Adenosine is een soort neurotransmitter die betrokken is bij het energiemetabolisme en -verbruik. Je produceert meer gedurende de dag als je lichaam fysieke arbeid verricht en je hersenen talrijke cognitieve functies uitvoeren. Er komt meer vrij als reactie op metabolische onrust, lichaamsbeweging, oxidatieve stress en trauma, dus de niveaus in het lichaam fluctueren altijd.

In de loop van de dag accumuleert je lichaam meestal meer adenosine, waardoor je je ’s nachts moe voelt en klaar bent om te slapen. Tegen de tijd dat je de volgende ochtend wakker wordt, heb je adenosine gemetaboliseerd en zou je je verfrist moeten voelen.

Adenosine kan zich binden aan purinerge receptoren in cellen, wat een aantal gunstige fysiologische reacties teweegbrengt. Wat is de werking van adenosine op de hersenen, de spieren, het hart en andere organen? Zoals u hieronder meer te weten zult komen, heeft het een aantal van de volgende rollen en voordelen: (1)

• Relaxeren van vasculaire gladde spieren (vasodilatatie) en verhogen van de bloedstroom (circulatie)
• Modulatie van neurotransmitterafgifte in het centrale zenuwstelsel
• Het ondersteunen van synaptische plasticiteit
• Neuroprotectie in reactie op oxidatieve stress
• Activering als een anticonvulsieve molecule
• Regulatie van T-celproliferatie en cytokineproductie
• Remming van lipolyse (de afbraak van vetten en andere lipiden door hydrolyse, waarbij vetzuren vrijkomen in de bloedbaan)
• Stimuleren van broncho-constrictie (vernauwing van de luchtwegen in de longen door het aanspannen van de omliggende gladde spieren)
• Mogelijk de spieren helpen zich aan te passen aan inspanning, waardoor uithoudingsvermogen, kracht en sterkte verbeteren

Wat is Adenosine?

Adenosine is een natuurlijke chemische stof die in alle menselijke cellen voorkomt en ook een geneesmiddel/supplement dat wordt ingenomen om veel symptomen te beheersen en het energieniveau te verbeteren.

Wat is het verschil tussen adenine en adenosine? Adenosine wordt beschouwd als een purine nucleoside en een soort neurotransmitter. Het is samengesteld uit adenine en D-ribose.

Een van de belangrijkste rollen die adenosine heeft, is het helpen vormen van andere verbindingen, waaronder adenosinemonofosfaat (AMP), dat een bestanddeel is van DNA/RNA, en adenosinetrifosfaat (ATP), dat fungeert als een bron van brandstof binnen cellen. Adenosine wordt eerst omgezet in zijn base, adenine genaamd, en vervolgens in AMP. Het wordt ook gevormd door de afbraak/metabolisme van ATP, dat onze cellen gebruiken voor energie, en door biosynthese in de lever.

Soorten Adenosine

AMP, ADP en ATP zijn allemaal belangrijke deelnemers aan energieprocessen die onze cellen aan het werk houden en ons daarom in leven houden.

