je herstel kom je er eerder eerder dan later! Dus, stay tuned…

Nieuw onderzoek: stress is niet per se schadelijk

Ik begrijp het heel goed als je het daar nu niet mee eens bent!

Niettemin wil ik je vragen om de TedTalk van Kelly McGonigal te bekijken (opent in een nieuw tabblad). Ze legt uit dat terwijl je lichaam veel stresshormonen vrijgeeft, het ook het neurohormoon oxytocine vrijgeeft om je te helpen met stress om te gaan.

Nervous breakdown treatment -your 3 steps to a faster recovery

Om te herstellen van een zenuwinzinking moet je:

A) De symptomen behandelen (de uiterlijke tekenen zullen dan ook verdwijnen)
B) De bijdragende factoren aanpakken
C) Verbeter uw levensstijl.

Het behandelen van de directe symptomen van je inzinking zal je helpen om je wat meer in controle te voelen.

Houd in gedachten dat het van vitaal belang is om eerst een medische controle te ondergaan om andere gezondheidsproblemen uit te sluiten. Slaapproblemen komen vaak voor en misschien heeft u op korte termijn medicijnen nodig om te slapen. Uw arts kan u zo nodig medicijnen voorschrijven.

Alleen als die rondtollende gedachten beginnen te kalmeren, kunt u problemen gaan oplossen en effectieve actie ondernemen – als u denkt dat u er klaar voor bent.

Ik heb een aantal uitstekende middelen gevonden om u te helpen de tekenen en symptomen te verminderen, en de onderliggende problemen aan te pakken.

Geen enkele behandeling is noodzakelijkerwijs geschikt voor iedereen – u kiest wat u denkt dat in uw situatie het meest nuttig is.

Laten we eerst de symptomen van een zenuwinzinking behandelen…

A) De symptomen van uw zenuwinzinking behandelen

Natuurlijke middelen voor snelle verlichting

Als u ook maar enigszins wantrouwig staat tegenover wat uw arts u voorschrijft (ik zou dat persoonlijk zijn, vanwege de bijwerkingen), praat dan met hem of haar over alternatieven.

Het is absoluut essentieel dat je je gelukkig voelt met welke remedies en behandelingen je ook neemt om over je zenuwinzinking heen te komen.

Als je echt voorgeschreven medicatie nodig hebt (om je te helpen slapen bijvoorbeeld), weet dan dat je die niet ‘voor altijd’ nodig zult hebben.

Stop die constant rondtollende gedachten met meditatie

Meditatie helpt je om te stoppen met je zorgen te maken over de toekomst of vast te zitten in het verleden. Het bespaart je dus die verspilde energie.

Meditatie is ook een geweldige manier om over depressies heen te komen. Zie mijn artikel: Hoe om te gaan met depressie zonder medicatie.

Hypnose om te herstellen van een zenuwinzinking

Ik weet uit mijn praktijk en persoonlijke ervaring dat (zelf)hypnose een geweldige behandeling is om een gestreste geest/lichaam te helpen kalmeren.

Hop over naar mijn artikel Hypnose FAQ en downloads om te ontdekken of het ook een deel van je behandeling zou kunnen zijn. Je vindt daar ook een link naar mijn aanbevolen downloads voor de behandeling van een psychische inzinking, het omgaan met stress en diverse andere problemen.

Volg je herstel van een psychische inzinking

Alleen al schrijven over wat je dwarszit, hoe je je voelt en het bijhouden van je herstel kan een enorme hulp zijn. Het bijhouden van een dagboek kan een geweldige manier zijn om dit te doen.

Voeg het bijhouden van een dagboek toe aan je behandelplan door Penzu te gebruiken – een gratis online tool.

Accepteer dat het oké is om kwetsbaar te zijn

Kijk hoe Brené Brown vertelt over wat er gebeurt als je je gevoelens probeert te verdoven.

Als je weinig energie of tijd hebt, zet de schuif dan op 15.00 min en begin daar met kijken.

