Zelfs als het leven zijn gewone gangetje gaat (wat tegenwoordig zeker niet het geval is), is een slechte houding een van de meest voorkomende klachten van mensen met een kantoorbaan. Ergonomische stoelen en optimale bureauopstellingen kunnen ervoor zorgen dat zelfs de meest gewetensvolle onder ons achterover leunen of over onze computers leunen; maar nu het leven tot nader order WFH is, is het hebben van een goede houding nog moeilijker te beheersen.

Maar pro’s zeggen dat de eerste stap om de situatie te corrigeren lichaamsbewustzijn is. Er zijn houdingscorrigerende apps die je kunt proberen, zoals Upright, dat je vertelt of je rechtop zit of niet, en door fysiotherapeuten goedgekeurde kussens die je helpen een betere uitlijning te hebben terwijl je acht uur achter elkaar snoozen. Als u echter op zoek bent naar een nul-dollar-oplossing, zou u de vijfpuntentest kunnen proberen, die fysiotherapeuten gebruiken om patiënten te beoordelen op onevenwichtigheden in het lichaam. Volgens een Youtube-video van Physiotutor over houdingsanalyse, is het beoordelen van hoe goed je zit ingewikkelder dan zichtbaar slungelig zitten.

Er zijn eigenlijk vijf belangrijke gebieden om op te letten als je wilt beoordelen of je houding optimaal is of niet. In de video stelt Andreas Heck, CEO en oprichter van Physiotutors, voor om rechtop te staan, recht vooruit te kijken en uw schouders en armen ontspannen te houden. Uiteraard is het handig om iemand naar de onderstaande punten te laten kijken, of een video van u te laten maken, zodat u die later nog eens kunt beoordelen. Nog beter is het om met uw fysiotherapeut of chiropractor te praten via een Zoom-videochat, vooral als u iets ziet dat misschien niet klopt, want zij zullen u echt kunnen helpen.

Bedenk dat het corrigeren van uw houding tijd kost, en een behoorlijk grote inzet is die kan komen van meerdere verschillende aanpassingen. Je moet jezelf controleren gedurende de dag – elke dag. Vind je jezelf slungelig? Ga rechtop zitten. Draagt u een tas? Verander de schouders waarop u de tas draagt om het gewicht in balans te brengen. Blijf scrollen voor de vijfpuntentest die u zal helpen in uw zoektocht om rechtop te zitten en nek- en rugpijn tot het verleden te laten behoren.

De vijfpuntentest om uw houding te beoordelen

Neus naar borst: Kijk naar de lijn van het puntje van uw neus naar de kin, die stopt bij uw borst. Controleer of uw hoofd draait of naar één kant overhelt nadat u de denkbeeldige lijn als referentiepunt hebt “getrokken”.

Schouders: Kijk naar beide schouders om te controleren of ze horizontaal zijn, of dat ze op één lijn liggen als u een denkbeeldige lijn van de ene schouder naar de andere hebt getrokken.

Armen: Controleer of beide armen even lang zijn en of de afstand tussen uw armen en uw lichaam gelijk is als ze aan uw zijde hangen.

Knieën: Kijk naar uw knieën om te zien of ze gelijk lijken ten opzichte van elkaar. Controleer ook of ze naar buiten draaien of hyperextended zijn.

Pelvis: Het bekken van iedereen heeft een natuurlijke kanteling, rond de 15 graden is ideaal. Controleer of uw bekken naar binnen of naar buiten is gekanteld, wat een teken kan zijn van een potentiële onbalans.

Een PT zegt dat dit de perfecte kussenformule is voor uw houding. En deze vorm-corrigerende squat machine heeft uw rug.