Het eerste trimester van de zwangerschap is GEEN GEEF! Het is ongetwijfeld een spannende tijd vol verwachtingen, maar misselijkheid, overgeven, hunkeren naar voedsel, voedselafwijkingen, gekke dromen, acne en een heleboel andere symptomen horen allemaal bij de rit. De angst om je lichaam en groeiende baby te voeden is echt, maar de misselijkheid kan het moeilijk maken om voedsel te eten waar je aan gewend bent. Ik heb deze lijst met tips en voedingsideeën samengesteld op basis van wat voor mij en anderen in mijn omgeving heeft gewerkt. Dit artikel is zeker niet volledig of wetenschappelijk getest, maar ik wil wel delen wat mij heeft geholpen in een poging om jou ook te helpen!

Tips voor het maken van snacks en maaltijden tijdens zwangerschapsmisselijkheid

1. Neem eiwitten, vetten en koolhydraten op

Snacks en maaltijden met een goede portie eiwitten, vetten en koolhydraten helpen om je langer vol te voelen. Langer vol zitten houdt de misselijkheid op afstand en biedt de beste kans op wat energie. Als ik de hele dag alleen maar crackers en appelmoes eet, heb ik geen energie. De koolhydraten verhogen mijn bloedsuiker en die daalt snel weer. Vet en eiwit houden me op een stabiel energieniveau.

2. Muster de eerste hap

Alleen de geur van voedsel kan genoeg zijn om me volledig af te zetten tegen eten. Vooral als ik een uur besteden aan het maken van een maaltijd, het ruiken van alle geuren, wordt het onsmakelijk om te eten als het klaar is. Als ik echter de eerste hap opdrink, wordt mijn eetlust (soms) genoeg gestimuleerd om nog wat te blijven eten. Een truc die ik heb toegepast om etensgeuren uit mijn huis te houden, is mijn InstaPot te gebruiken om te koken en die buiten aan te sluiten.

3. Eet om de twee uur

Hongergevoelens – zelfs de kleinste – versterken de zwangerschapsmisselijkheid alleen maar. Ik ben eraan gewend geraakt om om de twee uur te snacken en het maakt een wereld van verschil. Natuurlijk maakt dat mijn maaltijden kleiner, en dat is prima, want ik krijg genoeg voeding binnen door de hele dag te eten.

4. Te veel eten bij de maaltijden=miserie en meer misselijkheid

Een paar keer tijdens mijn misselijkheid in het eerste trimester, vond ik een paar maaltijden of snacks die ZO GOED voelden om naar binnen te gaan. Ik denk dat ze zo lekker waren dat ik er niet op lette hoeveel ik at. Een half uur later, was ik in complete ellende. Te veel eten maakt misselijkheid zo veel erger. Neem prenatale vitamines vlak voor het slapengaan

Ik neem zelf eigenlijk geen conventionele prenatale vitamine. Het ijzer in de meeste vitaminen maakt me te ziek en te geconstipeerd (sorry TMI, maar ik beloof dat ik niet de enige ben)! Ik raad je niet aan hetzelfde te doen. Veel zwangere vrouwen hebben een ijzertekort of zelfs bloedarmoede, en het zou gevaarlijk zijn om een vitamine te vermijden. Praat met je arts over een vitamine die het beste werkt voor jouw behoeften. Ik neem alleen foliumzuur en vitamine D, en ik zorg ervoor dat ik verrijkte ontbijtgranen eet en evenwichtig eet om alles wat ik tekort kom door geen prenatale voeding te nemen, aan te vullen. Eén ding is zeker: als ik een prenatale inneem voordat ik naar bed ga, ben ik bewusteloos als de misselijkheid door de vitamine begint. Dit helpt veel.

Snack en Maaltijd Ideeën voor Zwangerschapsmisselijkheid

Hier is een lopende lijst van de snacks en maaltijden die ik eet tijdens het met misselijkheid beladen eerste trimester van de zwangerschap. Ik hoop dat sommige van deze dingen je kunnen helpen als je ook door je misselijkheid heen probeert te worstelen.