Het kan je helpen om je aan te sluiten bij een steungroep, online of in de buurt van waar je woont. Steungroepen moeten een veilige plek zijn waar je je kwetsbaar kunt opstellen, maar ik moet eerlijk zeggen dat ik over het algemeen geen fan ben van online steungroepen.

Zorg goed voor jezelf

Het is heel makkelijk om ‘gewoon geen moeite te doen’ om voor jezelf te zorgen.

Daarom heb ik een speciaal werkblad voor je bijgevoegd. Het zal je helpen om je te concentreren op het verzorgen van jezelf, zelfs in de moeilijkste tijd…

Houd het niet voor jezelf

Laat mensen die je vertrouwt mijn artikel lezen: Tekenen en symptomen van een zenuwinzinking.

Waarschuw ze dat je op dit moment misschien niet het beste gezelschap bent en dat je het risico loopt om geïrriteerd en zelfs boos te worden om niets. Laat ze weten dat het niets met hen te maken heeft, maar dat je misschien geen reservecapaciteit hebt om om te gaan met iets dat je vereist om zelfs maar verder te denken dan simpelweg de ene voet voor de andere te zetten.

Oh, en laat je geliefden ook de volgende bijdrage van mijn nichtje lezen…

Een zeer persoonlijke ervaring …

Accepteer alle hulp die je kunt krijgen als onderdeel van je behandeling

Mensen die zeggen: “Laat het me weten als ik iets kan doen”, bedoelen dat vaak wel, maar weten niet wat ze moeten doen.

Vraag ze om te helpen met een specifieke taak of klus. Ik heb ook een artikel speciaal voor je partner of echtgenoot geschreven, zodat ze weten wat ze moeten doen en wat ze moeten vermijden. Zie: Hoe help je je echtgenoot die burn-out te verslaan.

Op hetzelfde moment, vermijd mensen die je energie uitputten. Probeer niet beleefd te zijn door in te stemmen met een bezoek of het bijwonen van een functie als je weet dat je het niet aankunt.

Ik heb een werkblad gemaakt om je te helpen zien op wie in je sociale kring je een beroep kunt doen voor welk soort hulp…

B) De oorzaken van je inzinking aanpakken

Wat is er gebeurd voordat je zo slecht in je vel kwam te zitten?

Ik vermoed dat het van alles was, van persoonlijke-, relatie- of gezinsproblemen tot werkgerelateerde stress of een trauma van welke aard dan ook. Of misschien was het helemaal niets specifieks.

Als u in een vroeg stadium van instorting verkeert, bent u er waarschijnlijk nog niet aan toe om de oorzaken ervan aan te pakken. In dat geval is omgaan met niet omgaan waarschijnlijk de enige realistische verwachting voor nu.

Herstel relatie- of huwelijksproblemen

Significante relatieproblemen kunnen een belangrijke factor zijn bij het ontstaan van een zenuwinzinking.

Voor meer informatie, begin met mijn pagina over veel voorkomende relatieproblemen.

Overkomen van bestaande angst en paniek

Bent u altijd al een beetje een piekeraar geweest? Leef je met de constante aanwezigheid van angst en misschien zelfs paniek?

Bezoek dan de website van Dr Kelly Brogan (https://kellybroganmd.com/) om te leren hoe je kunt beginnen je angst aan te pakken zonder medicijnen te nemen.

Zie ook mijn artikelen: De beste behandeling voor uw angstsymptomen en Hoe u angstaanvallen kunt stoppen.

Omgaan met trauma

Het is gemakkelijk om te denken aan een terroristische aanslag, een huisbrand, gewond raken bij een verkeersongeluk als een traumatische gebeurtenis.

Echter, er zijn zoveel meer manieren waarop u getraumatiseerd kunt zijn.

Ik ga hier dieper op in in mijn artikelen Een checklist van PTSS-symptomen, FAQ over PTSS en Hoe te genezen na een traumatische geboorte

C) Uw levensstijl veranderen om herhaling te voorkomen

Oh, ik weet hoe moeilijk het kan zijn om de vereiste veranderingen aan te brengen!

