Weight Watchers is een van de populairste afslankprogramma’s ter wereld.

Miljoenen mensen hebben zich erbij aangesloten in de hoop kilo’s kwijt te raken.

In feite heeft Weight Watchers alleen al in 2017 meer dan 600.000 nieuwe abonnees ingeschreven.

Zelfs high-profile beroemdheden zoals Oprah Winfrey hebben gewichtsverlies succes gevonden na het volgen van het programma.

Je bent misschien nieuwsgierig naar wat het zo populair maakt.

Dit artikel bespreekt het Weight Watchers programma, zodat u kunt beslissen of het voor u zou kunnen werken.

Scorecard dieetbeoordeling

• Totale score: 3,92
• Gewichtsverlies: 4.5
• Gezond eten: 4,7
• Duurzaamheid: 2,7
• Gezondheid van het hele lichaam: 2,5
• Voedingskwaliteit: 4,0
• Evidence based: 4.0

BOTTOM LINE: Dit dieet is een goede keuze als u op zoek bent naar langzaam en gestaag gewichtsverlies door middel van dieet- en levensstijlveranderingen. Het heeft ook een sterk ondersteunend netwerk dat u kan helpen op koers te blijven.

Hoe het werkt

Weight Watchers werd in 1963 opgericht door Jean Nidetch vanuit haar huis in Queens, New York.

Van het bescheiden begin als een wekelijkse afslankgroep voor haar vrienden, groeide Weight Watchers snel uit tot een van de meest gewilde dieetplannen ter wereld.

In eerste instantie gebruikte Weight Watchers een ruilsysteem waarbij voedingsmiddelen werden geteld op basis van porties, vergelijkbaar met het ruilsysteem voor diabetes.

In de jaren 90 introduceerde het een puntensysteem dat waarden toekende aan voedingsmiddelen en dranken op basis van hun vezel-, vet- en calorie-inhoud.

Weight Watchers heeft het op punten gebaseerde systeem in de loop der jaren verschillende keren herzien, voor het laatst lanceerde het SmartPoints-systeem in 2015.

Het SmartPoints-systeem

SmartPoints wijst verschillende puntwaarden toe aan voedingsmiddelen op basis van factoren zoals hun calorie-, vet-, eiwit- en suikergehalte.

Bij het begin van het programma krijgt elke dieter een vaste hoeveelheid dagelijkse punten, gebaseerd op persoonlijke gegevens zoals lengte, leeftijd, geslacht en doelstellingen voor gewichtsverlies.

Hoewel geen enkel voedsel verboden is, moeten lijners onder hun ingestelde dagelijkse punten blijven om hun gewenste gewicht te bereiken.

Gezonde voedingsmiddelen hebben minder punten dan ongezonde voedingsmiddelen zoals snoep, chips en frisdrank.

Een geglazuurde donut van 230 calorieën is bijvoorbeeld 10 SmartPoints, terwijl 230 calorieën yoghurt overgoten met bosbessen en granola slechts 2 SmartPoints is.

In 2017 heeft Weight Watchers het SmartPoints-programma vernieuwd om het flexibeler en gebruiksvriendelijker te maken.

Het nieuwe systeem, genaamd WW Freestyle, is gebaseerd op het SmartPoints-systeem, maar omvat meer dan 200 voedingsmiddelen met nul punten.

Volgens de Weight Watchers-website maakt WW Freestyle het leven eenvoudiger voor lijners omdat zero-point voedingsmiddelen niet hoeven te worden gewogen, gemeten of bijgehouden, waardoor er meer vrijheid is bij het plannen van maaltijden en snacks.

Zero-point voedingsmiddelen omvatten eieren, kip zonder vel, vis, bonen, tofu en magere yoghurt, naast vele andere eiwitrijke, caloriearme voedingsmiddelen.

Vóór het Freestyle-programma werden alleen fruit en niet-zetmeelrijke groenten gewaardeerd met nul punten.

Nu krijgen voedingsmiddelen met meer eiwitten een lagere puntwaarde, terwijl voedingsmiddelen met meer suiker en verzadigd vet hogere puntwaarden krijgen.

Het nieuwe Freestyle-programma van Weight Watchers moedigt lijners aan gezondere voedselkeuzes te maken in plaats van beslissingen te baseren op hoeveel punten ze krijgen toegewezen.

Ledenvoordelen

Diëters die lid worden van Weight Watchers staan bekend als “leden.”

Leden kunnen kiezen uit verschillende programma’s met verschillende niveaus van ondersteuning.

