Collageen is het supplement du jour. Deze drankjes, poeders en pillen beweren dat ze je huid van binnenuit verjongen, zodat je er langer jong en fris uitziet.

Wat is collageen?

Vorige dingen eerst: wat is collageen en wat doet het in het lichaam? Collageen is een soort eiwit dat voorkomt in het bindweefsel van de huid en dat een belangrijke rol speelt in het genezingsproces van de huid, zoals het bieden van structuur aan je huid en het helpen van je bloedstolling.

Wimpole Street diëtiste Emer Delaney zegt: ‘Omdat collageen een eiwit is, zijn de bouwstenen ervan aminozuren. Aminozuren worden geproduceerd wanneer de eiwitten die we eten, zoals vlees, vis en zuivelproducten, worden afgebroken. Deze aminozuren worden vervolgens weer opgebouwd tot andere eiwitten, zoals wondgenezing, spierherstel of collageen. Met het ouder worden neemt de collageenproductie echter af, waardoor de verbindingen zwakker worden. Daardoor wordt de huid rimpeliger en worden gewrichten minder stabiel.’

Terwijl uw lichaam van nature collageen aanmaakt, neemt dit met de leeftijd af: 75 tot 80 procent van onze huid bestaat uit collageen en vanaf ons twintigste verliezen we daar elk jaar ongeveer een procent van. Als gevolg hiervan verliest onze huid zijn ‘elasticiteit’ naarmate we ouder worden.

Terwijl bepaalde voedingsmiddelen collageen bevatten, zoals bottenbouillon, worden collageensupplementen steeds populairder onder mensen die hun collageeninname willen verhogen.

Wat zijn collageen supplementen?

De meeste collageen supplementen worden gemaakt via hydrolisatie: het afbreken van het collageen in de supplementen in peptiden, waardoor het gemakkelijker te absorberen is in het lichaam. Ze worden vervolgens geproduceerd in tabel-, capsule- of poedervorm.

Werken collageen supplementen?

Op het eerste gezicht is het idee om de huid van binnenuit gezonder te maken logisch. We hebben allemaal gehoord van het eeuwenoude verhaal dat een evenwichtige voeding en veel water de sleutel is tot een gezonde gloed. Maar hebben deze producten werkelijk een zichtbaar effect op uw teint?

Veel van de onderzoeken die zijn gedaan zijn klein of worden gesponsord door bedrijven die er belang bij hebben dat ze het goed doen. Meer recent is collageen suppletie in meer detail bestudeerd en er komen bemoedigende resultaten naar voren. Omdat collageen niet alleen deel uitmaakt van de steigers van de huid, maar ook van gewrichten en botten, is er potentieel voor meer voordelen. Een grote overzichtsstudie in 2019 liet meer veelbelovende resultaten zien en het lijkt erop dat collageenpeptiden (gehydrolyseerd collageen) in sommige studies de elasticiteit, hydratatie en rimpels blijken te verbeteren. We hebben misschien verder onderzoek nodig om een optimale dosering te creëren, maar in wezen suggereren studies dat suppletie met collageen veilig is.

Dokters kunnen nog steeds gemengd zijn in hun meningen over collageen. De reactie van de darm zou zijn: waarom zou het innemen van collageenpeptiden iets anders zijn dan het eten van kwaliteitseiwitten in je dieet? De darm zal het afbreken tot de bouwstenen van eiwitten – aminozuren – net zoals je een kipfilet zou eten. In theorie, omdat het collageen zelf een grote structuur heeft, kunnen deze kleinere peptiden de darm passeren en gemakkelijker worden opgenomen. Er is ook een theorie dat het lichaam deze korte-keten peptiden uit collageen ziet en het signaal geeft dat collageen beschadigd is en het lichaam dus meer moet aanmaken. Er is nog veel meer onderzoek nodig op dit gebied.

Onze natuurlijke voedingsbronnen van collageen zijn marien, varken of rund en het grootste gehalte wordt gevonden in huid en botten (delen die we vaak vermijden) dat is de reden waarom er belangstelling is voor bottenbouillon, dit is rijk aan aminozuren, maar we moeten meer bewijzen dat dit direct naar je huid gaat.

