Incluso cuando la vida es como de costumbre (que en estos días, definitivamente no lo es) tener una mala postura es una de las quejas más comunes de las personas con trabajos de escritorio. Las sillas ergonómicas y las configuraciones óptimas de los escritorios pueden hacer que hasta el más concienzudo de nosotros se encorve o se encorve sobre el ordenador; sin embargo, ahora que la vida es WFH hasta nuevo aviso, tener una buena postura es aún más difícil de dominar.

Pero los profesionales dicen que el primer paso para corregir la situación es la conciencia corporal. Hay aplicaciones para corregir la postura que puedes probar, como Upright, que te dice si estás sentado derecho o no, y almohadas aprobadas por fisioterapeutas que te ayudan a tener una mejor alineación mientras duermes ocho horas seguidas. Sin embargo, si buscas una solución de cero dólares, quizá quieras probar el test de los cinco puntos, que los fisioterapeutas utilizan para evaluar a los pacientes en busca de desequilibrios en el cuerpo. Según un vídeo de Youtube de Physiotutor sobre el análisis de la postura, evaluar lo bien que se está sentado es más complicado que encorvarse visiblemente.

En realidad, hay cinco áreas clave a las que prestar atención si quieres evaluar si tu postura es óptima o no. En el vídeo, Andreas Heck, director general y fundador de Physiotutors, sugiere ponerse de pie, con la mirada al frente, y mantener los hombros y los brazos relajados. Evidentemente, es útil que alguien observe los puntos que aparecen a continuación por ti, o que te grabe un vídeo para que puedas volver a evaluarlo más tarde. Incluso mejor, habla con tu fisioterapeuta o quiropráctico a través de un videochat de Zoom, especialmente si ves algo que podría estar fuera de lugar, porque ellos realmente podrán ayudarte.

Recuerda que corregir tu postura lleva tiempo, y es un compromiso bastante grande que puede venir de múltiples ajustes diferentes. Tendrás que revisarte a lo largo del día, cada día. ¿Te encuentras encorvado? Siéntate. ¿Llevas una bolsa? Cambia de hombros para equilibrar el peso. Sigue leyendo para ver el test de los cinco puntos que te guiará en tu intento de sentarte recto y hacer que los dolores de cuello y espalda sean cosa del pasado.

El test de los cinco puntos para evaluar tu postura

De la nariz al pecho: Mira la línea que va desde la punta de la nariz hasta la barbilla, deteniéndose en el pecho. Comprueba si tu cabeza gira o se inclina hacia un lado después de «dibujar» la línea imaginaria como punto de referencia.

Hombros: Mire ambos hombros para comprobar que están nivelados, o si están alineados si dibujó una línea imaginaria de un hombro a otro.

Brazos: Comprueba que ambos brazos tienen la misma longitud y que la separación entre tus brazos y tu cuerpo es igual mientras cuelgan a tu lado.

Rodillas: Mira tus rodillas para ver si se ven niveladas entre sí. Comprueba también si están giradas o hiperextendidas.

Pelvis: La pelvis de todos tiene una inclinación natural, alrededor de 15 grados es lo ideal. Comprueba si tu pelvis está inclinada hacia dentro o hacia fuera en absoluto, lo que podría ser un signo de un posible desequilibrio.

Un fisioterapeuta dice que esta es la fórmula de almohada perfecta para tu postura. Y esta máquina de sentadillas que corrige la forma te cubre la espalda.