PRESENTANTE: El yoga suave puede ayudar a combatir el dolor de la osteoartritis, pero empiece despacio, fluyendo de una postura a la siguiente. Incluso un movimiento pequeño y sencillo puede ayudar a tus articulaciones.
Puedes empezar en casa en una silla con las manos y las muñecas. Gira las muñecas lentamente en una dirección y luego en la siguiente. A continuación, extienda las manos y tire de los dedos hacia atrás.
Mantenemos mucho estrés y dolor en el cuello y los hombros. Intente mover el cuello hacia un lado y luego hacia el otro, mientras tira suavemente con la mano. Luego prueba a hacer algunos círculos lentos y completos con el cuello en cada dirección.
Todavía en la silla, sujete una correa entre los brazos. Mantenga los brazos por encima de la cabeza y doble el torso hacia un lado y hacia el otro. Sujétese.
Luego baje los brazos y estire las piernas, una a la vez. También puede probar a abrir la cadera cruzando el tobillo sobre la rodilla e inclinándose lentamente hacia delante.
Si todavía se siente con fuerzas, póngase de pie e intente un movimiento de yoga clásico modificado, la postura del triángulo, con la silla como apoyo. Inténtalo durante unos segundos. No te preocupes si aún no estás ahí.
Otro movimiento de yoga que se puede modificar con una silla, el perro hacia abajo. Colócate un poco lejos de una silla, agárrate al asiento o al respaldo de la silla, e inclínate desde la cintura con las piernas estiradas. Y respira.
Cuando termines, tómate un minuto o dos para quedarte quieto y sentir la sensación. Túmbate en la cama con un cesto de la ropa sucia bajo las piernas, o en el suelo con la parte inferior de las piernas sobre una silla.
Estos son movimientos sencillos para hacer en casa, pero muchos instructores de yoga ofrecen clases sólo para la artrosis. También puedes buscar una aplicación de yoga que ofrezca variaciones de diferentes movimientos.