• Share
• Tweet
• Pin

De 3 Day Quick Fix is opgenomen in het 21 Day Fix-workout- en voedingsprogramma van Autumn Calabrese. Als je net als ik bent, zeg je waarschijnlijk dat 21 dagen toch al niet erg snel zijn, en 3 dagen al helemaal niet? Hoeveel verschil kan dit maken?

Het 3 Day Quick Fix Dieet belooft je net als Autumn te helpen om je klaar te stomen voor een fotoshoot of wedstrijd. Dus je weet dat ik in de verleiding kwam. Bovendien bevat het 6 maaltijden per dag en zag het er eenvoudiger uit dan de 3 Day Refresh die ik eerder had geprobeerd.

Hoe ziet het plan eruit?

• hoge eiwitten
• lage koolhydraten
• hoge gezonde vetten

Welke voedingsmiddelen zijn toegestaan?

• Gesmoorde groenten
• Leine eiwitten (geen rood vlees)
• Overmout
• Zoete aardappelen
• Limes, citroenen, kruiderijen (behalve zout)
• Veel en veel water

Niet toegestaan:

• Shakeology
• Fruit
• Zout
• Alles behalve de bovenstaande lijst eigenlijk

Een andere stiekeme draai is dat je je havermout en zoete aardappel voor de middag moet hebben. Dit is omdat je jezelf de tijd wilt geven om de energie te verbranden die de koolhydraten je geven. Ik vond het goed werken voor mij omdat mijn trainingen ’s ochtends waren, maar als je ’s nachts traint… veel geluk missy!

Bekijk de volledige lijst met voedingsmiddelen die zijn toegestaan op de 21 Day Fix

Vereidingsideeën & Boodschappenlijst voor de 3 Day Fix

Zoals ik hierboven al zei, is de lijst met goedgekeurde voedingsmiddelen erg klein. De redenering erachter is dat het lichaam de magere, witte eiwitten gemakkelijk kan verwerken, het gezonde vet houdt je vol en de huid gloeit, en de koolhydraten helpen je energie en vezels binnen te krijgen.

Hier is een lijst van wat je nodig hebt:

• organische, staal-gesneden havermout
• 2 yams/zoete aardappelen
• eiwit
• kipfilet
• klei of witte vis
• extra magere gemalen kalkoen
• extra-virgin kokosolie
• uw keuze van groene groenten: broccoli, asperges, sperziebonen, en/of paprika’s

Optionele voedingsmiddelen:

• citroenen en limoenen
• wijnaroma
• zoutloze specerijen
• notenmuskaat
• kaneel
• stevia
• koffie en/of thee

Water, Water, Water

Naast het eten, moet u ook ongeveer een liter water per dag drinken om gifstoffen weg te spoelen en uw lichaam te hydrateren. Het drinken van een liter zal helpen om een opgeblazen gevoel te verminderen. Fitnessers staan erom bekend dat ze de meeste dagen een liter drinken en de DAAG voor een show 2,5 liter. Ik raad niet aan dit voor altijd te doen, maar het drinken van veel water in die 3 dagen helpt in mijn ervaring het opgeblazen gevoel te verminderen en de huid te zuiveren.

Ik raad gezuiverd water aan vanwege de hoeveelheid die je drinkt. Wij wonen in een gebied waar zelfs een filter het water niet volledig zuivert. Ik gebruik nu een Zero Water Filter, en ik ben behoorlijk geobsedeerd door het en het testen van water.

Zoveel kokosolie

Je zult zien dat zelfs in het 21 Day Fix-eetplan Autumn veel kokosolie gebruikt. Dat is om 2 redenen. Ten eerste kun je ermee koken zonder dat het een transvet wordt. Zelfs extra vierge olijfolie kan veranderen in een transvet wanneer het verhit wordt. Ten tweede breekt het lichaam kokosolie niet af in vetzuren. Het verandert eigenlijk in middellange-keten vetzuren die uw lichaam in staat stellen om ze te gebruiken voor energie meer dan andere oliën.

Je kunt ermee koken, zet het op de top van vlees, of als je dapper bent gewoon een eetlepel recht in de mond.

Je mag ook graag: Eenvoudige 10 dagen geen suiker dieet – Eet tot 6x per dag en voel je geweldig!

Sample 3 Day Quick Fix Meal Plan

• Ontbijt: 1/4 kop Steel-cut havermout, 6 eiwitten, 1 theelepel kokosolie
• Halverwege de ochtend: 1 rode container gegrilde kip, 1 gele container gestoomde yams
• Lunch: 1 rode container gestoomde vis, 1 groene container gestoomde groenten
• Middag: 1 rode bak gegrilde kip, 1 groene bak gestoomde groenten, 1 theelepel kokosolie
• Diner: 1 rode container gestoomde vis, 1 groene container gestoomde groenten, 1 theelepel kokosolie
• Die gevreesde 6e maaltijd: 1 rode container gemalen extra magere kalkoen, 1 groene container gestoomde groenten, 1 theelepel kokosolie

Wat als ik Veganist of Vegetariër ben?

