¿Cuál es tu canción favorita en este momento? Tienes un himno que siempre te inspira? Intuitivamente, todos sabemos que la música que nos gusta nos hace cantar el corazón y nos hace sentir bien. Ahora los científicos han confirmado que escuchar tus canciones favoritas reduce literalmente el riesgo de padecer enfermedades cardíacas al mejorar la función endotelial de tus vasos sanguíneos.
Los científicos han descubierto que la combinación de escuchar la música que te gusta y mover tu cuerpo al ritmo de tu canción favorita crea una fórmula ganadora para el bienestar. Las enfermedades cardíacas y la obesidad son las principales causas de muerte en Estados Unidos.
Investigadores de Europa han hecho un descubrimiento innovador: escuchar tu música favorita desencadena cambios biológicos que mejoran el revestimiento de los vasos sanguíneos (función endotelial) y reduce el riesgo de enfermedades cardíacas. Los investigadores descubrieron que la combinación de actividad física mientras se escucha la música favorita mejoraba la función endotelial de forma exponencial.
En otro estudio titulado «Muévete y Piérdete: Every «Brisk» Minute Counts», publicado el 1 de septiembre de 2013, los investigadores descubrieron que las ráfagas cortas de actividad «enérgica» se suman a la pérdida de peso. Elaborar una lista de reproducción con tus canciones favoritas que te den ganas de levantarte y bailar -caminar a paso ligero, trotar o hacer cualquier cosa aeróbica- es una forma sencilla y eficaz de poner en marcha un estado de salud, felicidad y pérdida de peso.
Tu música favorita más el ejercicio es un combo ganador
Escuchar tu música favorita mejora la función endotelial en pacientes con enfermedad arterial coronaria, según una nueva investigación presentada en el Congreso de la Sociedad Europea de Cardiología 2013. El 1 de septiembre de 2013 la profesora Marina Deljanin Ilic presentó los hallazgos de que la música y la actividad física se combinaron para producir los beneficios más impresionantes sobre la salud cardiovascular.
La profesora Deljanin Ilic dijo: «En el entorno de los factores de riesgo cardiovascular y las enfermedades cardiovasculares, el endotelio pierde su función normal. Dado que el óxido nítrico derivado del endotelio es necesario para mantener una respuesta vascular adecuada, la corrección de la disfunción endotelial se ha convertido en un objetivo de la terapia»
Añade: «Se ha demostrado que el entrenamiento con ejercicios mejora la función endotelial y es la piedra angular de un programa multifacético de rehabilitación cardiovascular. Sin embargo, se sabe poco sobre el papel de la música en la rehabilitación cardiovascular o los efectos de escuchar la música favorita en la función endotelial.»
En las enfermedades vasculares humanas, la disfunción endotelial es un estado patológico sistémico del endotelio (el revestimiento interior de los vasos sanguíneos) y se define en términos generales como un desequilibrio entre las sustancias vasodilatadoras y vasoconstrictoras producidas por el endotelio (o que actúan sobre él).
La reducción del óxido nítrico se considera el sello distintivo de la disfunción endotelial. Escuchar la música que te gusta aumenta la producción de óxido nítrico. El estudio actual evaluó los efectos de escuchar la música favorita en la función endotelial a través de los cambios de los marcadores sanguíneos circulantes de la función endotelial. El profesor Deljanin Ilic dijo: «La combinación de música y entrenamiento con ejercicios fue la que más mejoró la función endotelial. Las mejoras en la función endotelial se asociaron a mejoras significativas en la capacidad de ejercicio.»
El profesor Deljanin Ilic concluye que: «Escuchar música alegre durante 30 minutos se ha asociado con la mejora de la función endotelial, posiblemente por la activación mediada por la β-endorfina del óxido nítrico derivado del endotelio. Los beneficios de la música para la salud vascular pueden deberse a las endorfinas o a los compuestos similares a las endorfinas que se liberan desde el cerebro cuando escuchamos la música que nos gusta.»
Si quieres leer más sobre el poder neurobiológico de la música consulta mi blog de Psychology Today: «The Neuroscience of Music, Mindset, and Motivation» (La neurociencia de la música, la mentalidad y la motivación).
¿Cuál fue tu canción favorita del verano de 2013?
Mi canción favorita de este pasado verano fue Safe and Sound de Capital Cities. Escuchar esta canción me pone instantáneamente de buen humor y me hace querer levantarme y mover el cuerpo. ¿Cuál fue tu canción favorita del verano pasado?
Interesantemente, otro equipo de investigación en la conferencia de la ESC presentó un trabajo el 1 de septiembre de 2013 que muestra que los factores de riesgo cardiovascular son más altos en invierno y más bajos en verano. El Dr. Marques-Vidal dijo: «Las muertes por enfermedades cardiovasculares son mayores en invierno y menores en verano. Decidimos realizar un estudio a gran escala para ver si los factores de riesgo cardiovascular tienen un patrón estacional que pudiera explicar la estacionalidad de las muertes.»
Escuchar tu lista de reproducción veraniega en pleno invierno es una forma estupenda de mantener la motivación y lo que Gordon Lightfoot llamaría el «lado veraniego de la vida» durante el invierno.
El doctor Marques-Vidal añadió: «Nuestro estudio a gran escala muestra que algunos factores de riesgo cardiovascular se toman vacaciones durante el verano. Esto puede explicar por qué las muertes por enfermedades cardiovasculares son mayores en invierno que en verano. La gente debe hacer un esfuerzo adicional para hacer ejercicio y comer de forma saludable en invierno para proteger su salud».
Al principio de cada verano tengo el ritual de empezar una lista de canciones de verano que también regalo a mi compañero de jogging, Rob. La lista de reproducción de este verano se llamaba «Let There Be Love», basada en la canción de Christina Aguilera.
La lista de reproducción empezó con unas diez canciones pero ha crecido hasta unas dos docenas de himnos. El día del trabajo, sellamos la lista de reproducción y la convertimos en una cápsula del tiempo que conserva los recuerdos de ese verano en particular para siempre. En pleno invierno, escuchar esta música me pone de humor para el verano. Las canciones se codifican con asociaciones veraniegas específicas y, como una caja de recuerdos, cuando se abren y se reproducen, las canciones me transportan al pasado y me crean recuerdos edificantes a un nivel visceral.
Hace unos días escuché «Summer Nights» de Grease esperando en la cola del supermercado. Al instante, tuve recuerdos de mi adolescencia y de esa sensación tan específica de final de verano y vuelta al cole que todos conocemos tan bien. Recomiendo codificar la música de verano y escucharla en invierno como forma de seguir motivado con tus canciones favoritas durante todo el año.
Conclusión: Las listas de reproducción personalizadas y unos buenos auriculares son la clave
El profesor Deljanin Ilic concluye: «Escuchar la música favorita sola y además del entrenamiento regular de ejercicio mejora la función endotelial y, por lo tanto, puede ser un método complementario en la rehabilitación de pacientes con enfermedad arterial coronaria. No existe una música «ideal» para todo el mundo y los pacientes deben elegir música que aumente las emociones positivas y les haga sentirse felices o relajados».
Los auriculares estándar pueden ser molestos porque nunca parecen ajustarse bien o permanecer en su sitio. Por menos de 20 dólares puedes conseguir un par de auriculares verticales que se mantienen en su sitio y no se mueven cuando estás en movimiento. Poder escuchar música en alta fidelidad sin la molestia de tener que reajustar constantemente los auriculares supone una gran diferencia cuando te ejercitas con tu música favorita.