Zachte yoga kan helpen tegen uw artrose pijn, maar begin langzaam, vloeiend van de ene houding naar de volgende. Zelfs kleine, eenvoudige bewegingen kunnen uw gewrichten helpen.
U kunt thuis in een stoel beginnen met uw handen en polsen. Rol uw polsen langzaam in de ene richting en dan de volgende. Strek vervolgens uw handen, en trek uw vingers terug.
We houden veel stress en pijn vast in onze nek en schouders. Probeer uw nek naar de ene kant te bewegen, dan naar de andere, terwijl u zachtjes trekt met uw hand. Probeer dan wat langzame, volledige cirkels met uw nek in elke richting.
Terwijl u op de stoel zit, houdt u een riem tussen uw armen. Houd uw armen boven uw hoofd, en buig uw torso naar de ene en de andere kant. Hou vast.
Dan laat u uw armen zakken, en strekt u uw benen uit, één been per keer. U kunt ook een heupopener proberen door uw enkel over uw knie te kruisen en langzaam voorover te leunen.
Als u er nog steeds klaar voor bent, ga dan staan en probeer een aangepaste klassieke yoga-oefening, de driehoekspositie, met de stoel als steun. Probeer het gewoon een paar seconden. Maak je geen zorgen als je er nog niet bent.
Een andere yoga beweging die kan worden aangepast met een stoel, downward dog. Ga op enige afstand van een stoel staan, houd je vast aan de zitting of de rugleuning van de stoel, en leun voorover vanuit je middel met je benen recht. En ademen.
Als je klaar bent, neem dan een minuut of twee om gewoon stil te zijn en het gevoel te voelen. Ga op je bed liggen met een wasmand onder je benen, of op de grond met je onderbenen op een stoel.
Dit zijn eenvoudige bewegingen voor thuis, maar veel yoga-instructeurs bieden lessen speciaal voor artrose. U kunt ook op zoek gaan naar een yoga-app die variaties op verschillende bewegingen biedt.