En el transcurso de las últimas décadas, la obesidad se ha convertido en una epidemia en países de todo el mundo. Según la Organización Mundial de la Salud, unos 2.000 millones de adultos de todo el mundo tienen sobrepeso, y 650 millones de ellos se encuentran en el rango de obesidad.

Ahora bien, no es que todo el mundo haya renunciado a sí mismo y a su salud. De hecho, ¡se gastan miles y miles de millones de dólares en productos para perder peso cada año sólo en los Estados Unidos! Pero muchas personas se proponen objetivos de pérdida de peso de manera equivocada.

Con cualquier objetivo, la búsqueda del éxito comienza con la organización y la creación de un plan de acción. Y es por esta misma razón que hemos elaborado una guía que detalla cómo establecer objetivos de pérdida de peso – para que pueda empezar a trabajar hacia sus objetivos hoy mismo.

Comencemos.

Establecer objetivos de pérdida de peso de la manera SMART

Tantas personas tienen objetivos que nunca alcanzan porque son demasiado vagos. Decir que tu objetivo es «perder peso» no es suficiente, ¡tienes que hacer un poco más de planificación que eso! La clave para establecer objetivos eficaces es utilizar el método SMART.

Esto significa hacer que sus objetivos sean Específicos, Medibles, Alcanzables, Relevantes y Sensibles al Tiempo. Si te sientes perdido, ¡no te preocupes! Vamos a desglosarlo para usted.

Específicos

Entonces, su objetivo general es: «Quiero perder peso». Ese es un gran punto de partida, pero tenemos que ser más específicos. ¿Cuánto peso quieres perder? ¿Cómo lo harás?

En lugar de eso, haz que tu objetivo sea algo como «Quiero perder 6 kilos. Para hacerlo, contaré mis calorías y haré ejercicio durante 30 minutos, cinco veces a la semana». Ahora ya estás llegando a algún sitio!

Mejorable

A continuación, asegúrate de que tu objetivo es medible. La pérdida de peso es genial porque ya tienes una métrica incorporada para medir: tu peso. Pero para ayudarse a sí mismo aún más, sus métodos para llegar allí deben ser medibles también.

Es por eso que usted necesita tener su «cómo» explicado en su meta. Porque las calorías y el tiempo de ejercicio también se miden.

Escribir todos los detalles de su objetivo en números (20 libras, 1200 calorías, 150 minutos de ejercicio) también le permitirá hacer un seguimiento de su progreso a medida que se acerca a su objetivo. Es importante reconocer el progreso y las pequeñas victorias para que sea menos probable que se desanime y se dé por vencido.

Alcanzable

Siempre haga que sus objetivos sean alcanzables. ¡Crear una meta de perder 100 libras es fantástico! Pero no puedes esperar que lo hagas en un mes.

Tienes que estar seguro de que eres capaz de alcanzar tu objetivo y tus métodos para conseguirlo. Por ejemplo, si sabes que no tienes tiempo para ir al gimnasio una hora al día, no lo incluyas en tu plan.

Tampoco esperes hacer cosas de las que eres incapaz. Correr es un gran ejercicio cardiovascular, pero si nunca has corrido antes, no puedes esperar salir a correr una hora todas las mañanas (¡todavía!).

Recuerda que puedes ajustarte en el camino. Si te enamoras del ejercicio y 30 minutos al día ya no son suficientes para ti, ¡siempre puedes añadir más!

Relevante

¿Quién quiere que pierdas peso? Es un objetivo que realmente quieres alcanzar, o te lo ha sugerido otra persona? Su objetivo tiene que ser relevante y personal para usted.

Ahora bien, si su médico es el que le dice que tiene que perder peso por motivos de salud, debería tomárselo a pecho. Su médico también puede ser una gran ayuda durante un viaje de pérdida de peso, ya que puede darle recomendaciones personalizadas para la ingesta de calorías y la actividad física.

Pero tómese un tiempo para sentarse con usted mismo y determinar sus prioridades y por qué la pérdida de peso es importante para usted. La pérdida de peso puede ser un viaje duro, especialmente en las etapas iniciales, así que tener un «por qué» es crucial para encontrar el éxito. Necesita tener algo que pueda recordar cada vez que empiece a sentirse desanimado.

Sensible al tiempo

Por último, pero no menos importante, su objetivo debe ser sensible al tiempo – esta parte es crítica. Muchos de nosotros tenemos el hábito de decirnos a nosotros mismos «empezaré mañana». Al hacer que su objetivo sea sensible al tiempo, se está diciendo a sí mismo que empezará hoy.

Una vez más, sea realista con su tiempo. Para perder peso de forma saludable y mantenerlo, debe tratar de perder 1-2 libras por semana.