Een online basisprogramma omvat 24/7 online chatondersteuning, evenals apps en andere hulpmiddelen. Leden kunnen meer betalen voor in-person groepsbijeenkomsten of een-op-een ondersteuning van een Weight Watchers persoonlijke coach.

Leden krijgen ook toegang tot een online database met duizenden voedingsmiddelen en recepten, naast een tracking-app voor het bijhouden van SmartPoints.

Daarnaast moedigt Weight Watchers fysieke activiteit aan door een fitnessdoel toe te wijzen met behulp van FitPoints.

Elke activiteit kan worden gelogd in de Weight Watchers-app totdat de gebruiker zijn wekelijkse FitPoint-doel bereikt.

Activiteiten zoals dansen, wandelen en schoonmaken kunnen allemaal worden meegeteld voor uw FitPoint-doel.

Weight Watchers biedt ook fitnessvideo’s en workout-routines voor hun leden.

Naast dieet- en bewegingsadvies verkoopt Weight Watchers verpakte voedingsmiddelen zoals diepvriesmaaltijden, havermout, chocolaatjes en caloriearm ijs.

Samenvatting

Weight Watchers kent puntenwaarden toe aan voedingsmiddelen. De leden moeten onder hun dagelijkse eet- en drinkpunten blijven om hun gewichtsverliesdoelen te bereiken.

Kan het u helpen gewicht te verliezen?

Weight Watchers gebruikt een wetenschappelijk onderbouwde benadering van gewichtsverlies, waarbij de nadruk wordt gelegd op het belang van portiecontrole, voedselkeuzes en langzaam, consistent gewichtsverlies.

In tegenstelling tot veel fad diëten die in korte tijd onrealistische resultaten beloven, legt Weight Watchers aan leden uit dat ze moeten verwachten dat ze .

Het programma legt de nadruk op het aanpassen van de levensstijl en adviseert leden hoe ze betere beslissingen kunnen nemen door gebruik te maken van het SmartPoints systeem, dat voorrang geeft aan gezonde voeding.

Vele studies hebben aangetoond dat Weight Watchers kan helpen bij gewichtsverlies.

In feite wijdt Weight Watchers een hele pagina van hun website aan wetenschappelijke studies die hun programma ondersteunen.

Eén studie toonde aan dat mensen met overgewicht die van hun arts te horen kregen dat ze moesten afvallen, twee keer zoveel gewicht verloren met het Weight Watchers programma dan degenen die standaard afslankadvies kregen van een professional uit de eerstelijnsgezondheidszorg (1).

Hoewel deze studie werd gefinancierd door Weight Watchers, werden de gegevensverzameling en analyse gecoördineerd door een onafhankelijk onderzoeksteam.

Daarnaast bleek uit een review van 39 gecontroleerde studies dat deelnemers die het Weight Watchers programma volgden 2,6% meer gewicht verloren dan deelnemers die andere soorten counseling ontvingen (2).

Een andere gecontroleerde studie bij meer dan 1.200 volwassenen met overgewicht vond dat deelnemers die het Weight Watchers programma een jaar lang volgden significant meer gewicht verloren dan degenen die zelfhulpmaterialen of kort gewichtsverliesadvies ontvingen (3).

Bovendien waren deelnemers die een jaar lang Weight Watchers volgden succesvoller in het behouden van hun gewichtsverlies over twee jaar, vergeleken met andere groepen.

Weight Watchers is een van de weinige afslankprogramma’s met bewezen resultaten van gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken, die worden beschouwd als de “gouden standaard” van medisch onderzoek.

Samenvatting

Vele studies hebben bewezen dat Weight Watchers een effectieve manier is om gewicht te verliezen en het eraf te houden.

Andere voordelen

Weight Watchers gaat er prat op dat het een aanpasbare en flexibele manier is om gewicht te verliezen.

Het SmartPoints-systeem moedigt leden aan om slimme, gezonde keuzes te maken.

Het stelt leden ook in staat om van hun favoriete voedsel te genieten, zolang ze binnen hun toegewezen dagelijkse punten passen.

In tegenstelling tot diëten die bepaalde voedingsmiddelen verbieden, staat Weight Watchers gebruikers toe om binnen redelijke grenzen te genieten.

Dit betekent dat leden uit eten kunnen gaan of een feestje kunnen bijwonen zonder zich zorgen te hoeven maken of het geserveerde voedsel wel in hun dieetplan past.

Plus, Weight Watchers is een goede keuze voor mensen met dieetbeperkingen, zoals veganisten of mensen met voedselallergieën, omdat leden zelf kiezen hoe ze hun SmartPoints uitgeven.