U kunt het plan aanpassen, natuurlijk, om alle dieren veilig te houden! Zoek naar natriumarme eiwitten zoals tempeh, tofu en veganistische Shakeology.

Honger je?

Heck nee! Het eten is verdomd saai, maar je zult niet verhongeren. Het kostte me moeite om elke dag m’n laatste maaltijd op te krijgen, want het zijn 6 maaltijden. Je moet ze ongeveer 2 1/2 uur uit elkaar houden, maar op een dag was ik niet eens zo lang op. Dus streefde ik naar 1,5 uur. Tegen 19 uur zat ik vol met eten en wilde ik de laatste maaltijd niet meer.

Je vindt misschien ook Lose 10 Pounds in 2 Weeks – 5 Easy Tips

Wanneer moet je het doen?

Het boek schetst om het te doen vanaf dag 19 tot en met dag 21. Ik denk dat dit een goed moment is, omdat je lichaam zich dan heeft aangepast aan het normale maaltijdplan en de schok wat beter aankan. Ik denk ook dat het een geweldig ding is om tussen rondes te doen, dus als je van plan bent om weer in de 21 Day Fix te springen, is het een geweldige manier om het op te breken.

Ik heb het ook keer op keer gebruikt voor evenementen. Omdat de voedselkeuzes beperkt zijn, is de maaltijdbereiding een makkie. Ik kook al mijn vlees en groenten op één dag. Ik kook mijn eieren en eet het eiwit op die manier. Het is zo’n eenvoudig plan en helpt echt dat laatste beetje watergewicht en opgeblazen gevoel af te werpen.

Je vindt misschien ook 5 koolhydraatarme diëten leuk – welke werkt voor jou?

Wanneer moet je het niet doen?

Vraag altijd je arts als je twijfelt. Het is ook niet bedoeld als een “normaal, gezond dieet.” Dit is een extreme 3 dagen Quick Fix…dit is geen alledaags soort dieet. Als je voor altijd zo zou eten, zou je te veel eiwitten binnenkrijgen, wat moeilijk is voor de nieren en niet genoeg van de andere voedingsgroepen.

Kan je trainen?

Jep! Als je het 21 Day Fix schema volgt, zul je tijdens de 3 Day Quick Fix eigenlijk dubbel doen.

Wat zijn de typische 3 Day Quick Fix resultaten?

Voor mij verloor ik 11 pond met de 21 Day Fix in mijn eerste ronde. Ik heb niet gewogen, maar op dag 1 en dag 21, dus ik ben niet 100% zeker van mijn gewichtsverlies. Ik weet wel dat ik meer definitie zag. Ik wou alleen dat ik een foto had om aan jullie te laten zien. Verwacht het opgeblazen gevoel, water gewicht en misschien ook een beetje “echt” gewicht te verliezen. Ik weet dat ik de volgende avond een strakke spijkerbroek aanhad naar een Justin Timberlake-concert, gewoon omdat ik er comfortabel in kon.

Bekijk hier mijn resultaten van ronde 1

Was het het waard?

Dat was het helemaal voor mij. Ik wilde mijn 21 Day Fix resultaten overtreffen en ik weet dat dit me heeft geholpen het een tandje hoger te zetten. Ik had ook nooit honger en was eigenlijk te vol voor maaltijd 6 twee van de drie nachten.

Het is ook zo gemakkelijk te bereiden! Nu als je een hekel aan het eten van dezelfde dingen, kan het een uitdaging voor je zijn. Ik vond het heerlijk om te weten dat al mijn maaltijden al klaar stonden! Ik raad zeker aan om alles in een keer te koken en voor te bereiden omdat het maar 3 dagen is en je zo vaak eet!

Heb jij de 3 Day Quick Fix geprobeerd? Zo ja, hoe ging het?

Als je van plan bent om de 3 Day Fix te doen zonder de 21 Day Fix, heb ik echt het gevoel dat je jezelf een slechte dienst bewijst. Ik weet dat je het voorbeeld van bovenstaand maaltijdplan 3 dagen kunt gebruiken en resultaten kunt zien omdat je goed eet, maar het zijn maar 3 dagen. Het is geen levensstijl. Er worden geen gezonde gewoontes gecreëerd. Geen workouts om je lichaam te verstevigen. En je mist belangrijke voedselgroepen deze 3 dagen (en niet te vergeten wijn of chocolade!) Niemand zou op die manier moeten leven.

De 21 Day Fix is echt een eenvoudige benadering van voeding, fitness en gezond leven. Het is evenwichtig leven en daarom hou ik er zo van. Geen voedsel is ooit verboden, en je krijgt in cardio, kracht, en flexibiliteit allemaal in 30 minuten per dag. Je hebt maar weinig materiaal nodig, en als je het niet leuk vindt kun je het terugsturen en krijg je je geld terug. Dus wat is er niet leuk aan?

Op zoek naar een eenvoudig 21 Day Fix Maaltijdplan? Pak onze gratis printable!

• 21 Day Fix Review
• FIXATE Kookboek Review
• 21 Day Fix EXTREME Workouts – Get Competition Ready
• 80 Day Obsession Review: Herfst nieuwe workouts