¿Alguna vez has tenido ese sueño en el que estás cayendo del cielo y luego te sacudes en la cama cuando te acercas al suelo? ¡Resulta que hay un nombre para eso! Las sacudidas hipnagógicas, también conocidas como sacudidas hípnicas o arranques del sueño, son contracciones musculares involuntarias que las personas experimentan cuando se están quedando dormidas. Esta sensación recibe el nombre de la transición de la vigilia al sueño cuando la mente y el cuerpo se preparan para acostarse. Estas sacudidas musculares pueden ser leves e imperceptibles, pero hay veces que son lo suficientemente intensas como para despertarle. Estos espasmos son un fenómeno normal y pueden ocurrir al azar. Curiosamente, el 60-70% de las personas experimentan espasmos al quedarse dormidas.
Hay algunas experiencias que pueden ocurrir junto a estos espasmos musculares mientras se duerme. Estas pueden incluir soñar con situaciones de sobresalto, saltos o caídas, así como latidos rápidos del corazón y respiración acelerada. Aunque la causa exacta y la razón de estas sacudidas o espasmos no están claras, existen algunas explicaciones.
¿Qué es una sacudida hípnica?
Una hipótesis se remonta a nuestros antepasados primates. Sugiere que cuando dormían en los árboles y se caían, sus músculos se tensaban para prepararse para el impacto. Estas sacudidas del sueño pueden ser restos de ese reflejo. El cerebro interpreta erróneamente la relajación como la caída de un árbol, y las sacudidas son la tensión del cuerpo. Esto se correlaciona con los síntomas de caída o de sobresalto cuando soñamos. Otro extraño e interesante rasgo que podemos agradecer a nuestros antiguos parientes.
Tu cerebro puede estar confundido
Otra posible explicación es que tu cerebro cree que estás despierto, cuando en realidad sólo estás tratando de dormir. Es muy probable que estas sacudidas se produzcan durante la transición de un estado de vigilia a un estado de sueño. Concretamente, se producen durante la fase del sueño en la que los músculos empiezan a relajarse y usted comienza a quedarse dormido. Durante este tiempo, puede ser fácilmente despertado por estímulos externos, y su cerebro puede malinterpretar esta etapa como vigilia. Por este motivo, los pensamientos sobre la realización de determinadas actividades físicas pueden desencadenar una respuesta muscular involuntaria a ese pensamiento. Por ejemplo, pensar en saltar puede hacer que su cuerpo reaccione rápidamente y tense las piernas para prepararse para la acción.
SleepScore Store
Explora los productos para dormir mejor valorados
desde tu propia casa
compra ahora
¿Cómo dejar de temblar mientras duermes?
Otras razones para estas sacudidas hipnagógicas pueden estar bajo tu control en las que puedes influir con tu rutina diaria. Ten en cuenta que no todo el mundo experimentará los mismos resultados. La paciencia y probar diferentes métodos puede ayudar a encontrar el más beneficioso para usted específicamente.
La actividad física es importante para un sueño saludable. Una causa potencial de las sacudidas puede ser que hay un exceso de estimulación en el cuerpo, y necesita trabajarla. Intenta hacer ejercicio por la mañana para aliviar esa tensión, pero si no puedes entonces hacer algunos ejercicios de baja intensidad como yoga o Pilates más tarde en el día puede ayudar. Si planeas hacer ejercicios por la noche, asegúrate de que no estén demasiado cerca de la hora de acostarse, ya que esto puede tener el efecto contrario y darte más energía, dificultando la conciliación del sueño. No es algo que quieras mientras te preparas para ir a la cama.
Si el ejercicio no puede quemar esa energía extra, intente reducir la cantidad de café y alcohol que toma durante el día. Reducir su consumo después del mediodía puede ayudar a disminuir el nerviosismo y la posible inquietud. Tomar demasiado antes de acostarse no sólo dificultará conciliar el sueño, sino que también puede aumentar la frecuencia de las sacudidas hipnagógicas.
Para una mejor noche de sueño, mantenga un horario de sueño regular y una rutina a la hora de acostarse. Esta rutina ayuda al cuerpo a saber cuándo es la hora de acostarse y, con el tiempo, hará que sea más fácil conciliar el sueño de forma constante cada noche. Tener un patrón de sueño irregular debido a los turnos de trabajo o a las noches tardías podría conducir a un aumento de los espasmos mientras se duerme. Cualquier alteración del sueño o la privación del mismo en general también puede aumentar la frecuencia. Prepárese para ir a la cama atenuando las luces y realizando una actividad que le ayude a reducir el ritmo cardíaco y a relajar el cerebro, como la lectura o los ejercicios de respiración.
Una mente ocupada puede dificultar conciliar el sueño y permanecer dormido y un cerebro que está activo se sobresalta más fácilmente. Tener una mente relajada, en lugar de una muy alerta y, por lo tanto, que se ponga en marcha con facilidad, reduce la posibilidad de que se despierte innecesariamente por sacudidas musculares involuntarias. El estrés y la ansiedad son factores que dificultan el sueño, y pueden ser la causa de que experimente sacudidas con mayor frecuencia. Es importante recordar que las sacudidas hipnagógicas no son un trastorno del sueño. Aun así, si se siente ansioso o preocupado por las sacudidas hipnagógicas y es consciente de que las experimenta con regularidad, siempre es una opción hablar con su proveedor de atención médica para que le oriente sobre lo que puede hacer para mejorar su experiencia de conciliar el sueño y permanecer dormido.
¡Duerma bien!