Weight Watchers benadrukt portiecontrole en het belang van fysieke activiteit, die van vitaal belang zijn voor het succes van gewichtsverlies.

Een ander voordeel van het programma is dat het leden een groot ondersteuningssysteem biedt.

Online leden profiteren van 24/7 chatondersteuning en een online community, terwijl degenen die wekelijkse bijeenkomsten bijwonen gemotiveerd blijven door met medeleden in gesprek te gaan.

Wat meer is, Weight Watchers biedt tijdschriften en nieuwsbrieven voor leden.

Samenvatting

Weight Watchers stelt lijners in staat om flexibel te zijn met hun voedselkeuzes en heeft vele voordelen, waaronder een groot ondersteuningssysteem.

Mogelijke nadelen

Hoewel Weight Watchers veel voordelen heeft, zijn er verschillende redenen waarom het niet voor iedereen het beste plan zou kunnen zijn.

Om het programma te volgen, moet je bijvoorbeeld bereid zijn om bij te houden welke voedingsmiddelen – en de bijbehorende SmartPoints – je elke dag consumeert.

Deze vervelende en tijdrovende taak kan voor sommigen een afknapper zijn.

Een ander potentieel nadeel is dat het voor sommige mensen te duur kan zijn.

Zoals vele andere afslankprogramma’s, brengt het lidmaatschap van Weight Watchers kosten met zich mee.

Hoewel de maandelijkse kosten variëren afhankelijk van het abonnementsplan, kan de totale investering buiten bereik zijn voor mensen met een budget.

Daarnaast kan het Weight Watchers programma te toegeeflijk zijn voor diegenen die worstelen met zelfbeheersing.

Theoretisch kunnen leden ervoor kiezen om voedsel met veel suiker en weinig voedingsstoffen te eten en toch onder hun ingestelde hoeveelheid SmartPoints te blijven.

Hoewel sommigen de vrijheid om hun eigen voedsel te kiezen bevrijdend vinden en gedijen onder het puntensysteem, kunnen degenen die het moeilijk hebben om zich aan gezonde keuzes te houden baat hebben bij een strenger programma.

Samenvatting

Het Weight Watchers programma heeft verschillende potentiële nadelen, waaronder de kosten van het programma, de noodzaak om SmartPoints te tellen en de vrijheid om ongezond voedsel te kiezen.

Te eten voedingsmiddelen

Hoewel het Weight Watchers puntensysteem de nadruk legt op hele, onbewerkte voedingsmiddelen waaronder groenten, fruit en magere eiwitten, zijn er geen voedingsmiddelen verboden.

Hoewel gezonde keuzes worden aangemoedigd, kunnen leden alle voedingsmiddelen kiezen die ze willen, zolang ze maar onder hun dagelijkse SmartPoints allotment blijven.

Weight Watchers maakt gezond eten verleidelijker voor leden door nul SmartPoints toe te kennen aan een lijst van meer dan 200 gezonde voedingsmiddelen.

Voedingsmiddelen die worden aangemoedigd in het Weight Watchers-plan zijn onder andere:

• Leine eiwitten zoals kip zonder vel, eieren, tofu, vis, schelpdieren en magere yoghurt.
• Niet-zetmeelrijke groenten zoals broccoli, asperges, greens, bloemkool en paprika’s.
• Vers, bevroren en ongezoet fruit uit blik.
• Gezonde koolhydraten zoals zoete aardappelen, zilvervliesrijst, havermout, bonen en volkorenproducten.
• Gezonde vetten zoals avocado, olijfolie en noten.

Samenvatting

Het Weight Watchers programma moedigt leden aan om gezonde keuzes te maken en legt de nadruk op volwaardige voeding.

Te vermijden voedingsmiddelen

Hoewel het SmartPoints systeem leden toestaat om elk voedsel te kiezen dat ze lekker vinden, ontmoedigt Weight Watchers het eten van ongezonde voedingsmiddelen.

De Weight Watchers website stelt voor dat leden “zich houden aan voedingsmiddelen die meer eiwitten bevatten en minder suiker en verzadigd vet.”

Weight Watchers dringt er bij de leden op aan om voedingsmiddelen met veel suiker en verzadigde vetten te vermijden, waaronder:

• Suikerhoudende dranken
• Aardappelchips
• Verwerkt vlees
• Snoep
• Cakes en koekjes

Hoewel, Weight Watchers maakt duidelijk dat geen enkel voedingsmiddel verboden is en leden kunnen hun favoriete snacks en desserts eten zolang ze binnen hun aangewezen SmartPoints blijven.

Dit kan een uitdaging zijn voor diëters die worstelen met zelfbeheersing en moet worden overwogen bij de beslissing of Weight Watchers een goede keuze voor je is.