• Adenosinetrifosfaat (ATP) – ATP is de primaire energiedragende molecule in alle levende organismen op aarde. (2) Het vangt chemische energie op na de afbraak van moleculen uit voedsel en gebruikt deze energie als brandstof voor cellulaire processen. De drie macronutriënten (koolhydraten, eiwitten en vetten) kunnen alle worden omgezet in ATP.
• Adenosinedifosfaat (ADP) – ADP is een nucleotide die bestaat uit adenine, ribose en twee fosfaateenheden. Het is essentieel in de fotosynthese en de glycolyse en is het eindproduct wanneer ATP een van zijn fosfaatgroepen verliest. Het wordt weer omgezet in ATP door ATP-synthese. (3)
• Adenosinemonofosfaat (AMP) – AMP is een regulerende molecule in metabolische processen, waaronder glycolyse en gluconeogenese. Het kan worden omgezet in urinezuur, dat via de nieren uit het lichaam wordt uitgescheiden.
• Adenosine deaminase (ADA) – ADA is betrokken bij het purinemetabolisme, is nodig voor de omzetting van nucleïnezuren in weefsels, en ondersteunt de ontwikkeling en het onderhoud van het immuunsysteem door de omzetting van toxische deoxyadenosine in lymfocyten. (4) Zuigelingen en kinderen die geboren worden met een mutatie in het ADA-gen kunnen lijden aan ernstige storingen van het immuunsysteem die dodelijk kunnen zijn. (5)
• S-Adenosyl-L-methionine (SAM) – SAM is een molecule die deelneemt aan verschillende biochemische reacties. Het is na ATP het meest gebruikte enzymsubstraat. SAM wordt uit ATP gebiosynthetiseerd en is nodig voor een goede werking van het immuunsysteem, neurotransmitters en celmembranen. (6)

Wat adenosineverbindingen van elkaar onderscheidt is het aantal fosfaatgroepen dat elke verbinding heeft. Elke verbinding is samengesteld uit een nucleotide base genaamd adenine, gekoppeld aan een suiker molecuul genaamd ribose, gekoppeld aan ofwel een, twee of drie fosfaten.

Voordelen

Wat is de rol van adenosine als het gaat om de behandeling van verschillende gezondheidsproblemen? Artsen gebruiken medicinale adenosine, hetzij in IV-vorm of supplementvorm die oraal kan worden ingenomen, om vele soorten gezondheidsproblemen te beheersen, waaronder: (7)

• Onregelmatige hartslag
• Nierfalen of meervoudig orgaanfalen
• Hoge bloeddruk/pulmonale hypertensie
• Cystic fibrosis
• Longkanker
• Onbedoeld gewichtsverlies geassocieerd met kanker
• Zenuwpijn/neuropathie
• Varicose aderen
• Bursitis en tendonitis
• Multiple sclerose (MS)
• Gordelroos (herpes zoster infectie)
• Koude zweren en herpes simplex infecties (inclusief genitale herpes)
• Slechte bloedcirculatie
• Vermoeidheid en slecht herstel van trainingen

Hieronder staan enkele van de belangrijkste toepassingen en voordelen van adenosine:

1. Geeft ons energie en ondersteunt ons metabolisme

ATP slaat energie op in de cellen en geeft energie af als dat nodig is, vooral tijdens perioden van intense lichamelijke activiteit. Het bepaalt in belangrijke mate uw metabolisme, energieniveaus en lichaamsgewicht, omdat het u helpt het voedsel dat u eet om te zetten in brandstof die kan worden gebruikt om uw spieren, organen en cellen aan te drijven. (8)

2. Verbetert de gezondheid van het hart

Wat doet adenosine voor het hart? Op recept wordt het intraveneus toegediend om onregelmatige hartslagen te helpen corrigeren, met name het type dat paroxysmale supraventriculaire tachycardie (PVST) wordt genoemd. (9) Het doet dit door de geleidingstijd door de AV-knoop (een elektrisch “relaisstation” dat de hartslagen regelt) te vertragen en de re-entry pathways te onderbreken.

Adenosine is in staat de vasculaire gladde spieren te ontspannen door de calciumopname te verminderen en adenylaatcyclase in gladde spiercellen te activeren. Het veroorzaakt een milde verlaging van de systolische, diastolische en gemiddelde arteriële bloeddruk. Het kan de bloedstroom in normale kransslagaders verhogen en tegelijkertijd een toename in stenotische slagaders voorkomen.

Doctoren gebruiken adenosine ook bij het uitvoeren van “stresstests” op risicopatiënten, die worden gebruikt om te helpen bij het identificeren van hartblokkades, bloedstolsels en andere gerelateerde problemen. (10) Adenosine is een medicijn dat het hart beïnvloedt zoals lichaamsbeweging zou doen, dus het is het meest gebruikte medicijn voor dit type test. Het kan helpen de bloedvaten te verwijden, net als lichaamsbeweging zou doen, waardoor disfunctie duidelijker wordt.

