Para realizar la posición básica de puente para los glúteos, doble las rodillas y coloque los pies en el suelo lo suficientemente cerca como para poder rozar los talones con las yemas de los dedos cuando estire los brazos a los lados. Los pies deben estar separados a la anchura de las caderas. Puedes variar la distancia entre los talones y las nalgas para asegurarte de que tus glúteos impulsan el puente. Si tus caderas están tensas, puede que tengas que mover los pies más hacia fuera. Sólo asegúrate de no sentir que los isquiotibiales toman el control.

Dobla los codos a 90 grados para que sólo la parte superior de los brazos esté en el suelo y luego sube con los talones y la parte superior de la espalda y el brazo para levantar los glúteos del suelo. Sube las caderas lo más alto posible, apretando los glúteos con fuerza. Apoye los abdominales y extienda las caderas para no hiperextender la espalda.

No empuje los talones hacia atrás. Asegúrese de que está conduciendo hacia arriba casi como si llevara las rodillas hacia adelante sobre los dedos de los pies. Además, asegúrese de que las rodillas no se hunden ni se abren.

Apriete los glúteos y manténgalos en la parte superior. Concéntrese en sentir cómo trabajan sus glúteos. No te limites a hacer los movimientos. Piensa realmente en los músculos que deben trabajar mientras aguantas.