Wat is cutten? Je hebt deze term misschien wel eens gehoord in de sportschool. Maar, wat betekent het? Cutten is niets anders dan het verlagen van je vetpercentage door het volgen van een strikt dieetplan. Hierdoor wordt je spiermassa beter zichtbaar. Het verschil tussen cutten en een gewoon dieet is dat je bij een gewoon dieet vaak spiermassa verliest. Cutten is het aanpassen van je dieet zodat het verlies van spiermassa minimaal is. Maar, wat moet je dan eten? We geven je tips.

Calorie tekort
Om succesvol te cutten, moet je je energie-inname verminderen. Als u minder calorieën binnenkrijgt dan uw lichaam verbruikt, zal uw lichaam vet verbranden. Als u over een langere periode een calorietekort hebt, zal er altijd wat spiermassa verloren gaan. Het is belangrijk om uw energie-inname zo te regelen dat dit verlies minimaal is. Om dit te doen, moet u goed op uw voeding letten.

Wat moet ik eten?
Wat mag je wel en wat mag je niet eten als je gaat cutten? Het is belangrijk om veel eiwitten te eten. Eiwitten zorgen ervoor dat je spiermassa behouden blijft. Vetten en koolhydraten zijn ook nodig om energie te onttrekken, zodat je lichaam ook daadwerkelijk energie heeft om vet te verbranden. Op dagen dat je traint, heb je meer koolhydraten nodig dan op rustdagen. Het gaat erom een goede balans te hebben. Een gevarieerde voeding, waarin de verschillende voedingsbronnen met elkaar in evenwicht zijn. Omdat wat je nodig hebt om het gewenste resultaat te bereiken voor jou heel individueel zal zijn, kun je het beste een voedings- en trainingsplan maken met een professional zoals een personal trainer.

Trainen tijdens het cutten
Tijdens het cutten blijf je natuurlijk gewoon sporten! Je wilt je zuurverdiende spiermassa behouden. Hiervoor is het belangrijk om door te gaan met je trainingsschema. Je kunt ook extra cardiotraining doen om ervoor te zorgen dat je voldoende energie verbrandt. Zorg ervoor dat je trainings- en voedingsschema op elkaar zijn afgestemd.

Hoe snel val je af?
Als je calorie-inname te laag is, zal je lichaam ook spiermassa gaan verbranden. En dat wil je niet! Zorg er dus voor dat u de juiste balans vindt en niet overdrijft bij het verminderen van het aantal calorieën dat u binnenkrijgt. Wij raden in ieder geval aan dat mensen die recreatief sporten/oefenen niet langer dan 4 tot 6 weken minderen.