Vooreerst wil ik dat u ophoudt u schuldig te voelen. Ik weet dat het makkelijker gezegd dan gedaan is, maar schuld en schaamte zijn alleen goed om je te realiseren wanneer je werkelijk anderen kwaad hebt willen doen. In dat geval is het een wegwijzer – tijd om het goed te maken en een andere weg in te slaan. Anders dan dat – het is verspilde energie en je hebt die energie zo hard nodig.

Ten tweede, je zult het beste willen maken van de energie die je nog hebt! Ik wil gewoon dat je vandaag begint je leven op orde te brengen, voor je eigen bestwil.

Terwijl je energie nog laag is, is het nemen van baby-stapjes absoluut prima. Ik geloof dat je het kunt!

Hoe voorkom je een inzinking in de toekomst

Als je de volgende twee stappen beheerst, kun je jezelf de best mogelijke kans geven om een nieuwe inzinking te voorkomen.

1. Als je al genoeg op je bordje hebt, stop dan met er nog meer aan toe te voegen
   d.w.z. dat je altijd maar denkt dat je het volgende en het volgende nog aan je toch al volle agenda kunt toevoegen. Of dat nu is omdat je graag gezien wilt worden, een ‘spannend’ aanbod niet kunt weerstaan, of omdat je gepest wordt om meer werk aan te nemen dan je ooit aankunt. Er is echt een grens aan wat jij/je lichaam aankan. En dat is oké!
2. Leer te zeggen: “NEE”.
   Begin met te zeggen dat je tijd nodig hebt om over een verzoek na te denken, omdat je altijd 100% wilt kunnen geven en je niet zeker weet of je dat op dit moment kunt. (Yup, ik weet dat dat makkelijker gezegd is dan gedaan!)

Er is meer…

Nervelbare breakdown behandelingVersterk je veerkracht door jezelf in te enten tegen stress

Ongetwijfeld ben je je er terdege van bewust dat jezelf opwinden over van alles en nog wat je geen goed doet. Dat is begrijpelijk en normaal als het gaat om dingen die vrij recent zijn gebeurd.

Maar… als het gaat om dingen die lang geleden zijn gebeurd, is het tijd om je kaart eens opnieuw te bekijken. en een andere weg te kiezen! Zie ook mijn artikel Tips om stress te verlichten.

Moet je niet zo snel mogelijk naar de dokter?

Het is zinvol om je te laten onderzoeken door je arts, vooral om uit te sluiten dat je een onderliggende medische/fysieke aandoening hebt.

De symptomen van een zenuwinzinking kunnen inderdaad erg beangstigend zijn, maar het is zeer waarschijnlijk dat je herstelt zonder dat medische interventie nodig is (hoewel psychologische hulp nodig kan zijn).

U weet nu dat wij, als professionals, de symptomen van een zenuwinzinking begrijpen, waaronder paniekaanvallen.

U weet nu ook dat u niet ‘gek’ bent, ‘uw verstand aan het verliezen’ bent of ‘gek’ en dat u niet alleen bent!

Ik beloof u – u kunt herstellen.

Let op, als je ook lijdt aan middelenmisbruik of een andere verslaving, zal je behandelplan en de weg naar herstel ook het overwinnen van die verslaving moeten omvatten.

Een waarschuwing

De Amerikaanse Food and Drug Administration heeft gewaarschuwd dat van bepaalde gedragingen bekend is dat ze in verband worden gebracht met SSRI’s (een klasse antidepressiva), waaronder de volgende symptomen: angst, agitatie, paniekaanvallen, slapeloosheid, prikkelbaarheid, vijandigheid, impulsiviteit, ernstige rusteloosheid.

Een van deze symptomen zal er waarschijnlijk voor zorgen dat uw emotionele inzinking nog erger wordt. Zorg er dus voor dat u goed geïnformeerd bent voordat u dit soort medicatie neemt.

In plaats van een antidepressivum (SSRI’s) te nemen, verken mijn artikelen over depressie. Al dat advies over hoe je een depressie kunt overwinnen, geldt ook om over een zenuwinzinking heen te komen.

