Toen de mythes over vrouwen die in de sportschool tot een hoogtepunt komen, hun weg vonden naar de ideeënkerker van Men’s Health, kon je het coregasme als een gesloten zaak beschouwen. In een mum van tijd gingen de MH-medewerkers aan de slag om het mysterie te ontrafelen van het bereiken van een hoogtepunt tijdens kerntraining – en hoeveel vrouwen dit “probleem” hadden.

Wat is een coregasme?

Toen Men’s Health-redacteur Adam Campbell het coregasme ter sprake bracht in zijn blog The Fitness Insider, was de feedback van vrouwen verbazingwekkend. Vrouwen overal ervoeren dit vreemde (maar orgastische) fitnessfenomeen:

“Het lijkt erop dat als ik bij mijn derde set van 15 reps nog een paar reps doe en naar de 20 ga, nou, ja, dan kan ik een orgasme krijgen!” schreef iemand over haar buikspiertraining. “En niemand heeft het in de gaten, geloof me.”

Een ander zei dat het werkte bij een oefening om benen te laten zakken: “Ik moet liggen en leg meestal een kleine handdoek of kussen onder mijn onderrug. Ik krijg het beste ‘coregasme’ als ik mijn voeten dicht bij de vloer laat zakken.”

Hoe…?

Victoria Zdrok, Ph.D., een seksuoloog en auteur van The Anatomy of Pleasure, gaf wetenschappelijk inzicht.

“Veel vrouwen hebben een opbouw van spanning in hun benen nodig voordat ze de ontlading van een orgasme kunnen bereiken,” zei ze. “Dus, wanneer een vrouw oefent, kan het vrijkomen van endorfine en dopamine, die nodig zijn voor een orgasme, in combinatie met de spanning in de buikspieren en de onderste ledematen, de clitorisstimulatie veroorzaken” die nodig is.

Joy Davidson, Ph.D., auteur van Fearless Sex, bood een fitness invalshoek:

“Wanneer dat gebeurt, zijn het meestal vrouwen die al zeer sterke bekkenspieren hebben,” zei ze. “En als ze bepaalde oefeningen doen die de diepe kern aanspreken of de quads en de binnenkant van de dijen, knijpen ze bijna automatisch ook de bekkenspieren aan.

Davidson speculeerde dat het aanspannen van de kern- en beenspieren “de zenuwimpulsen in het bekkengebied triggeren. Het is een beetje ongebruikelijk om zoveel respons te krijgen van één keer knijpen, maar als je meerdere reps doet, knijp je keer op keer in je bekkenspieren.

Hoe krijg je een coregasme

Hoe krijg je een coregasme (of in ieder geval je beste kans):

Geïnspireerd door deze verhalen hebben we een lijst samengesteld met door WH goedgekeurde
bewegingen die je kunnen helpen je eigen coregasme te krijgen. We kunnen er geen garanderen, maar op zijn minst krijg je mooiere buikspieren.
Probeer deze bewegingen afzonderlijk, of doe de hele coregasm workout.

Hangende rechte beenheffing

Hangende zijwaartse crunches

Enkele been plank

Arm pullover straight leg crunch

Medicine ball blast

Maar onthoud, een goede vorm telt! Debby Herbenick, Ph.D., de columniste van MH Bedroom Confidential, geeft het volgende advies:

“Ik wil echter benadrukken dat vrouwen, hoe leuk het ook is,
altijd de juiste vorm moeten aanhouden tijdens lichamelijke oefeningen, zodat ze
zichzelf niet bezeren en zodat ze de beste lichamelijke voordelen uit
de oefening halen. Als een orgasme “toevallig” optreedt tijdens het gebruik van een goede vorm,
kan dat een extra bonus zijn, maar ik zou vrouwen willen adviseren geen
orgasme na te streven ten koste van een goede vorm. Ze kunnen immers altijd later thuis of onder de douche van een
orgasme genieten.”

Ga naar De WH Coregasm Workout

Meer tips van coregasm-veteranen

Kristin, een getrouwde 26-jarige vrouw in Ontario die plezier beleeft aan haar beenverlagende oefening, zegt dat het aantal reps dat ze nodig heeft voor coregasm elke keer anders is.

Maar ze heeft ook een thuis-truc: “Het ding dat me naar de maan en terug stuurt, is wanneer ik tegelijkertijd mijn vibrator gebruik. WOW! It totally vamps up the intensity.”

Kali, een vrouw in Oklahoma, paste haar sportschooltraining toe in bed. Na het ontdekken van het coregasme tijdens het doen van een hangende greep (zoals de bovenste positie van een chinup), hield ze “een been- en schouderlift” tijdens seks.

“Het intensiveerde alleen het pulseren,” meldt ze. In de sportschool begint ze een orgasme te krijgen na vijf herhalingen van de hangende beenheffing. “Ik ben gewoon blij om te weten dat ik niet de enige ben met deze bijwerking.”

Een andere schrijfster zei dat ze halverwege de set moest stoppen tijdens decline weighted crunches met haar workout-partner vanwege het intense gevoel. “Grappig,” voegt ze eraan toe, “dit was voordat ik ooit seks in mijn leven had gehad, dus ik wist niet wat de heck dat gevoel was!”

Een vrouwelijke trainer vertelde ons: “Telkens als ik ofwel hangende beenheffingen of knee ups doe, krijg ik het beste ‘coregasme’ waar een meisje van kan dromen. Ik denk dat het gebeurt door activering van de Kegel-spieren in combinatie met wrijving van het op en neer bewegen van je benen.”

Hoe dan ook, zei ze, “Het maakt me niet uit waarom het gebeurt, maar ik ben gewoon blij dat het gebeurt.”

Het extra voordeel, merkte een vrouw op die de oefening ook orgastisch vindt: “Wat een geweldige motivator om hangende beenheffingen te doen.”