3. Bevordert ontspanning en slaap

Wat is de rol van adenosine in het bevorderen van een rustgevende slaap? Als het zich bindt aan A1-receptoren in uw hersenen, voelt u zich rustiger en slaperiger. (11) Uw spieren voelen meer ontspannen aan en uw hersenen voelen zich minder alert. Adenosine kan zich ook binden aan A2A-receptoren in de hersenen, wat interfereert met de afgifte van neurotransmitters die uw stemming beïnvloeden, waaronder dopamine.

Overnacht terwijl u slaapt, worden adenosinemoleculen gemetaboliseerd. Dit helpt u om fris wakker te worden. Cafeïne en adenosine zijn concurrenten, dus het is logisch dat terwijl adenosine je vermoeider doet voelen, cafeïne je wakkerder doet voelen. Cafeïne doet dit door te blokkeren dat adenosine zich bindt aan bepaalde receptoren in de hersenen.

4. Ondersteunt de gezondheid van de huid

Wat doet ATP voor de huidverzorging? AMP kan in spierweefsel worden geïnjecteerd om de wondgenezing te ondersteunen. Het helpt een gezonde doorbloeding te bevorderen, vermindert zwelling en vochtretentie, en vermindert symptomen zoals jeuk, roodheid en de vorming van zweren. (12, 13)

AMP wordt medicinaal gebruikt om gordelroos te behandelen. Sommige onderzoeken tonen aan dat adenosine ook effectief kan zijn bij het verminderen van herpes symptomen en koude kernen, maar meer studies zijn nog steeds nodig om dit te bevestigen.

5. Boosts Athletic Performance and Recovery

ATP wordt gebruikt in supplementvorm om spierherstel en uithoudingsvermogen te ondersteunen, gedeeltelijk vanwege zijn effecten op het stimuleren van de bloedsomloop en het dempen van pijn. Artsen kunnen adenosine ook in spieren injecteren om zwellingen te verminderen en aandoeningen zoals tendonitis of bursitis te behandelen. (14)

6. Helpt symptomen van kanker te verminderen

Intraveneus ATP wordt gebruikt om gewichtsverlies te helpen verminderen bij mensen met gevorderde kanker omdat het de eetlust en voedselinname kan verhogen. (15)

Voedingsmiddelen en bronnen

Welke voedingsmiddelen kunnen ATP verhogen? Alle macronutriënten dragen bij aan de ATP-productie, maar een dieet dat bepaalde voedingsstoffen bevat, kan de productie helpen verhogen. De beste manier om het vermogen van uw lichaam om ATP te maken te ondersteunen is het consumeren van voedingsmiddelen die bevatten:

• Koper – Koper is betrokken bij tientallen stofwisselingsprocessen en is essentieel voor de synthese van adenosinetrifosfaat, daarom kan een tekort aan koper resulteren in een trage stofwisseling, weinig energie en andere tekenen van een slechte metabolische gezondheid
• Eiwitten (die essentiële aminozuren leveren)
• CoQ10
• L-Carnitine
• D-ribose
• Omega-3 vetzuren
• L-methionine (die de productie van SAMe ondersteunt)

Voedingsmiddelen die deze voedingsstoffen leveren zijn onder andere:

• Geweid vlees, gevogelte van weilanden en orgaanvlees, zoals lever of nieren
• Wildgevangen vis en zeevruchten, zoals zalm, sardines, heilbot, orange roughy, tonijn, leng, snoek, kabeljauw, beschuit, zonnevis, schelvis en witvis
• Vrije-uitloopeieren
• Noten en zaden
• 100 procent volle granen en peulvruchten (ik raad aan ze eerst te weken)
• Een verscheidenheid aan groenten en fruit, waaronder zeegroenten zoals algen en spirulina

Een uitgebalanceerd dieet is belangrijk voor het behouden van hoge energieniveaus, omdat elke macronutriënt een ander effect heeft op ATP. Wanneer u bijvoorbeeld koolhydraten eet, verbruikt u glucose, dat wordt omgezet in opgeslagen energie in uw spieren in de vorm van glycogeen. Glycogeen wordt vervolgens via het proces van glycolyse omgezet in ATP. Vet kan ook worden gebruikt om de ATP-productie te verhogen, vooral wanneer koolhydraten niet beschikbaar zijn.