• Club Soda en Citrus- De koolzuur is rustgevend voor mijn maag en de citroen, sinaasappel, of limoen is zo verfrissend. Dit is een geweldig alternatief voor suikerhoudende frisdranken, en het hydrateert me wanneer gewoon water moeilijk te verteren is. Eén belangrijk ding: het drankje moet ijs bevatten en in een glas zitten. Plastic ruikt, en het is vies om uit plastic te drinken als ik zwanger ben.
• Cottage Cheese met druiven of tomaatjes- Zuivelproducten zoals melk, yoghurt en kaas zijn niet alleen geweldige bronnen van eiwit en calcium, maar ze leveren ook B-vitaminen, fosfor, magnesium en zink voor een groeiende foetus.
• Crackers en kaas- Door die twee te combineren, krijg ik een compleet eiwit zonder vlees te hoeven eten. Misselijkheid maakt vlees eten soms moeilijk. Maar op andere momenten heb ik zin in een lekkere biefstuk en voelt het zo goed aan.
• Griekse yoghurt bessen en noten parfait- Griekse yoghurt bevat meer calcium dan elk ander zuivelproduct en voorziet mijn darmen van belangrijke probiotica.
• Amandelen en druiven- Amandelen zijn een geweldige bron van vezels, en gezonde vetten en eiwitten. De druiven voegen koolhydraten toe. Mijn favoriete traktatie als ik me niet goed voel zijn bevroren druiven. Ze smelten langzaam in mijn mond en kalmeren mijn zieke buik. Yum!
• Pindakaas en honing of banaan sandwich- Ik neem mijn toevlucht tot comfort voedsel als ik me niet goed voel. Dit tussendoortje bevat veel vezels, foliumzuur, kalium, ijzer en calcium – allemaal essentieel voor een baby in ontwikkeling.
• Smoothies – Een geweldige manier om wat spinazie in mijn dieet te stoppen zonder erop te hoeven kauwen, is door het in een smoothie te drinken. Het opnemen van kefir in mijn smoothie zorgt ook voor overvloedige hoeveelheden probiotica die zwangerschapscomplicaties zoals zwangerschapsvergiftiging, vaginale infecties, allergieën en zwangerschapsdiabetes kunnen verminderen.
• Outshine® Fruit ijslolly’s- Ik krijg veel vitamine C, foliumzuur en antioxidanten uit deze verfrissende, volledig natuurlijke ijslolly’s. De truc is om ze te verstoppen voor mijn kinderen, zodat ik er een paar kan eten!
• Eieren en Avocado Toast- Eieren, met hun gezonde vetten en eiwitten, zijn zacht voor mijn buik. Eieren zijn een geweldige bron van choline – een vitamine die essentieel is voor de ontwikkeling van de hersenen. Het eten van avocado’s op mijn toast zorgt voor nog meer gezonde vetten, samen met B-vitamines, kalium, en vitamine K, E, en C.
• Gebakken aardappel met kaas, Griekse yoghurt, of avocadopuree- Gebakken aardappelen zijn een geweldige bron van vezels en kalium en maken een heerlijk voedzaam comfort food wanneer ze worden belegd met gezonde vetten en eiwitten zoals kaas, Griekse yoghurt, of avocado’s. Voeg een gekookte groente toe, en ik heb een super eenvoudige en complete maaltijd.
• Gebakken zoete aardappel met boter en kaneel- Deze eenvoudige snack is niet alleen troostend. Zoete aardappelen zitten vol met plantaardige vitamine A en bètacaroteen – essentieel voor de groei en differentiatie van cellen in een zich ontwikkelende foetus. De kaneel helpt ook om mijn onvermijdelijke trek in suiker in te dammen!
• Gekookte groenten- Rauwe groenten zijn zo moeilijk te verteren als ik misselijk ben, maar gekookte groenten zijn op de een of andere manier oké. Het is raar. –
• Ontbijtgranen met bevroren bessen, walnoten en amandelmelk – Cheerios of Grape Nuts zijn mijn jam! Het geweldige van deze granen is dat ze verrijkt zijn met vitaminen en mineralen. Voor iemand die geen prenatale vitamine neemt (zie boven), is cornflakes een snack die ik elke dag moet eten. Door het te eten met vitamine C uit de bessen kan mijn lichaam het ijzer in de ontbijtgranen beter opnemen. De walnoten en de melk zorgen voor vet en eiwit, zodat dit een complete maaltijd is.
• Bevroren yoghurt met vers fruit- De mensen van YogurtLand kennen me nu bij naam. Ik heb echt elke smaak geprobeerd die ze in de laatste paar maanden maken. Frozen yogurt is een geweldige traktatie, omdat het niet zo zwaar is als ijs. Begrijp me niet verkeerd, ik eet ook ijs, maar bevroren yoghurt is een beetje meer verfrissend als mijn misselijkheid het beste van me krijgt.
• Krakelingen gedoopt in yoghurt- Zie je hier een patroon van zout/zoet combinaties? Zeker, zout staat voor mij gelijk aan afkoelen. Door ze in yoghurt te dopen krijg je een voedzaam tussendoortje.
• Pepermuntjes, kauwgom, Ricola hoestdropjes- Tussen maaltijden en tussendoortjes is het handig om mijn mond vochtig te houden. De menthol in pepermuntjes, kauwgom en hoestdrankjes werkt verzachtend. De muntsmaak maskeert de smaak van wat ik net heb gegeten, en de ervaring heeft bewezen dat als ik voedsel kan proeven of ruiken waar ik al tijd mee heb doorgebracht, de misselijkheid meteen terugkomt.

Ik hoop dat je iets in deze lijst vindt dat voor jou werkt. De beste wensen voor u als u zich voorbereidt om een nieuwe kleine in uw familie te verwelkomen!