Door Becca Owens

Voor iemand die met angst leeft, kan een episode van overweldigende angstige gedachten of een paniekaanval verlammend aanvoelen. Niet in staat zijn om terug te keren naar de rust is een angstaanjagende ervaring, en het kan veranderen hoe je de wereld ziet voor geruime tijd. In feite kan de angst voor een nieuwe episode van angst net zo veel problemen veroorzaken voor mensen die in het verleden angstige periodes hebben doorgemaakt. Ze kunnen stoppen met elke activiteit waarvan ze denken dat die leidde tot de eerste angst om zichzelf te beschermen tegen toekomstige episodes.

Wat zijn angst triggers?

Hoewel voor velen angst begint zonder duidelijke oorzaak, herkennen de meeste mensen – na verloop van tijd – situaties en acties die leiden tot gevoelens van angst en paniek. Dit worden triggers genoemd. Ze zijn niet de reden waarom iemand de diagnose angststoornis heeft – oorzaken van angststoornissen zijn gecompliceerd en kunnen factoren hebben die variëren van genetica en ervaringen uit het verleden tot een gebrek aan copingvaardigheden – maar ze kunnen de symptomen verergeren en significante angstepisodes signaleren.1

Vele veel voorkomende angsttriggers voelen intuïtief aan en worden van nature geassocieerd met paniek en angst, zoals hoge stresssituaties, slopende of levensbedreigende ziekten en ongezonde of mishandelende relaties. Andere triggers kunnen voor sommigen als normale levenspatronen aanvoelen, maar voor anderen aanzienlijke geestelijke gezondheidsproblemen veroorzaken. Ze omvatten de volgende:

• Eten en water – De meeste mensen weten dat je regelmatige, gezonde maaltijden en veel water nodig hebt om gezond te blijven, maar het verwaarlozen van deze dagelijkse behoeften kan ervoor zorgen dat mensen zich onevenwichtig voelen en vatbaarder zijn voor angst. Het is belangrijk geen maaltijden over te slaan of jezelf te laten uitdrogen om je zowel lichamelijk als geestelijk op je best te voelen. Bepaalde additieven zoals kleurstoffen en kunstmatige zoetstoffen kunnen ook triggers zijn voor sommigen, dus het is belangrijk om aandacht te besteden aan wat je consumeert en probeer zoveel mogelijk hele voedingsmiddelen te eten.
• Medicijnen en supplementen – Op hormonen gebaseerde medicijnen of vrij verkrijgbare medicijnen en supplementen kunnen het evenwicht in je lichaam veranderen en leiden tot episodes van angst. Met name alles met toegevoegde cafeïne – zelfs in eten en drinken – kan een onverwachte trigger zijn. Het maken van een lijst van alles wat u neemt en het onderzoeken met uw arts wat een trigger zou kunnen zijn, kan helpen bij het verlichten van angstsymptomen voor sommigen.
• Drugs, roken en alcohol – Drugs en alcohol misbruiken of vertrouwen op roken om gevoelens van angst te kalmeren, zal de symptomen waarschijnlijk alleen maar erger maken. De bestanddelen van sigaretten en hun rook veroorzaken veranderingen in de bloeddruk en de ademhaling, en drugs en alcohol brengen vaak een groot aantal bijwerkingen en gezondheidsproblemen met zich mee die leiden tot een grotere angst.2
• Slaapstoornissen – Niet genoeg slaap krijgen heeft een algemeen negatief effect op de gezondheid. Om u op uw best te voelen, is het van essentieel belang dat u uzelf elke nacht voldoende rust gunt en een omgeving creëert die een goede slaap bevordert. Het is het beste om ruim voor het slapengaan schermen uit te zetten en te voorkomen dat je in bed sms’t of op je telefoon speelt.3
• Sociale situaties en optredens – Voor veel angstige mensen kan het een grote trigger zijn om naar een feestje te gaan of voor anderen op te treden. Geen van beide kan echter volledig worden vermeden in het normale leven. Studenten zullen altijd worden opgeroepen door leraren en professoren, en vrienden zullen altijd verjaardagsdiners of feestjes hebben. Leren een plan te hebben voor deze momenten – zowel onvoorspelbare situaties als situaties waarop je kunt anticiperen – kan je helpen je op je gemak te voelen en elke situatie aan te kunnen. Dit zal ook uw zelfvertrouwen vergroten en u helpen slopende negatieve gedachten te vermijden.
• Financiën – Alle dingen die met geld te maken hebben, kunnen voor veel mensen angst opwekken. Of u zich nu zorgen maakt over het kunnen betalen van rekeningen, uit de schulden raken, genoeg sparen voor uw pensioen of de druk voelt om bij te blijven met anderen om u heen, financiën kunnen voortdurende angst veroorzaken. Het identificeren van uw specifieke triggers en het maken van plannen om deze financiële hindernissen te overwinnen, kan u helpen in een gezondere gemoedstoestand te blijven.

Wat kan ik doen aan angsttriggers?

Hoewel de verleiding groot kan zijn om alle angsttriggers te vermijden – en voor sommige, zoals drugs, alcohol, cafeïne en additieven, kan dat het beste zijn – zijn veel triggers beter te overwinnen dan te vermijden. Werken met een psychotherapeut kan je inzicht geven in hoe je je kunt voorbereiden op situaties die angst veroorzaken en hulpmiddelen om die momenten op een gezonde manier te verwerken. Hierdoor kunt u doorgaan met genezen en tegelijkertijd uw leven leiden.

Voor degenen die misschien geen angststoornis hebben, maar zich in een nauwe context bevinden met degenen die dat wel hebben, kan begrijpen hoe triggers werken u helpen degenen om u heen te ondersteunen en hen aan te moedigen om door te gaan met het harde werk van genezing. Bijzonder gevoelig zijn voor hun unieke triggers kan hen helpen zich geliefd te voelen en hen vertrouwen geven om moeilijke situaties te overwinnen.

Help voor angst- en paniekstoornissen

Als jij of iemand van wie je houdt worstelt met voortdurende angst of paniek, willen we je helpen genezen. Op de Talbott Campus proberen we de hele persoon te behandelen, geest, lichaam en ziel, zodat je een vol leven kunt leiden met minder symptomen van je diagnose. Bel onze gratis, 24-uurs hulplijn vandaag nog om te spreken met een toelatingsadviseur over hoe u kunt beginnen met uw reis naar gezondheid.