Het wat, hoe en waarom van bruggen nodig?
Wat zijn bruggen? Bruggen zijn een voorbeeld van een ketenoefening. Ze zijn een gesloten ketenoefening omdat de armen en benen tijdens de oefening op hun plaats blijven. Bruggen komen voor in allerlei fitness settings. Ze hebben voordelen voor iedereen, van bodybuilders tot hardlopers en yogi’s. In feite beschouwen yogi’s bruggen als een soort ruggesteun, waarvan de Sanskriet naam Setu Bandha Sarvangasana is. Andere namen voor de oefening zijn glute bridge en butt lift.
Hoe doe je een brug – Ga op je rug liggen met je knieën opgetrokken en je voeten plat. Adem uit en til uw billen op van de vloer. Houd uw dijen en binnenvoeten parallel. Uw lichaam moet een rechte lijn vormen van uw schouders tot uw knieën. U kunt uw armen met de handpalmen naar beneden langs uw zij laten rusten of ze samenklemmen en ze langs de vloer onder u uitstrekken. Houd de oefening 10 seconden tot 1 minuut vast. Laat uw billen op de grond zakken en herhaal voor het gewenste aantal reps.
Waarom bruggen doen? De voordelen zijn ontelbaar. Hier zijn er slechts een paar.
Bruggen:
- Verhoogt de flexibiliteit
- Vermindert knie- en rugpijn
- Versterkt uw billen – maak u klaar om er beter uit te zien in uw spijkerbroek!
- Versterk uw kern, inclusief uw buikspieren
- Verminder uw taille – inclusief uw schuine buikspieren
- Verbeter uw balans
- Verlicht rugpijn
- Verbeter uw houding
- Kalmeer de geest en help stress te verlichten
- Verbeter uw prestaties – vooral als u een hardloper bent
- Strek uw nek, borst en ruggengraat.
- Versterkt de stemming, vermindert angst en vermoeidheid
- Helpt de symptomen van de menopauze te verlichten
- Verlicht ongemakken tijdens de menstruatie – ga voor ondersteunde brug door een bolster of een aantal opgevouwen dekens onder uw billen te leggen.
- Stimuleert buikorganen, longen, en schildklier
Zoals je ziet, zitten er een aantal behoorlijk grote voordelen aan de nederige bridge oefening. Zorg ervoor dat je van ze allemaal geniet. Geef speciale aandacht aan uw ademhaling terwijl u 
in en uit de brug beweegt. Laat je ademhaling dieper worden en merk op hoe je je voelt terwijl je de brug vasthoudt. Bewaak je vorm en probeer je gedachten bij je lichaam te houden. Zoals je in de lijst hebt gezien, zijn de voordelen van bruggen niet alleen lichamelijk. Zie het als een persoonlijke time-out om uit te rusten en lichaam en geest te herstellen. Je zult ook voorzichtig moeten zijn met je nek, zodat je er geen onnodige druk op uitoefent door je bekken te ver omhoog te duwen. Denk je dat je geen tijd hebt? Bruggen hebben geen uitrusting nodig, dus u kunt ze altijd en overal doen. Geen excuses toegestaan.