Wat is op dit moment uw favoriete nummer? Heeft u een lied dat u altijd inspireert? Intuïtief weten we allemaal dat de muziek waar we van houden ons hart doet zingen en ons een goed gevoel geeft. Nu hebben wetenschappers bevestigd dat het luisteren naar je favoriete nummers letterlijk je risico op hartaandoeningen vermindert door de endotheelfunctie van je bloedvaten te verbeteren.

Wetenschappers hebben ontdekt dat de combinatie van het luisteren naar muziek waar je van houdt en het bewegen van je lichaam op je favoriete nummer een winnende formule voor welzijn creëert. Hartaandoeningen en obesitas zijn belangrijke doodsoorzaken in de Verenigde Staten.

Onderzoekers in Europa hebben een baanbrekende ontdekking gedaan dat het luisteren naar je favoriete muziek biologische veranderingen teweegbrengt die de bekleding van je bloedvaten (endotheelfunctie) verbeteren en het risico op hartaandoeningen verkleinen. De onderzoekers ontdekten dat de combinatie van fysieke activiteit en het luisteren naar je favoriete muziek de endotheelfunctie exponentieel verbeterde.

In een andere studie getiteld, “Move It and Lose It: Every “Brisk” Minute Counts” uitgebracht op 1 september 2013 vonden onderzoekers dat korte uitbarstingen van ‘brisk’ activiteit optellen tot gewichtsverlies. Het samenstellen van een afspeellijst met je favoriete nummers die je zin geven om op te staan en te dansen – stevig wandelen, joggen of iets aëroob doen – is een eenvoudige en effectieve manier om een kickstart te geven aan een staat van gezondheid, geluk en gewichtsverlies.

Je favoriete muziek plus lichaamsbeweging is een winnende combo

Luisteren naar favoriete muziek verbetert de endotheelfunctie bij patiënten met coronaire hartziekte, volgens nieuw onderzoek gepresenteerd op het European Society of Cardiology Congres 2013. Op 1 september 2013 presenteerde professor Marina Deljanin Ilic bevindingen dat muziek en fysieke activiteit gecombineerd de meest indrukwekkende voordelen op cardiovasculaire gezondheid opleveren.

Professor Deljanin Ilic zei: “In de setting van cardiovasculaire risicofactoren en hart- en vaatziekten verliest het endotheel zijn normale functie. Aangezien van het endotheel afgeleid stikstofmonoxide noodzakelijk is om een adequate vasculaire respons te handhaven, is correctie van endotheeldisfunctie een doel van de therapie geworden.”

Zij voegt hieraan toe: “Van oefentraining is aangetoond dat het de endotheelfunctie verbetert en het is de hoeksteen van een veelzijdig programma van cardiovasculaire revalidatie. Er is echter weinig bekend over de rol van muziek bij cardiovasculaire revalidatie of de effecten van het luisteren naar favoriete muziek op de endotheelfunctie.”

In menselijke vaatziekten is endotheeldisfunctie een systemische pathologische toestand van het endotheel (de binnenbekleding van bloedvaten) en wordt in grote lijnen gedefinieerd als een onevenwicht tussen vaatverwijdende en vaatvernauwende stoffen die worden geproduceerd door (of inwerken op) het endotheel.

Nitric oxide reductie wordt beschouwd als het kenmerk van endotheeldisfunctie. Luisteren naar de muziek waarvan u houdt, verhoogt de productie van stikstofmonoxide. De huidige studie evalueerde de effecten van het luisteren naar favoriete muziek op de endotheelfunctie via veranderingen van circulerende bloedmarkers van endotheelfunctie. Professor Deljanin Ilic zei: “De combinatie van muziek en oefentraining leidde tot de meeste verbetering van de endotheelfunctie. Verbeteringen in endotheelfunctie werden geassocieerd met significante verbeteringen in inspanningscapaciteit.”

Professor Deljanin Ilic concludeert dat: “Luisteren naar vreugdevolle muziek gedurende 30 minuten is in verband gebracht met een verbeterde endotheelfunctie, mogelijk door β-endorfine gemedieerde activering van van het endotheel afgeleid stikstofmonoxide. De vasculaire gezondheidsvoordelen van muziek kunnen te wijten zijn aan endorfine of endorfineachtige verbindingen die vrijkomen uit de hersenen wanneer we muziek horen die we mooi vinden.”

