In de loop van de afgelopen decennia is obesitas een epidemie geworden in landen over de hele wereld. Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie hebben ongeveer 2 miljard volwassenen over de hele wereld overgewicht en lijden 650 miljoen van hen aan obesitas.

Nu, het is niet zo dat iedereen zichzelf en zijn gezondheid heeft opgegeven. In feite, miljarden en miljarden dollars worden besteed aan gewichtsverlies producten elk jaar in de Verenigde Staten alleen! Maar veel mensen gaan over het instellen van gewichtsverlies doelen op de verkeerde manier.

Met elk doel, het vinden van succes begint met het krijgen georganiseerd en het creëren van een plan van aanpak. En het is precies om deze reden dat we een gids hebben samengesteld waarin gedetailleerd wordt beschreven hoe u doelen voor gewichtsverlies kunt stellen – zodat u vandaag nog kunt beginnen met het werken aan uw doelen!

Laten we beginnen.

Het stellen van doelen voor gewichtsverlies op de SMART-manier

Zoveel mensen hebben doelen die ze nooit bereiken omdat ze te vaag zijn. Zeggen dat je doel is “om gewicht te verliezen” is niet genoeg, je moet een beetje meer planning dan dat te doen! De sleutel tot het stellen van effectieve doelen is het gebruik van de SMART-methode.

Dit betekent dat u uw doelen Specifiek, Meetbaar, Haalbaar, Relevant en Tijdgevoelig maakt. Als u zich verloren voelt, maak u dan geen zorgen! We zullen het voor je uitsplitsen.

Specifiek

Dus, je brede doel is: “Ik wil afvallen.” Dat is een goed startpunt, maar we moeten specifieker worden. Hoeveel gewicht wilt u verliezen? Hoe ga je dat doen?

In plaats daarvan, maak je doel iets als “Ik wil 20 pond afvallen. Om dat te doen, zal ik mijn calorieën tellen en 30 minuten bewegen, vijf keer per week.” Nu kom je ergens!

Meetbaar

Volgende, zorg ervoor dat uw doel meetbaar is. Gewichtsverlies is geweldig omdat je al een ingebouwde metriek hebt om te meten – je gewicht. Maar om uzelf nog meer te helpen, moeten uw methoden om daar te komen ook meetbaar zijn.

Daarom moet u uw “hoe” in uw doel hebben uitgelegd. Omdat calorieën en trainingstijd ook worden gemeten!

Het opschrijven van alle specifieke kenmerken van uw doel in getallen (20 pond, 1200 calorieën, 150 minuten lichaamsbeweging) zal u ook in staat stellen om uw vooruitgang te volgen terwijl u dichter bij uw doel komt. Het is belangrijk om vooruitgang en kleine overwinningen te herkennen, zodat u minder snel ontmoedigd raakt en uzelf opgeeft.

Bereikbaar

Maak uw doelen altijd haalbaar. Een doel stellen van 100 pond afvallen is fantastisch! Maar je kunt niet van jezelf verwachten dat je het in een maand doet.

Je moet er zeker van zijn dat je in staat bent om je doel te bereiken en je methoden om daar te komen. Als je bijvoorbeeld weet dat je geen tijd hebt om een uur per dag naar de sportschool te gaan, maak dat dan geen deel van je plan.

Ook, verwacht niet van jezelf dat je dingen doet waartoe je niet in staat bent. Joggen is een geweldige cardiovasculaire oefening, maar als je nog nooit hebt gejogd, kun je niet van jezelf verwachten dat je (nog!) elke ochtend een uur gaat hardlopen.

Bedenk dat je je gaandeweg kunt aanpassen. Als je verliefd wordt op lichaamsbeweging en 30 minuten per dag niet meer genoeg voor je is, kun je altijd meer toevoegen!

Relevant

Wie wil dat je gewicht verliest? Is het een doel dat je echt wilt bereiken, of is het je door iemand anders voorgesteld? Uw doel moet relevant en persoonlijk voor u zijn.

Nu, als uw arts degene is die u vertelt dat u om gezondheidsredenen moet afvallen, moet u dat ter harte nemen. Uw arts kan ook een grote hulp zijn tijdens een reis naar gewichtsverlies, omdat ze u gepersonaliseerde aanbevelingen kunnen geven voor calorie-inname en fysieke activiteit.

Maar neem de tijd om met uzelf te gaan zitten en te bepalen wat uw prioriteiten zijn en waarom gewichtsverlies belangrijk voor u is. Gewichtsverlies kan een moeilijke reis zijn, vooral in de beginfase, dus het hebben van een “waarom” is van cruciaal belang voor het vinden van succes. Je moet iets hebben waaraan je jezelf kunt herinneren elke keer dat je je neerslachtig begint te voelen.

Tijdgevoelig

Last but not least, je doel moet tijdgevoelig zijn – dit deel is van cruciaal belang. Velen van ons hebben de gewoonte om tegen zichzelf te zeggen: “Ik begin morgen.” Door uw doel tijdgevoelig te maken, vertelt u uzelf dat u vandaag zult beginnen.

Nogmaals, wees realistisch met uw tijd. Om op een gezonde manier gewicht te verliezen en het eraf te houden, moet je streven naar het verliezen van 1-2 pond per week.