Así que si su objetivo es perder 40 libras, necesita darse un mínimo de 20 semanas (unos 5 meses) para alcanzarlo. Por otro lado, no querrás darte más de 40 semanas. No te des un plazo indefinido, ya que es la mejor manera de desmotivarte.

Establece objetivos a corto y largo plazo

Tu objetivo a largo plazo puede y debe ser tan ambicioso como quieras. No te vendas a ti mismo, eres capaz de cualquier cosa.

Digamos que tu objetivo es perder 100 libras en el próximo año. Puedes hacerlo sin duda alguna. Pero debido a que un año es un lapso de tiempo tan largo, necesita incluir objetivos a corto plazo en su plan de pérdida de peso.

Así que si perder 100 libras es su objetivo principal, establezca objetivos más pequeños que pueda conquistar a lo largo del camino, como perder 8 libras por mes.

Si desea incluir el trote en su plan de pérdida de peso pero no ha trotado antes, comience con algo pequeño. Planee hacer una combinación de caminata y trote al principio, disminuyendo lentamente la cantidad de tiempo que pasa caminando y aumentando su tiempo de trote. Antes de que te des cuenta, ¡estarás haciendo 5k al día con facilidad!

Consejos para perder peso

Hemos hablado de cómo establecer objetivos de pérdida de peso, ahora vamos a hablar de algunos consejos que puedes utilizar para construirlos. Tenga en cuenta que debe consultar a su médico antes de comenzar cualquier dieta o régimen de ejercicios. Lo último que quieres es sufrir una lesión o enfermarte, lo que sólo te impedirá alcanzar tus objetivos.

Enfócate en el cambio de estilo de vida

Cuando abordas la pérdida de peso, lo peor que puedes hacer es verlo como un cambio a corto plazo. Para no engordar y mantener una salud óptima, los cambios positivos que realice deben durar toda la vida.

Por eso es tan importante encontrar alimentos nutritivos que le gusten y actividades físicas que le hagan ilusión.

Cuánto ejercicio

El ejercicio no tiene un impacto tan grande en la pérdida de peso como la dieta, pero es esencial para una buena salud. Cuando empiece, intente realizar 150 minutos de actividad física a la semana. La mayor parte pueden ser ejercicios cardiovasculares, pero debe intentar realizar también al menos 3 días a la semana de entrenamiento de fuerza.

Como hemos mencionado anteriormente, debe elegir actividades que sean un placer y no una obligación. Si es miembro de un gimnasio pero le da miedo ir, ¡déjelo! Hay un sinfín de opciones en lo que respecta a la actividad física.

Cualquier cosa que haga que su cuerpo se mueva y su ritmo cardíaco aumente cuenta. Puede ser dar un paseo nocturno con su perro, apuntarse a una clase de baile o unirse a un club de senderismo. Lo que más le motive a hacer ejercicio es lo que debe hacer.

Recomendaciones dietéticas

Si sigue una dieta occidental media, está alimentando su cuerpo con alimentos de mala calidad. Los alimentos procesados y envasados están repletos de conservantes, azúcares y otros aditivos. Para sacar el máximo provecho de su dieta, haga un esfuerzo para deshacerse de la mayoría de los alimentos que provienen de los pasillos de la tienda de comestibles.

La mayor parte de su dieta debe estar compuesta por verduras, frutas y proteínas magras. ¿Y dónde se encuentran estos productos? En el perímetro de la tienda.

También debe consumir cereales integrales y grasas e hidratos de carbono saludables, que puede encontrar en determinados pasillos. Pero cuando elija los alimentos de estas categorías, elija los que tengan el menor número de ingredientes.

Por ejemplo, la mantequilla de cacahuete es una gran opción para su grasa saludable, pero muchos tipos de mantequilla de cacahuete están cargados de azúcar e ingredientes innecesarios. Elija la opción que tenga un solo ingrediente: cacahuetes.

Si le preocupa no estar recibiendo suficientes nutrientes en su dieta, puede tomar suplementos. Sólo tenga en cuenta que los nutrientes son siempre mejores cuando se obtienen de los alimentos reales.

Investiga para asegurarte de que estás obteniendo los mejores suplementos para ti. Esta página hace un gran trabajo explicando los beneficios de ciertos péptidos.

Empiece hoy mismo su viaje de pérdida de peso

Ahora que sabe todo lo que hay que saber sobre cómo establecer objetivos de pérdida de peso que produzcan resultados, ¡es hora de empezar! La fase de planificación es importante, pero quedarse en ella para siempre no le ayudará a alcanzar sus objetivos.

Haga todo lo posible por ser paciente consigo mismo y celebre siempre las pequeñas victorias. Si disfrutas del viaje, es mucho más probable que llegues al destino.

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