Samenvatting

Weight Watchers moedigt leden aan om voedsel met veel suiker en verzadigde vetten te beperken, hoewel geen enkel voedsel verboden is bij het volgen van het programma.

Voorbeeldmenu

Weight Watchers biedt leden een database met meer dan 4.000 gezonde recepten.

Deze recepten houden gebruikers gemotiveerd en voorkomen verveling in de keuken.

De meeste maaltijdideeën van Weight Watchers zijn gericht op vers, compleet voedsel, hoewel er ook dessertrecepten beschikbaar zijn.

Hier volgt een voorbeeldmenu van drie dagen met recepten van de website van Weight Watchers:

Maandag

• Ontbijt: Omelet met geitenkaas, spinazie en tomaat
• Lunch: Gerst en champignonsoep
• Snack: Guacamole met wortelcrackers
• Diner: Supereenvoudige spaghetti en gehaktballetjes met Italiaanse rucola salade
• Dessert: In chocolade gedoopte bitterkoekjes

Dinsdag

• Ontbijt: Veenbes-walnoot havermout
• Lunch: Ei, groenten en avocado salade met dragon
• Diner: Gember en scallion roergebakken bruine rijst met gembergarnalen
• Snack: Zwitserse kaas en druiven
• Dessert: Gebakken appels met vanille besprenkeling

Woensdag

• Ontbijt: Gepureerde avocado tortilla met tomaat
• Lunch: Kalkoen, appel en blauwe kaas wrap
• Diner: No-noodle groentelasagne
• Snack: Zwarte bonen dip met crudités
• Dessert: Mini-brownie cupcake

Leden kunnen zelfgemaakte recepten van Weight Watchers kiezen, of elk voedsel eten dat ze maar willen, zolang het maar binnen hun SmartPoints limiet past.

Samenvatting

Weight Watchers biedt meer dan 4.000 ontbijt-, lunch-, diner-, snack- en dessertrecepten waaruit de leden kunnen kiezen.

Boodschappenlijst

Weight Watchers moedigt leden aan om gewichtsverlies-vriendelijke voedingsmiddelen bij de hand te houden.

Het kopen van gezonde voedingsmiddelen minimaliseert verleidingen en zorgt ervoor dat leden de ingrediënten hebben die nodig zijn om thuis verse, smakelijke maaltijden te bereiden.

Hier volgt een voorbeeld boodschappenlijstje van door Weight Watchers goedgekeurde voedingsmiddelen.

• Producten: Vers en diepvries fruit en groenten, verse kruiden.
• Eiwit: Mager vlees, gevogelte, eieren, tofu, schaaldieren, diepvries groenteburgers en vis.
• Zuivel: Magere melk of niet-zuivel melkvervangers zoals amandelmelk, magere of vetvrije ongezoete yoghurt, vetvrije kwark, gewone of magere kazen.
• Granen, broden en pasta’s: Bruine rijst, gerst, quinoa, maïstortilla’s, volkorenbrood of brood met verminderde calorieën, havermout en volkorenpasta, wafels of geraspte ontbijtgranen.
• Ingeblikte en bereide voedingsmiddelen: Tomatensaus, hummus, zwarte bonen dip, Weight Watchers diepvries voorgerechten, salsa, bonen in blik, ongezoet fruit in blik en zoutarme groenten in blik.
• Gezonde vetten: Olijfolie, avocado’s, pindakaas, noten en zaden.
• Kruiden en specerijen: Azijn, hete saus, mosterd, gedroogde kruiden, vetvrije mayonaise, sojasaus met verminderd zoutgehalte, vetvrije of vetarme sladressing.
• Snacks: Vetvrije popcorn, gebakken tortillachips, suikervrije gelatine, Weight Watchers ijsrepen en sorbet.

Samenvatting

Weight Watchers moedigt leden aan om gezonde opties te kiezen bij het boodschappen doen, waaronder magere eiwitten, veel vers en diepvries fruit, groenten en volle granen.

The Bottom Line

Weight Watchers is een populair afslankprogramma dat elk jaar honderdduizenden nieuwe leden aantrekt.

Het flexibele, op punten gebaseerde systeem spreekt veel lijners aan en benadrukt het belang van een gezonde levensstijl.

Studies hebben uitgewezen dat Weight Watchers een effectieve manier is om gewicht te verliezen en het eraf te houden.

Als je op zoek bent naar een bewezen afslankprogramma waarbij je af en toe kunt genieten van je favoriete eten, kan Weight Watchers je helpen je gezondheids- en welzijnsdoelen te bereiken.