Dus de beslissing over het al dan niet aanvullen met collageen is een persoonlijke en complexe. Er is een kostenverbintenis en u zult waarschijnlijk een paar weken moeten nemen om te beoordelen of het de textuur en de hydratatie van uw huid heeft verbeterd. Je moet zorgvuldig kijken om te controleren of je niet allergisch bent voor een van de ingrediënten (bijvoorbeeld visallergie met mariene collageen) en veel supplementen hebben toegevoegde ingrediënten zoals vitamine C in hun ingrediënten die mogelijk gunstiger zijn (zie hieronder).

Het kan zijn dat deze supplementen voor u werken, maar als u niet bereid bent om tijd en geld te verspillen aan een gok die misschien niet loont, zijn er enkele eenvoudige dieet- en levensstijlveranderingen die u kunt aanbrengen om te helpen uw huid fris te houden.

Natuurlijke manieren om collageen te behouden

In het gezicht van deze supplementen die niet het gewenste effect hebben, zegt huidverzorgingsdeskundige Cherry Woods dat onze beste optie is om onze huid te verleiden tot het produceren van collageen op natuurlijke wijze. Dit, zoals met zo veel dingen, begint met uw dieet.

‘Verminder suikerinname dieet om het glycatieproces te beperken en intensivering van uw vitamine C inname, die zal helpen bij het stimuleren van collageenproductie. Onze huid is voortdurend in gevecht met schade door vrije radicalen tijdens blootstelling aan hoge niveaus van stress, vervuiling en verwerkt voedsel, en deze schade veroorzaakt schade aan collageen. Om deze schade te bestrijden en je collageen te beschermen, eet je voedingsmiddelen die rijk zijn aan co-enzym Q (zoals makreelvis) vitamine E (zoals amandelen) en veel vitamine C (zoals citrusvruchten).’

Terwijl we niet kunnen voorkomen dat we ouder worden, wordt versnelde collageenafbraak ook in hoge mate beïnvloed door omgevingsfactoren. Deze dingen kun je manipuleren om je teint meer perzikachtig te houden.

Mijd suiker

Suiker veroorzaakt cross-linking van collageenmoleculen, zodat ze stijver worden en rimpels dieper worden. Het lijkt ongelooflijk dat het eten van die lekkernijen je kan verouderen, maar we hebben nu veel meer bewijs dat het wel zo is. Als zoete snacks vol geraffineerde suiker je ondergang zijn, zorg er dan voor dat je gezonde alternatieven beschikbaar hebt om te grijpen op die momenten dat je ’troost nodig hebt’.

Mijd roken

Roken is de antithese van liefde tonen aan je huid (en niet te vergeten je lichaam). Nicotine doet de bloedvaten in je hele lichaam vernauwen en de huid wordt niet gespaard. De chemicaliën in tabak beïnvloeden de collageensynthese in de huid op een slechte manier en ook hoe de structuur zichzelf vernieuwt. U veroudert letterlijk terwijl u rookt, om nog maar te zwijgen van het onvermijdelijke knijpen met de ogen en de herhaalde actie van het roken, waardoor de rimpels groter worden. De huid krijgt diepere rimpels, een gedehydrateerde teint en vaak een vale uitstraling. Stop nu met roken, al was het alleen maar voor uw huid.

Vermijd zonlicht

De ultraviolette stralen in zonlicht zorgen ervoor dat collageen sneller wordt afgebroken, waardoor de collageenvezels worden beschadigd en abnormale elastine zich ophoopt. Dit leidt op zijn beurt tot de productie van een enzym dat ook collageen kan afbreken, dus al met al is het een goed idee om veilig in de zon te blijven als je je huid wilt redden. Vergeet niet dat zelfs je computer UV-stralen van een laag niveau uitzendt, dus je huid van buitenaf beschermen is een dagelijkse verplichting. Alleen al het vochtinbrengende effect van dagelijks gebruik van een zonnebrandcrème heeft na verloop van tijd een verbeterend effect op de huid, dus u hebt niets te verliezen. Zoek naar preparaten die goed opgaan onder uw make-up en SPF in uw cosmetica is een echte bonus voor uw huid.

Laatst bijgewerkt: 19-03-2020