Extra zuurstof is nodig voor de ATP-productie. Uiteraard halen we zuurstof uit de ademhaling, vooral wanneer we diep ademhalen, diepe ademhalingsoefeningen doen en tijdens lichamelijke activiteit wanneer we sneller ademen.

Adenosine Recept Ideeën:

• Zwartgeblakerde Zalm met Romige Avocadodressing
• 33 Gezonde, Easy Ground Beef Recipes
• Baked Eggs and Spinach
• Greek Chicken Souvlaki

Supplementen en dosering

De gemakkelijkste manier om ATP niveaus te stimuleren is door het eten van een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen, aangezien uw lichaam moleculen uit voedsel gebruikt om ATP en energie te maken. Echter, recentelijk zijn adenosine en ATP verwerkt in supplementen die op de markt worden gebracht als energie boosters.

Wat voor soort medicijn is adenosine? Het kan intraveneus of oraal worden gebruikt. Adenosine supplementen/drugs komen in de vorm van ATP of AMP, die worden gebruikt voor verschillende doeleinden.

Waarvoor wordt adenosine gebruikt in een noodsituatie? Een belangrijk therapeutisch gebruik van adenosine is als een antiaritmicum, wat betekent dat het helpt bij het beheersen van abnormale hartritmes als gevolg van onregelmatige elektrische activiteit van het hart. Het kan ook worden geïnjecteerd in de ruimte rond het ruggenmerg om zenuwpijn te helpen verminderen. Daarnaast kan adenosinefosfaat in spierweefsel worden geïnjecteerd om pijn, zwelling, jeuk en andere symptomen te verminderen. Als u adenosine medicinaal gebruikt, vooral in IV-vorm, zal uw adenosinedosis door uw arts worden bepaald.

Werken adenosine/ATP-supplementen echt?

Omdat adenosine/ATP een effect heeft op het energiemetabolisme, cardiovasculaire functies en de bloedstroom, wordt het genomen als een vrij verkrijgbaar oraal supplement om het uithoudingsvermogen en atletische prestaties te verbeteren, hoewel er gemengd bewijs is met betrekking tot de effectiviteit ervan. Sommige studies hebben aangetoond dat oraal ingenomen adenosine niet erg goed wordt gebruikt, wat leidt tot weinig toename in energie of andere gezondheidsverbeteringen. (16) Een reden dat aanvullende ATP mogelijk niet effectief is, is omdat het extreem snel wordt gemetaboliseerd, met een halfwaardetijd van minder dan een seconde.

Aan de andere kant hebben bepaalde studies aangetoond dat ATP-supplementen kunnen helpen de spiermassa te vergroten, kracht op te bouwen en vermoeidheid te verminderen tijdens lichamelijke activiteit. Een studie gepubliceerd in BioMed Central concludeerde dat “orale ATP-suppletie de spieraanpassingen na 12 weken weerstandstraining kan verbeteren, en verminderingen in de prestaties na overreaching kan voorkomen. Er werden geen statistisch of klinisch significante veranderingen in de bloedchemie of hematologie waargenomen.” (17)

Een andere studie, gepubliceerd in het Journal of the American College of Nutrition, ontdekte dat “orale toediening van ATP de door inspanning veroorzaakte afname van ATP en zijn metaboliet voorkomt en de piekkracht en de spierprikkelbaarheid verbetert, wat gunstig kan zijn voor sporten die herhaalde sprintsessies met hoge intensiteit vereisen”. (18)