Dus als je doel is om 40 pond te verliezen, moet je jezelf een minimum van 20 weken (ongeveer 5 maanden) geven om het te bereiken. Aan de andere kant wil je jezelf niet meer dan 40 weken geven. Geef jezelf geen onbepaalde tijd, want dit is de beste manier om ongemotiveerd te raken.

Stel korte en lange termijn doelen

Je lange termijn doel kan en moet zo ambitieus zijn als je wilt. Doe uzelf niet tekort, u bent tot alles in staat!

Laten we zeggen dat uw doel is om in het komende jaar 100 kilo af te vallen. Je kunt het absoluut doen! Maar omdat een jaar zo’n lange tijdsspanne is, moet je korte termijn doelen in je afslankplan opnemen.

Dus als 100 pond afvallen je belangrijkste doel is, stel dan kleinere doelen die je onderweg kunt overwinnen, zoals 8 pond per maand afvallen.

Als je joggen in je afslankplan wilt opnemen maar nog niet eerder hebt gejogd, begin dan klein. Plan in het begin een combinatie van wandelen en joggen en verminder langzaam de tijd die u besteedt aan wandelen en verhoog uw jogtijd. Voor je het weet, doe je met gemak een 5k per dag!

Tips voor gewichtsverlies

We hebben het gehad over hoe je doelen voor gewichtsverlies kunt stellen, laten we het nu hebben over enkele tips die je kunt gebruiken om ze te bouwen. Houd in gedachten dat u uw arts te raadplegen voordat u begint met een dieet of lichaamsbeweging regimes. Het laatste wat u wilt is een blessure oplopen of uzelf ziek maken, wat alleen maar zal voorkomen dat u uw doelen bereikt.

Focus op verandering van levensstijl

Wanneer u gewichtsverlies benadert, is het slechtste wat u kunt doen het te zien als een korte-termijn verandering. Om het gewicht eraf te houden en een optimale gezondheid te behouden, moeten de positieve veranderingen die u aanbrengt een leven lang duren.

Daarom is het zo belangrijk om voedzame voedingsmiddelen te vinden die u lekker vindt en lichamelijke activiteiten waar u naar uitkijkt.

Hoeveel u moet bewegen

Oefening heeft niet zo’n grote invloed op gewichtsverlies als uw dieet, maar is essentieel voor een goede gezondheid. Als u voor het eerst begint, streef dan naar 150 minuten lichaamsbeweging per week. Het grootste deel hiervan kan cardiovasculaire oefeningen zijn, maar je moet proberen om ten minste 3 dagen per week ook krachttraining te krijgen.

Zoals we hierboven al zeiden, moet je activiteiten kiezen die een traktatie zijn in plaats van een karwei. Als je een lidmaatschap van de sportschool hebt, maar het vreselijk vindt om te gaan, laat het dan vallen! Er zijn eindeloze opties als het gaat om fysieke activiteit.

Alles wat uw lichaam in beweging brengt en uw hartslag omhoog telt. Dit kan een avondwandeling met uw hond zijn, u inschrijven voor een dansles, of lid worden van een wandelclub. Wat u het meest motiveert om te bewegen, is wat u moet doen.

Dieet Aanbevelingen

Als u een doorsnee westers dieet volgt, voedt u uw lichaam met voedsel van slechte kwaliteit. Verwerkte, verpakte voedingsmiddelen zitten vol met conserveringsmiddelen, suikers en andere additieven. Om het meeste uit uw dieet te halen, moet u zich inspannen om het grootste deel van het voedsel dat uit de gangpaden van de supermarkt komt te dumpen.

Het grootste deel van uw dieet moet bestaan uit groenten, fruit en magere eiwitten. En waar vind je deze dingen? In de periferie van de winkel!

U moet ook hele granen en gezonde vetten en koolhydraten krijgen, die in bepaalde gangpaden te vinden zijn. Maar bij het kiezen van uw voedingsmiddelen in deze categorieën, ga met degenen die het laagste aantal ingrediënten hebben.

Bijvoorbeeld, pindakaas is een geweldige optie voor uw gezonde vet, maar veel pindasoorten boter zijn geladen met suiker en onnodige ingrediënten. Kies de optie die één ingrediënt heeft: pinda’s.

Als je je zorgen maakt dat je niet genoeg voedingsstoffen in je dieet krijgt, kun je supplementen nemen. Houd er alleen rekening mee dat voedingsstoffen altijd beter zijn wanneer ze uit echt voedsel worden verkregen.

Doe je onderzoek om ervoor te zorgen dat je de beste supplementen voor je krijgt. Deze pagina geeft een geweldige uitleg over de voordelen van bepaalde peptiden.

Get Started on Your Weight Loss Journey Today

Nu je alles weet over het stellen van gewichtsverliesdoelen die resultaat zullen opleveren, is het tijd om te beginnen! De planningsfase is belangrijk, maar eeuwig daarin blijven hangen zal u niet helpen uw doelen te bereiken.

Doe uw best om geduldig met uzelf te zijn en vier altijd de kleine overwinningen. Als je geniet van de reis, is de kans veel groter dat je de bestemming bereikt!

Op zoek naar meer advies over het verbeteren van je gezondheid en fitness? Kijk op onze website!