¡Compartir es cuidar!

Bienvenidos al Plan de la Dieta Keto Para Principiantes. Hoy vamos a guiarte a través de algunos tutoriales paso a paso para que te inicies en la dieta keto.

Este post fue actualizado el 1/8/2019

Después de unas tres semanas de escribir mis posts sobre low carb y keto, creo que es el momento de compartir un Plan de Dieta Keto para aquellos que estén interesados en aprender más sobre esta dieta. No sólo quiero compartir los fundamentos de la dieta; tienes que salir de aquí con una comprensión real de cómo funciona keto. Ese es mi trabajo, hacer que esto sea tan simple que cualquiera pueda hacerlo.

Plan de la Dieta Keto Para Principiantes:

No dude en enviarme un correo electrónico en cualquier momento con preguntas que pueda tener. Siempre estoy feliz de ayudar, y quién sabe, tal vez su pregunta inspirará una entrada del blog.

Me encantaría compartir su viaje en mi blog. Si usted está planeando comenzar esta dieta ceto, por favor tome fotos antes, fotos de progreso, mantenga un diario de alimentos, y haga un seguimiento de su peso y medidas. Luego, cuando estés listo, tal vez en tu punto medio, o una vez que alcances tu peso objetivo, puedes enviarme tus resultados para que los comparta con los demás.

También estoy siempre buscando colaboradores de recetas. Si tienes una receta de ceto que te encanta y quieres compartir, por favor envíame un correo electrónico a

Plan de dieta de ceto para principiantes: ESTADÍSTICAS

1) Lo primero que tienes que hacer antes de empezar el plan es averiguar dónde estás ahora mismo.

Pésate y mídete. Aunque las calculadoras de IMC no son el mejor medio para calcular su grasa corporal, la mayoría de nosotros no tenemos el dinero para que nos lo hagan profesionales.

Necesita conocer estas estadísticas:

Peso: Lo mejor es pesarse a primera hora de la mañana, completamente desnudo.

Altura: Espero que lo sepas, pero quién sabe, ¡quizá hayas crecido! 😉
Caderas: Colócate con los pies separados unos 10 centímetros y mide la parte más ancha de tus caderas.
Piernas: Coloca tu peso en la pierna dominante y mide tu pantorrilla en su parte más ancha, más o menos a mitad de camino entre la rodilla y el tobillo.
Muslo: Póngase de pie con los pies separados unos 30 cm. Mide la parte superior del muslo en su parte más ancha
Muñeca: Mide en el hueco entre la parte ósea de la muñeca y el comienzo de la mano.
Anterior del brazo: Tensa tu músculo y mide la parte más ancha de tu antebrazo.

Una vez que tengas tus estadísticas, puedes introducirlas en esta calculadora de IMC para obtener tu IMC. Como puede ver, tengo alrededor del 18% de grasa corporal.

Mantenga todos sus números en un diario de progreso que puede mirar hacia atrás para mantenerse motivado y seguir su progreso.

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Fuente de la foto: Bodybuilding.com

2) Ahora necesitas aprender un poco antes de seguir adelante. Comience por aprender un poco más sobre la cetosis en sí, y las trampas que puede experimentar. Me encanta Bodybuilding.com y creo que este artículo sobre la Dieta Keto es perfecto para los principiantes, así que vaya a comprobarlo. A no ser que estés planeando empezar a hacer culturismo en parte, 2 del post no te aplicarán 😉

Plan de la Dieta Keto Para Principiantes: Macros Personales

3) Ahora que tienes la información que necesitas sobre el estado actual de tu cuerpo e información sobre la cetosis, dirígete a este Tutorial de la Calculadora Keto, y calcula cuántos gramos de Carbohidratos, Grasas y Proteínas necesitas cada día para perder peso. Estos números son fundamentales, así que no te olvides de anotarlos. Yo mantengo un trozo de papel clavado en mi pared para poder verlos fácilmente cuando planifico las comidas.

Plan de Dieta Keto Para Principiantes: Objetivos

4) Entonces, ¿cómo te sientes? Estás emocionado por ver los números detrás de lo que vas a comer? Deberías estarlo porque estás a punto de descubrir cómo puedes perder peso, y aún así, ¡disfrutar de comidas que tienen un sabor increíble! Dirígete a este post para configurar los ajustes de la dieta Keto de My Fitness Pal.

5) A estas alturas deberías saber dónde estás y dónde quieres estar. Esos son los primeros pasos. Ahora es el momento de empezar a planificar sus comidas. Puede utilizar estas listas de alimentos para saber qué tipo de alimentos debe comer.

Si empieza con 25g de carbohidratos netos al día, puede aumentar lentamente hasta 50g a medida que pierda peso. Una vez que alcance su objetivo, puede aumentar los carbohidratos a medida que vea cómo afectan a su peso. Si comes fruta durante una semana y ganas peso, redúcela. Tienes que averiguar lo que funciona mejor para ti. La cetosis se puede mantener con hasta 100g de carbohidratos cada día.

No todo el mundo elige continuar con la dieta ceto después de perder peso, así que saber cómo añadir carbohidratos de nuevo en su dieta es importante. Echa un vistazo a este post para aprender más:href=»https://ketosizeme.com/how-to-quit-the-keto-diet-without-gaining-weight/»>How Para dejar la dieta Keto sin ganar peso

Plan de dieta Keto para principiantes: Alimentación

6) ¡Ahora es tu turno! ¡Ponte manos a la obra para crear unas comidas saludables y deliciosas aptas para ceto que te encantarán! Si te preguntas qué puedes esperar, ¡asegúrate de leer los posts de experiencias semanales (enlazados abajo)! Puedes obtener tus listas imprimibles de comestibles ceto aquí y aquí.

Experiencias semanales:

Comienza aquí: Decidiendo Vivir el Estilo de Vida Cetogénico (Empezando con el Peso 121)
Compruébalo: Dieta Cetogénica Semana 1 4.8 libras perdidas (mayormente peso de agua) – Peso final 116.2
Luego lea: Dieta Keto Semana 2 3.2 libras perdidas (grasa) – Peso final 113 & 3 pulgadas abajo
Finalmente, Lea Esto: Dieta Keto Semana 3 2.6 libras perdidas (grasa) – Peso final 110.4 & 4 pulgadas abajo

¡Si tiene alguna pregunta, por favor, póngase en contacto conmigo! Estaré encantada de ayudarte en todo lo que pueda! 🙂 Hazme saber cómo te funciona tu Plan de Dieta Keto, y hasta la próxima vez…. ¡mantente lleno!

~ Este post contiene enlaces afiliados para ayudarte a encontrar los productos que utilizamos.

¡Compartir es cuidar!