Waar te vinden en hoe Adenosine te gebruiken:

• Als u ervoor kiest om adenosine of ATP supplementen te proberen, zoek dan naar degenen die oraal kunnen worden ingenomen, zoals onder de tong of verkocht in capsule- of poedervorm.
• Doseringsaanbevelingen variëren afhankelijk van uw doelen en medische geschiedenis. In studies waar is aangetoond dat ATP-suppletie gunstig is, namen volwassenen doses van 225-400 milligram per dag in de loop van 15 dagen tot 12 weken.
• U kunt adenosine/ATP gebruiken zoals andere prestatieverhogende supplementen, waarbij u het ongeveer 30 minuten voor uw training inneemt. Als u adenosine/ATP niet gebruikt voor fitness-gerelateerde doelen, neem het dan ongeveer 30 minuten voor het eten.

Gebruik in Ayurveda en TCM

In traditionele medische systemen werd adenosine/ATP zelf zelden genoemd, maar vermoeidheid was een veelvoorkomend gezondheidsprobleem dat werd behandeld. Hoe hielpen traditionele geneesmiddelen zoals Ayurveda en Traditionele Chinese Geneeskunde (TCM) bij de behandeling van problemen in verband met een slechte energiestofwisseling en een slecht immuunsysteem?

In de Ayurveda wordt een gebrek aan energie veroorzaakt door een combinatie van voeding en levensstijl, waaronder het niet eten van het juiste voedsel voor iemands lichaamstype/constitutie, stress, overwerk, slaaptekort, medicijngebruik, ziekte en gebrek aan lichaamsbeweging. Om vermoeidheid te behandelen, moeten zowel de fysieke, mentale als emotionele oorzaken worden aangepakt, wat helpt om de primaire dosha-energieën, Vata, Pitta en Kapha, in balans te brengen. (19)

Een gezond dieet wordt in de Ayurveda gebruikt om een slechte bloedsomloop te verbeteren en om bloed en zuurstof naar beschadigde weefsels te brengen. Voedingsmiddelen met een hoge voedingswaarde zouden de maag helpen bij het verteringsproces, waardoor meer energie uit voedsel kan worden gehaald. De belangrijkste remedie tegen vermoeidheid is het eten van hele voedingsmiddelen die zo dicht mogelijk bij hun natuurlijke staat liggen – vooral boter, ghee, gekookte groenten en hoogwaardige eiwitten. (20) Stimulerende middelen zoals koffie, thee, alcohol en tabak moeten tot een minimum worden beperkt. Koude en ijsdranken moeten ook worden geminimaliseerd, terwijl warm water en kruidenthee worden aangemoedigd. Tenslotte moet overmatige lichaamsbeweging worden vermeden totdat iemand zich beter voelt; yoga en ademhalingsoefeningen moeten in plaats daarvan worden beoefend.

In TCM wordt gezegd dat iemand weinig energie ervaart wanneer de energiestroom van het lichaam, “Qi” genoemd, uit balans raakt, met te veel gedreven “yang” energie in het lichaam en niet genoeg verzorgende “yin” energie. (21) TCM beoefenaars raden iedereen die lijdt aan weinig energie aan zich te onthouden van alcohol, voedsel met toegevoegde suiker, koud voedsel en bewerkt voedsel. Warme, voedende voedingsmiddelen en dranken moeten worden geconsumeerd om energie op te wekken. Yin activiteiten zoals rusten, meditatie, Qigong, acupunctuur en diep ademhalen zijn ook manieren om het lichaam te helpen voedsel beter te metaboliseren en meer energie te behouden.

Adenosine vs. Cafeïne

Hoe wordt adenosine beïnvloed door cafeïne? De twee hebben in principe tegengestelde effecten op je energieniveau en concentratie. Wanneer u cafeïne gebruikt, blokkeert het de effecten van adenosine in uw hersenen. Cafeïne wordt daarom beschouwd als een “AR-antagonist.”

