Excuses beget more excuses-vooral als het gaat om het overslaan van een zweet sessie.

Het is bewezen door de wetenschap: Het missen van slechts één workout verhoogt uw kans op het missen van een andere (en een andere) met 61 procent, volgens Britse onderzoekers.

Daarom moet je altijd een supersnelle, maar super effectieve workout in je achterzak hebben.

Gerelateerd: Try The Anarchy Workout-One Man Lost 18 Pounds of Fat in 6 Weeks!

Een workout die je tevoorschijn kunt halen wanneer je onderweg bent of te druk bent om naar de sportschool te gaan of te uitgeput voor een langere routine. Een snelle workout die je laat zweten, je energie een boost geeft en je een voldaan gevoel geeft.

Een workout zoals in de video hierboven.

Ontworpen door Gideon Akande, een bootcamp coach in Chicago, combineert het circuit hoge-energie-, isolatie- en mobiliteitsoefeningen om je spieren uit te dagen, te beitelen en te rekken.

Het is lichaamsgewicht, vereist slechts zes voet van open vloer ruimte, duurt slechts 12 minuten te doen van start tot finish-en verplettert elk obstakel dat in de weg staat.

Kijk hoe Gideon de workout in de video hierboven uitvoert, en probeer het dan de volgende keer dat je zin hebt om een workout volledig af te blazen.