Wilt u meer lezen over de neurobiologische kracht van muziek, kijk dan op mijn blog Psychology Today: “The Neuroscience of Music, Mindset, and Motivation.”

Wat was uw favoriete nummer van de zomer van 2013?

Mijn favoriete nummer van de afgelopen zomer was Safe and Sound van Capital Cities. Als ik naar dit nummer luister kom ik meteen in een goede stemming en krijg ik zin om op te staan en mijn lichaam te bewegen. Wat was jouw favoriete liedje van de afgelopen zomer?

Intrigerend is dat een ander onderzoeksteam op de ESC-conferentie op 1 september 2013 een paper presenteerde waaruit blijkt dat cardiovasculaire risicofactoren het hoogst zijn in de winter en het laagst in de zomer. Dr. Marques-Vidal zei: “Sterfgevallen door hart- en vaatziekten zijn hoger in de winter en lager in de zomer. We besloten een grootschalige studie uit te voeren om te zien of cardiovasculaire risicofactoren een seizoensgebonden patroon hebben dat de seizoensgebondenheid in sterfgevallen zou kunnen verklaren.”

Luisteren naar je zomerse afspeellijst in het holst van de winter is een geweldige manier om gemotiveerd te blijven en wat Gordon Lightfoot de “Summer Side of Life” zou noemen levend te houden door de winter.

Dr Marques-Vidal voegde eraan toe: “Onze grootschalige studie toont aan dat sommige cardiovasculaire risicofactoren vakantie nemen tijdens de zomer. Dit kan verklaren waarom het aantal sterfgevallen door hart- en vaatziekten in de winter hoger is dan in de zomer. Mensen moeten een extra inspanning leveren om te bewegen en gezond te eten in de winter om hun gezondheid te beschermen.”

Aan het begin van elke zomer heb ik een ritueel van het starten van een afspeellijst met zomerse nummers die ik ook cadeau geef aan mijn joggingmaatje, Rob. De afspeellijst van deze zomer heette “Let There Be Love”, gebaseerd op het liedje van Christina Aguilera.

De afspeellijst begon met een stuk of tien liedjes, maar is uitgegroeid tot zo’n twee dozijn anthems. Op Labor day sluiten we de afspeellijst af en maken er een tijdcapsule van die de herinneringen aan die specifieke zomer voor altijd bewaart. Midden in de winter brengt het luisteren naar deze muziek me in een zomerse stemming. De liedjes worden gecodeerd met specifieke zomerassociaties en – als een geheugendoos – wanneer ze geopend en opnieuw afgespeeld worden, nemen de liedjes me mee terug en creëren ze opbeurende flashbacks op een visceraal niveau.

Ik hoorde een paar dagen geleden “Summer Nights” uit Grease terwijl ik in de rij stond bij de supermarkt. Onmiddellijk had ik flashbacks naar mijn puberteit en dat zeer specifieke einde van de zomer, terug naar school gevoel dat we allemaal zo goed kennen. Ik raad aan om zomermuziek te coderen en er in de winter naar te luisteren, zodat je het hele jaar door gemotiveerd blijft door je favoriete nummers.

Conclusie: Aangepaste afspeellijsten en een goede koptelefoon zijn de sleutel

Professor Deljanin Ilic concludeert: “Luisteren naar favoriete muziek alleen en in aanvulling op regelmatige training verbetert de endotheelfunctie en kan daarom een aanvullende methode zijn bij de revalidatie van patiënten met coronaire hartziekte. Er is geen ‘ideale’ muziek voor iedereen en patiënten moeten muziek kiezen die positieve emoties verhoogt en hen gelukkig of ontspannen maakt.”

Standaard oordopjes kunnen vervelend zijn omdat ze nooit goed lijken te passen of op hun plaats lijken te blijven. Voor minder dan $ 20 kunt u een paar verticale in-the-ear hoofdtelefoons krijgen die op hun plaats blijven en niet rond wiebelen als je in beweging bent. In staat zijn om te luisteren naar muziek in high-fidelity zonder het gedoe van het voortdurend aanpassen van uw hoofdtelefoon maakt een enorm verschil wanneer u aan het trainen bent op uw favoriete muziek.