Cafeïne voorkomt dat adenosine zich bindt aan verschillende AR-receptoren (waaronder A1-, A2A-, A3- en A2B-receptoren), waardoor de kalmerende effecten afnemen. (22) Dit is hoe cafeïne je energieker en alerter laat voelen – en soms ook vrolijker en opgewekter. Cafeïne kan ook blokkeren dat adenosine zich bindt aan A2A-receptoren, wat de afgifte van “feel good” -chemicaliën zoals dopamine en glutamaat kan verhogen, die uw stemming en motivatie verbeteren.

Dit is ook de reden dat adenosine niet of zeer voorzichtig moet worden ingenomen met concurrerende methylxanthines, waaronder cafeïne en theofylline.

Risico’s en bijwerkingen

In IV-vorm mag adenosine alleen worden voorgeschreven en gegeven door een zorgverlener. Hoewel het meestal veilig is, kunnen adenosine-injecties bij hoge doses mogelijk bijwerkingen veroorzaken, waaronder pijn op de borst, hoofdpijn, hartkloppingen, lage bloeddruk, misselijkheid, zweten, blozen, licht gevoel in het hoofd, slaapproblemen, hoesten en angstgevoelens. (23)

Vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven kunnen beter geen adenosine nemen, omdat niet helemaal duidelijk is of dit veilig is. Mensen met jicht en hartaandoeningen moeten het gebruik ervan ook vermijden, omdat het de hoeveelheid urinezuur in het bloed kan verhogen en mogelijk de bloedtoevoer naar het hart kan verminderen. Supplementen met adenosine kunnen de symptomen van jicht, zoals gevoeligheid en zwelling, verergeren en het werk aan hartziekten compliceren door pijn op de borst en het risico op een hartaanval te vergroten.

U moet het nemen ervan vermijden als u een van deze medicijnen heeft:

• Dipyridamol (Persantine)
• Carbamazepine (Tegretol)
• Goutmedicijnen, waaronder allopurinol (Zyloprim), colchicine en probenecid (Benemid)
• Gebruik adenosine met voorzichtigheid als u ook methylxanthines gebruikt, waaronder aminofylline, cafeïne en theofylline

Final Thoughts

• Adenosine is een natuurlijke chemische stof die in alle menselijke cellen voorkomt en een essentieel onderdeel is van het energiemetabolisme. Het speelt een rol bij de productie van ATP, AMP en adenosineverbindingen die belangrijke rollen spelen in het centrale zenuwstelsel, het immuunsysteem, het cardiovasculaire systeem, de ademhalingsorganen en de spijsvertering.
• De functies van adenosine omvatten het ontspannen van vasculaire gladde spieren (vasodilatatie), het verhogen van de bloedstroom (circulatie), het moduleren van de afgifte van neurotransmitters, het beschermen van de hersenen tegen oxidatieve stress, het reguleren van de proliferatie van T-cellen en de productie van cytokines, en het helpen reguleren van de slaapcyclus/circadiaan ritme.
• Dokters gebruiken medicinale adenosine, hetzij in IV-vorm of supplementvorm die oraal kan worden ingenomen, om gezondheidsaandoeningen te beheersen, waaronder onregelmatige hartslagen, orgaanfalen, hoge bloeddruk, taaislijmziekte, zenuwpijn, virussen die de huid aantasten, slijmbeursontsteking en peesontsteking.
• Supplementair ATP wordt gebruikt om atletische prestaties, herstel van de training, kracht, vermogen en uithoudingsvermogen te verbeteren. Studies hebben gemengde resultaten gevonden met betrekking tot de effecten van ATP, maar bepaalde studies hebben aangetoond dat het kan helpen spierverspilling te voorkomen, sprints te verbeteren en spieraanpassingen te ondersteunen als reactie op weerstandstraining.

Lees verder: Alles over CoQ10 voordelen, voedingsmiddelen, supplementen & Meer