Ik wil alleen maar zeggen dat dit een briljante pagina /site is om te begrijpen wat er aan de hand is.”

Jodi

U ZULT DIRECT MEDISCHE HULP NODIG HEBBEN ALS…

… u (plotseling) volledig hyper
– manisch bent geworden – u heeft onmiddellijk hulp nodig. U slaapt heel weinig, bent overgelukkig, spreekt snel, winkelt misschien meer, geeft misschien meer uit, hebt geen beoordelingsvermogen, uw gedachten razen voorbij – u voelt zich over het algemeen helemaal ‘high’. Je kunt je ook extreem angstig voelen. Dit kan allemaal gebeuren nadat u zich een tijdje depressief hebt gevoeld.

… u hebt een voorgeschiedenis van ernstige psychische problemen
en u voelt uzelf afglijden naar een psychische inzinking – neem contact op met een professional die u kunt vertrouwen.

… u bent verslaafd aan illegale of voorgeschreven drugs
En het is het beste om dit meteen te melden. Ik begrijp dat je je ervoor schaamt, maar je gezondheid en je toekomstige geluk staan op het spel. Je bent te kostbaar, je bijzondere vaardigheden zijn te waardevol om te verliezen – we hebben je nodig om op een zinvolle manier bij deze wereld betrokken te zijn

… je voelt je suïcidaal.

Als je bezorgd bent om iemand anders, dan moet je er echt voor zorgen dat hij of zij zo snel mogelijk professionele hulp krijgt. Onderneem onmiddellijk actie als u weet dat die persoon al heeft gepland hoe en/of wanneer hij/zij zelfmoord gaat plegen.

Waarom u niet uw verstand aan het verliezen bent

Als counsellor zag ik vaak mensen die zich vooral zorgen maakten over het feit dat hun hersenen of verstand hen in de steek liet.

Voor het geval u dat ook bent, is hier een heel kort videofragment dat uitlegt hoe we weten dat u niet de enige bent die vreselijk vergeetachtig, ineffectief, ongeorganiseerd en niet in staat om zich te concentreren is.

Uw zenuwinzinking symptomen zijn in feite tijdelijk. De reactie van je lichaam/geest is volkomen normaal onder deze – voor jou – abnormale omstandigheden.

Van nu af aan wil ik dat je heel goed voor jezelf zorgt!

Finitief

U zult nu moeten kiezen om ofwel…

1. uw aandacht te richten op de overweldigende vermoeidheid, spanning, paniekerige gevoelens, etc, OF…
2. uw aandacht te richten op uw herstel, en uit te kijken naar de kleine lichtpuntjes die u uit die donkere tunnel zullen leiden.

Weet dat hoe onwaarschijnlijk het nu ook lijkt, vertrouw op een goed herstel:

• u beter in staat zult zijn om werk in balans te brengen, gezin en tijd voor uzelf
• u dankbaarder zult zijn voor de kleine geneugten in het leven
• u in staat zult zijn te genieten van de eenvoudige dingen in het leven
• u over het algemeen meer ontspannen zult zijn
• u zich minder druk zult maken over dingen die u toch niet kunt
• u zult zorgvuldiger kiezen met wie u uw tijd doorbrengt
• u zult uzelf beter kennen en begrijpen
• u zult aardiger voor uzelf zijn
• u zult veel duidelijker zijn over – en in staat zijn om – uw grenzen aan te geven.

U kunt uw leven weer oppakken, de controle terugkrijgen en weer gelukkig worden!

Het zal wel tijd kosten, en u zult misschien wat blijvende veranderingen moeten maken. Maar heb vertrouwen in je eigen kracht – je bent geboren met alle aangeboren middelen die je nodig hebt om te herstellen en weer van het leven te genieten!

Mijn allerbeste wensen voor een spoedig herstel van die inzinking.

Elly

Voor nog meer tips en advies – en het omgaan met andere mogelijke oorzaken van je burn-out…

… lees ook mijn artikelen: Angst zonder reden, Hoe om te gaan met een burn-out en FAQ over een psychische inzinking.