Enig onderzoek heeft gesuggereerd dat het paleo dieet kan helpen gewicht te verminderen, het risico op diabetes te verlagen, en de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren. De meeste studies zijn echter van korte duur en er is meer onderzoek nodig om de risico’s en voordelen op lange termijn vast te stellen.

Gewichtsverlies

De auteurs van een review en meta-analyse uit 2019 concludeerden dat een paleo-dieet zou kunnen helpen het lichaamsgewicht en de tailleomtrek te verminderen. De auteurs keken naar de resultaten van 11 studies, maar ze waarschuwden dat meer onderzoek nodig is om deze voordelen te bevestigen.

Een studie uit 2017 vond dat het paleo-dieet een van de “rage” diëten is die kunnen bijdragen aan gewichtsverlies. De auteurs merken echter op dat dit waarschijnlijk te wijten was aan een beperking in calorieën, in plaats van aan de inherente kenmerken van het dieet.

Klik hier voor enkele tips over afvallen.

Diabetesbeheer

Onderzoeksresultaten uit 2017 suggereerden dat voor mensen met diabetes type 2, een paleo-dieet de vetmassa, insulinegevoeligheid, glykemische controle en leptine (een hormoon dat honger remt) zou kunnen verbeteren. Aan de studie namen 32 mensen deel die het dieet gedurende 12 weken volgden.

Al deze factoren spelen een rol bij het metabool syndroom. Metabool syndroom is een groep aandoeningen – waaronder obesitas, diabetes type 2 en hoge bloeddruk – die het risico van een persoon op hart- en vaatziekten verhogen.

In een andere studie volgden 13 mensen met diabetes type 2 gedurende 3 maanden een paleo-dieet en vervolgens gedurende nog eens 3 maanden een diabetes-specifiek dieet.

De onderzoekers ontdekten dat de deelnemers betere metingen van glykemische controle en verschillende cardiovasculaire risicofactoren hadden na het paleo-dieet dan na het diabetes-dieet. Zij schreven deze verbetering toe aan een vermindering van brood, granen, zuivelproducten en suikers. Het belangrijkste is dat de paleo-diëters over het algemeen minder calorieën aten, wat de voordelen van het paleo-dieet kan verklaren.

De auteur van een artikel uit 2016 wijst er echter op dat niet veel studies hebben gekeken naar hoe het dieet van invloed zou kunnen zijn op een persoon met diabetes en dat sommige tegenstrijdige resultaten hebben opgeleverd. Ze suggereren dat de voordelen te wijten kunnen zijn aan het vermijden van toegevoegde suiker in plaats van aan het volgen van het paleo dieet specifiek.

Welke dieetkeuzes zijn goed voor een persoon met diabetes? Ontdek het hier.

Hartziekten

Een review uit 2019 concludeerde dat een paleo dieet een gunstig effect zou kunnen hebben op cardiovasculaire risicofactoren.

De auteurs vonden bewijs dat het eten van mager vlees, vis, groenten, fruit en noten, terwijl granen, zuivelproducten, verwerkte voedingsmiddelen en toegevoegde suiker en zout worden vermeden, de volgende factoren zou kunnen verbeteren:

• lichaamsgewicht en body mass index (BMI)
• wangomtrek
• lichaamsvetpercentage
• cholesterolgehalte
• bloeddruk
• C-reactief proteïne, dat een marker van ontsteking is

Ze erkenden echter dat het bewijs niet sluitend is en riepen op tot meer studies.

Een diëtist die schrijft voor de British Heart Foundation merkte op dat het vermijden van zuivelproducten en zetmeelrijke voedingsmiddelen, zoals volle granen, waarschijnlijk zal leiden tot een lagere inname van calcium, vezels en energie. Dit verlies zou op lange termijn effect kunnen hebben op de gezondheid.

Klik hier voor meer informatie over hart-gezonde voedingsmiddelen.